4 Hal yang Dikatakan Alarm Ponsel Anda Tentang Kesehatan Anda

Isi

• Ulasan untuk

Jauh berlalu (untuk sebagian besar) adalah hari-hari ketika jam alarm wajah bulat yang sebenarnya duduk di meja Anda, membanting palu kecilnya bolak-balik di antara lonceng yang bergetar untuk membangunkan Anda dengan cara yang paling melengking.

Sekarang, kemungkinan besar Anda terbangun karena alarm di ponsel Anda, yang mungkin dicolokkan di dekat tempat tidur atau bahkan diselipkan tepat di sebelah Anda. Fungsionalitas aplikasi jam Anda mulus, antarmuka tidak bisa lebih mudah, dan suara dapat diprogram sehingga Anda tidak membencinya dan bangun dengan marah (halo, nada dering riak). Tidak bisa lebih bermanfaat, kan?

Nah, pengaturan jam alarm ponsel Anda juga dapat menjelaskan kebiasaan tidur Anda yang biasa. Daniel A. Barone, M.D., seorang ahli tidur di Weill Cornell Center for Sleep Medicine of New York-Presbyterian Hospital, menjelaskan apa arti pengaturan tersebut bagi kesehatan Anda. (Dan cari tahu Bagaimana Jadwal Tidur Anda Mempengaruhi Kenaikan Berat Badan dan Risiko Penyakit Anda.)

1. Anda sulit bangun. Apakah Anda menyetel alarm untuk pukul 07.00, 07.04, 07.20, dan 07.45, mengetahui bahwa satu alarm saja tidak akan cukup untuk membangunkan Anda? Maka Anda mungkin akrab dengan menekan tombol snooze, dan Anda mungkin tahu itu tidak terlalu baik untuk Anda.

"Dibutuhkan sekitar satu jam untuk bangun perlahan, dalam hal neurotransmiter otak Anda," kata Barone. "Jika Anda menghentikan proses itu, neurotransmiter akan diatur ulang. Ketika Anda akhirnya bangun pada pukul 7:30 pagi, Anda merasa sangat pusing dan tidak sadarkan diri." Anda tidak mendapatkan tiga puluh menit ekstra untuk tidur—karena ini bukan tidur yang berkualitas—dan Anda bangun lebih rewel daripada saat Anda memulainya. (Pada catatan itu, Apakah Lebih Baik Tidur atau Berolahraga?

Bukan salah Anda jika Anda suka tunda, tentu saja. "Memukul tunda terasa enak! Ini melepaskan serotonin ketika Anda kembali tidur," kata Barone, tentang neurotransmitter yang paling sering dikaitkan dengan kebahagiaan. Jadi tenanglah, snoozers: Anda tidak malas, Anda hanya melakukan apa yang diinginkan tubuh Anda.

2. Jadwal Anda ada di mana-mana. Mungkin ponsel Anda disetel untuk pukul 06:00 setiap hari kerja, lalu pukul 09:00 untuk yoga pada hari Sabtu, dan pukul 11:00 pada hari Minggu karena itu adalah hari malas Anda. "Kami merekomendasikan waktu tidur dan bangun yang konsisten," kata Barone, untuk fungsi terbaik. Yang mengatakan, "jika Anda tidak mengalami masalah, maka waktu yang berbeda tidak menjadi masalah.

Masalah seperti apa? "Tidak bisa berfungsi, atau melewati hari Anda, tanpa kebutuhan yang berlebihan untuk tertidur," jelas Barone. "Jika [seorang pasien] jatuh tertidur di meja mereka di tempat kerja, mereka tidak cukup istirahat. Jika mereka membutuhkan sepuluh cangkir kopi untuk bertahan hidup, mereka tidak cukup istirahat." Kenali diri Anda dan seperti apa kinerja puncak Anda untuk memastikan Anda cukup tidur untuk mencapainya. (Fakta menyenangkan: sains mengatakan kebanyakan dari kita sebenarnya cukup tidur.)

3. Anda terlalu banyak bepergian. Sebagian besar ponsel memiliki sistem kecil bawaan yang memungkinkan Anda memeriksa zona waktu di seluruh dunia. Tentu saja, jika Anda terpental di antara mereka dan mengatur waktu bangun Anda untuk jam-jam yang aneh, tubuh Anda akan membayar harganya. "Jet lag adalah masalah besar," kata Barone. "Biasanya butuh satu hari atau satu malam untuk menyesuaikan diri dengan perubahan dalam satu zona waktu." Jadi jika Anda pergi dari New York ke Bangkok untuk berlibur (beruntung Anda!), mungkin perlu 12 hari sebelum Anda mulai merasa seperti manusia lagi.

4. Anda kesulitan mematikan daya di penghujung hari. Ponsel Anda menawarkan sejuta jenis hiburan, di tangan Anda: artikel, musik, pesan dari teman, game, foto, dan banyak lagi. Jadi Anda bisa duduk dan memainkannya lama setelah Anda mengatur panggilan bangun Anda—yaitu, saat Anda seharusnya sudah tidur.

"Ponsel Anda memancarkan frekuensi cahaya biru. Ini menipu otak untuk berpikir bahwa matahari sudah keluar," jelas Barone. "Otak Anda mematikan melatonin [hormon], yang bisa membuat Anda sulit tidur." Bukan hanya ponsel Anda yang membocorkan cahaya itu ke mata Anda, kata Barone, tetapi perangkat apa pun yang memiliki lampu latar, seperti TV atau e-reader.

Aplikasi seperti Checky memberi tahu Anda berapa kali Anda memeriksa ponsel, sehingga Anda dapat melihat apakah ponsel Anda membuat Anda terjaga di malam hari. Sisi terang yang mengejutkan? Jika Anda berguling di pagi hari dan menelusuri Instagram atau email Anda untuk membangunkan diri sendiri, Anda mendapat persetujuan dokter.

"Jika Anda menggunakan ponsel pertama kali saat bangun tidur, itu tidak masalah. Bahkan, itulah yang saya lakukan juga," aku Barone. "Selama kamu tidak duduk-duduk di tempat tidur selama tiga jam, menggulir, dan tidak akan bekerja." Itu keseluruhan lainnya masalah, yang juga harus Anda tangani secepatnya. (Sementara itu, cobalah 3 Cara Menggunakan Teknologi di Malam Hari-dan Tetap Tidur Nyenyak.)

Ulasan untuk