Bagaimana Wearable Fitness Tech Dapat Membantu Anda Mencapai Tujuan Langkah Anda

Isi

• Mengapa Saya Harus Peduli Dengan Langkah Harian Saya?
• Bagaimana Anda Dapat Melacak Langkah Anda dengan Teknologi?
• Pedometer
• Jam Tangan Pintar dan Pelacak Aktivitas
• Cara Menyelinap Lebih Banyak Langkah Ke Hari Anda
• Ulasan untuk

Pertama kali Anda melacak langkah Anda mungkin di sekolah dasar, menggunakan pedometer telanjang untuk belajar tentang pentingnya menjadi aktif. Tetapi teknologi pelacakan kebugaran telah hadir panjang sejak hari istirahat Anda, dan lusinan jam tangan pintar, aplikasi kesehatan, dan pelacak aktivitas telah dibuat untuk membantu Anda menghitung langkah Anda. Inilah yang perlu Anda ketahui tentang melacak gerakan Anda.

Mengapa Saya Harus Peduli Dengan Langkah Harian Saya?

Gagasan bahwa Anda harus berjalan 10.000 langkah sehari mungkin tertanam dalam ingatan Anda, jadi dari mana tepatnya itu berasal? "Jumlah 10.000 langkah ditemukan di Jepang lebih dari 40 tahun yang lalu," kata Susan Parks, CEO WalkStyles, Inc., pembuat pedometer DashTrak. Pakar kesehatan Amerika mulai mengadopsi model hidup sehat Jepang. (Terkait: Apakah Berjalan 10.000 Langkah Sehari Benar-benar Diperlukan?)

Tetapi mencapai tujuan langkah ini belum tentu merupakan pedoman, menurut Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS. Sebaliknya, itu hanya cara orang dapat memilih untuk memenuhi pedoman tingkat aktivitas utama, yang mencakup melakukan setidaknya 150 menit aktivitas fisik aerobik intensitas sedang atau 75 menit aktivitas fisik aerobik intensitas kuat setiap minggu. Jika Anda menggunakan penghitung langkah untuk melacak kemajuan Anda dengan pedoman, departemen merekomendasikan terlebih dahulu untuk menetapkan tujuan waktu (menit berjalan kaki per hari), kemudian menghitung berapa banyak langkah yang diperlukan untuk mencapai tujuan tersebut.

Namun, hanya 19 persen wanita Amerika yang memenuhi pedoman aktivitas fisik departemen, dan peningkatan jumlah langkah harian telah dikaitkan dengan manfaat kesehatan yang signifikan. Dalam sebuah studi tahun 2019 terhadap hampir 17.000 wanita yang lebih tua, para peneliti menemukan bahwa peserta yang rata-rata 4.400 langkah per hari memiliki tingkat kematian yang jauh lebih rendah empat tahun kemudian daripada mereka yang mengambil 2.700 langkah per hari (meskipun efeknya mendatar pada 7.500 langkah). Terlebih lagi, berjalan dengan langkah cepat dapat membantu menurunkan risiko tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, penyakit jantung, dan diabetes tipe 2, menurut National Institutes of Health.

Bagaimana Anda Dapat Melacak Langkah Anda dengan Teknologi?

Pedometer

Apa itu pedometer?

Mulai dari dasar dan murah hingga penuh sesak dengan lonceng dan peluit, pedometer semuanya bekerja dengan cara yang sama dengan menghitung pulsa elektronik setiap kali Anda melangkah. Model yang ditingkatkan kemudian kalikan pulsa tersebut dengan langkah atau panjang langkah Anda yang telah diprogram sebelumnya untuk menghitung total jarak yang telah Anda tempuh atau lari. Inilah saatnya untuk mengeluarkan instruksi yang disertakan dengan pedometer Anda, karena beberapa merujuk pada "langkah" dan "langkah" secara bergantian, sementara yang lain membedakan "langkah" sebagai jarak antara satu tumit yang dipukul sekali dan sekali lagi, yang secara teknis akan menjadi dua. Langkah. Anda hanya tidak ingin menjadi pendek-mengubah-atau curang-total jarak Anda.

Bagaimana Anda mengukur langkah Anda?

Kunci untuk mendapatkan hasil terbaik dari gadget baru Anda adalah panjang langkah (atau langkah) yang akurat. Ada beberapa cara untuk mengukurnya, tetapi salah satu yang paling mudah adalah membuat tanda di belakang tumit kanan Anda, lalu berjalan 10 langkah dan tandai titik di mana tumit kanan Anda berakhir. Ukur jarak itu dan bagi dengan 10. Hasil yang didapat di sini adalah Anda memulai dari perhentian mati, yang bukan kecepatan normal Anda. Alternatifnya adalah mengukur jarak tertentu di trotoar, seperti 20 kaki. Mulailah berjalan sebelum area yang diukur, sehingga Anda mencapai kecepatan berjalan biasa pada saat Anda mulai menghitung langkah. Dari garis "mulai" Anda, ukur berapa banyak langkah yang Anda perlukan untuk mencapai garis "selesai". Bagilah 20 kaki Anda dengan jumlah langkah yang Anda perlukan untuk sampai ke sana.

