Saya Seorang Pelatih Pribadi, Begini Cara Saya Tetap Bersemangat Sepanjang Hari

Isi

• Sarapan: Yoghurt Yunani, irisan pisang, dan selai kacang
• Camilan #1: Minuman Bergizi
• Makan Siang: Makan Siang Dewasa
• Camilan #2: Bola energi selai kacang
• Makan malam: Kari Merah dengan tahu, sayuran, dan bihun
• Makanan penutup: Es krim
• Ulasan untuk

Sebagai pelatih pribadi dan penulis kesehatan dan kebugaran, mengisi tubuh saya dengan makan sehat adalah bagian penting dari hari saya. Pada hari kerja normal, saya mengajar kelas latihan, bertemu dengan beberapa klien pelatihan pribadi, bersepeda ke dan dari gym, melakukan latihan sendiri, dan menghabiskan sekitar enam jam di depan komputer untuk menulis. Jadi... ya, hari-hariku cukup padat dan menuntut fisik.

Selama bertahun-tahun, saya telah mengembangkan beberapa tip dan trik untuk melewati hari-hari yang sibuk sambil tetap menikmati makanan saya dan menjaga fisik saya. (Saya bekerja sangat keras selama hampir dua tahun untuk transformasi tubuh saya sendiri!) Sebelumnya, saya membagikan apa yang telah saya pelajari dan makanan yang saya makan.

Sarapan: Yoghurt Yunani, irisan pisang, dan selai kacang

Ini adalah sarapan favorit saya selama beberapa tahun terakhir. Ini adalah keseimbangan sempurna antara protein (yogurt Yunani), karbohidrat (pisang), dan lemak (selai kacang), dan kombinasi ketiganya benar-benar membantu saya merasa kenyang sepanjang pagi. Dengan begitu, aku tidak lapar pada tengah hari.

Jika saya memiliki hari yang sangat intens dan saya tahu saya bisa menggunakan sedikit bahan bakar ekstra, saya akan meletakkan yogurt dan PB saya di atas satu porsi oatmeal, menukar pisang dengan buah beri. Itu biasanya membuat saya terus berjalan selama berjam-jam tanpa sensasi "oops, saya makan berlebihan".

Dan saya berbohong jika saya mengatakan saya tidak membutuhkan sedikit kafein untuk membuat saya pergi di pagi hari. Saya biasanya memilih minuman dingin dengan almond, kelapa, atau susu gandum (saya suka menggantinya!) Ketika saya punya waktu, saya mencoba minum kopi sambil duduk di dapur saya, dan mencoba menghindari gangguan normal. Meskipun itu tidak terjadi setiap hari, saya senang memiliki sedikit waktu tenang di pagi hari untuk diri saya sendiri untuk terhubung dengan makanan saya dan mendapatkan fokus untuk hari itu.

Camilan #1: Minuman Bergizi

Saya biasanya melihat sebagian besar klien pelatihan saya di pagi hari atau sekitar tengah hari, yang berarti camilan tengah hari saya harus cepat. Seperti, makan dalam waktu kurang dari lima menit dengan cepat. Saya biasanya mencoba makan perlahan dan benar-benar menikmati semua makanan saya (makan dengan penuh perhatian FTW!), tetapi ketika Anda bekerja di lantai gym, itu tidak selalu memungkinkan.

Saya suka menyimpan minuman BOOST Women yang mudah dinikmati dan sangat lezat (cokelat kaya adalah favorit saya!). Ini memiliki vitamin seperti Kalsium dan Vitamin D yang menjaga tulang saya ekstra kuat sehingga saya bisa tetap sehat, tidak peduli seberapa sibuk saya.

Makan Siang: Makan Siang Dewasa

Ya, saya masih anak-anak di hati, saya kira. Karena saya tidak punya waktu untuk memasak di siang hari, saya biasanya pergi untuk makan siang ala Lunchable. Saya suka menggantinya dengan bahan-bahannya, tetapi tersangka yang biasa adalah: irisan apel, keju, kerupuk, anggur, telur rebus, hummus, paprika, dan wortel bayi. Saya telah menjadi vegetarian hampir sepanjang hidup saya, tetapi saya baru saja mulai makan ayam, jadi kadang-kadang saya akan memasukkan beberapa irisan dada ayam untuk mendapatkan tambahan protein, atau satu wadah porsi quark. Saya kadang-kadang bisa makan siang di rumah, tetapi hal favorit saya tentang makanan ini adalah *begitu* mudah untuk dimasukkan ke dalam wadah persiapan makanan dan membawanya bersama saya. (FYI, inilah panduan Anda untuk membeli wadah persiapan makanan terbaik.)

Camilan #2: Bola energi selai kacang

Tergantung pada seberapa aktif hari saya, saya makan camilan lain di sore hari. Ketika saya mengatakan saya menyukai resep bola energi selai kacang ini dari Fit Foodie Finds, saya bahkan tidak melakukan perasaan saya yang sebenarnya tentang keadilan mereka. Mereka SANGAT LEZAT, dan yang Anda butuhkan untuk membuatnya hanyalah blender atau pengolah makanan selama lima menit. Saya biasanya akan membuat batch 20, dan mereka bertahan sekitar 10 hari.

Makan malam: Kari Merah dengan tahu, sayuran, dan bihun

Saya suka memasak, dan belajar bagaimana sebenarnya mengubah hubungan saya dengan makanan. Bagi saya, itu adalah salah satu cara termudah untuk meletakkan telepon saya, berhenti menjawab email dan teks, dan hanya menghabiskan waktu kuno yang baik dengan makanan yang akan saya masukkan ke dalam tubuh saya. Tapi karena saya banyak berlari sepanjang hari, satu-satunya makanan yang bisa saya sisihkan waktu untuk memasak selama seminggu adalah makan malam. Itu berarti saya biasanya ~ menjadi besar ~ pada makanan terakhir saya hari itu. Resep dari Pinch of Yum ini adalah salah satu favorit saya. Saya selalu membuatnya dengan tahu, tetapi juga akan lebih enak dengan ayam.

Makanan penutup: Es krim

Hampir setiap hari, saya memiliki makanan penutup. Bagi saya, makan sehat bukan tentang "makan bersih" sepanjang waktu. Ini tentang makan dengan cara yang berkelanjutan untuk Anda, gaya hidup Anda, dan tujuan Anda. Bagi saya, itu berarti makan makanan penutup secara teratur, dan itu hampir selalu berupa es krim. Saya sudah mencoba setiap merek es krim sehat yang dikenal (wo) manusia, tetapi favorit saya saat ini adalah Moo-phoria oleh Ben & Jerry's. Rasanya cukup mirip dengan yang asli—walaupun terkadang, saya hanya memilih yang asli. Apalah artinya hidup tanpa sedikit es krim penuh lemak, amirite?

Ulasan untuk