Di mana Anda memakai pedometer?

Posisikan pedometer pada ikat pinggang, sejajar dengan lutut kanan, menghadap lurus ke atas dan ke bawah, tidak miring ke samping. "Ini mengukur tendangan kaki Anda dan gerakan pinggul Anda," jelas Parks. Jika Anda takut pedometer Anda akan jatuh atau mendarat di toilet, pasang pita melalui klip pinggang dan sematkan ke celana Anda.

Jam Tangan Pintar dan Pelacak Aktivitas

Pikirkan jam tangan pintar dan pelacak aktivitas sebagai sepupu pedometer yang lebih dewasa dan bergaya. Perangkat kecil yang dapat dipakai ini menggunakan akselerometer—alat kecil yang mengukur kekuatan akselerasi—untuk menilai aktivitas fisik, termasuk langkah, intensitas, kalori yang terbakar, detak jantung, ketinggian yang dinaiki, dan informasi lain yang lebih detail daripada pedometer tradisional. Sementara penelitian telah menemukan bahwa pelacak yang dikenakan di pinggul (seperti pedometer) lebih akurat secara konsisten untuk jumlah langkah daripada pelacak yang dikenakan di pergelangan tangan, teknologi ini masih cukup tepat. Aplikasi ponsel cerdas yang melacak langkah Anda membuat penghitungan langkah lebih mudah diakses dan bisa seakurat pelacak yang dikenakan di pinggul, tetapi aplikasi tersebut harus dikenakan di saku pinggul Anda sepanjang hari untuk memberikan penghitungan langkah yang akurat. (Inilah cara Anda mendapatkan hasil maksimal dari pelacak kebugaran Anda.)

Cara Menyelinap Lebih Banyak Langkah Ke Hari Anda

Jika Anda ingin menggunakan jam tangan pintar atau pedometer itu dan mendapatkan lebih banyak langkah, hal utama bukanlah menjadikannya hukuman, tetapi hanya rutinitas normal, kata Parks. "Kami benar-benar mencoba membuat orang menenunnya ke dalam gaya hidup mereka," katanya.

Anda dapat mencoba menempuh 10.000 langkah dalam sekali jalan kaki—itu akan menempuh jarak sekitar 5 mil—tetapi kemungkinan besar, Anda tidak memiliki waktu seperti itu, setidaknya tidak setiap hari. "Saya mencoba bangun dan bangun setengah jam di pagi hari, berjalan di sekitar lingkungan saya atau di treadmill atau, jika saya pergi, hanya berjalan di sekitar kamar hotel saya," kata Parks. Ketika dia sampai di kantor, pertama-tama dia berjalan-jalan cepat di sekitar tempat parkir, memikirkan hari yang akan datang dan apa yang harus dia lakukan, jadi dia tidak hanya bekerja lebih banyak langkah tetapi juga mempersiapkan dirinya secara mental untuk hari yang produktif. Dengan berjalan pada kecepatan 15 menit-mil selama setengah jam, Anda akan membawa sekitar 4.000 langkah. Untuk cara yang lebih kecil untuk menambahkan lebih banyak langkah ke hari Anda, ingat tip berikut:

• Naik tangga bila memungkinkan.
• Alih-alih membawa semua cucian ke atas sekaligus (atau piring dari meja ke dapur), lakukan beberapa kali perjalanan.
• Sementara Anda menunggu penerbangan di bandara, berjalanlah di sepanjang koridor.
• Saat berbelanja bahan makanan, berjalanlah melewati setiap lorong.
• Alih-alih mengirim email ke rekan kerja Anda di lorong, berjalanlah ke kantornya.
• Berjalan di sekitar rumah Anda sambil berbicara di telepon.
• Pilih tempat parkir yang jauh dari pintu masuk toko, atau cukup jalan kaki ke toko.
• Perlakukan anjing untuk berjalan lebih lama.
• Buat kencan jalan-jalan dengan teman alih-alih menelepon mereka.

Jika melompat dari 4.000 langkah ke 10.000 langkah dalam satu hari membuat Anda kembali ke sofa, jangan ragu untuk membangunnya. Bertujuan untuk 20 persen lebih banyak setiap minggu sampai Anda mencapai 10.000. Tak lama kemudian, Anda akan melakukan langkah-langkah itu tanpa berpikir.

Ulasan untuk