Merencanakan Masa Depan Anda dengan Diabetes Tipe 2: Langkah-Langkah yang Harus Dilakukan Sekarang

Isi

• Ayo bergerak
• Perbaiki diet Anda
• Makanan untuk ditambahkan ke dalam diet Anda
• Makanan untuk menghentikan diet Anda
• Pertahankan berat badan yang sehat
• Jaga kakimu
• Jadwalkan janji temu Anda sebelumnya
• Bentuk tim perawatan diabetes
• Sisihkan dana untuk perawatan masa depan
• Meminta bantuan
• Hilangkan kebiasaan tidak sehat
• Bawa pulang

Gambaran

Diabetes tipe 2 adalah penyakit kronis yang membutuhkan perencanaan dan kesadaran yang konstan. Semakin lama Anda menderita diabetes, semakin tinggi risiko Anda mengalami komplikasi. Untungnya, Anda dapat melakukan beberapa perubahan gaya hidup yang dapat mencegah komplikasi.

Berikut adalah beberapa langkah yang dapat Anda ambil sekarang untuk merencanakan masa depan Anda dengan diabetes tipe 2.

Ayo bergerak

Aktivitas fisik penting untuk manajemen diabetes. Setiap jenis gerakan membantu, jadi silakan pilih sesuatu yang benar-benar Anda sukai. Tujuannya adalah untuk mendapatkan aktivitas sekitar 30 menit setidaknya lima kali per minggu, atau setidaknya 150 menit total per minggu.

Anda bisa mulai dengan berjalan kaki singkat. Jika Anda suka menari, mungkin Anda bisa mendaftar di kelas dansa yang diadakan beberapa kali dalam seminggu. Bahkan berkebun atau menyapu daun dapat dianggap sebagai aktivitas aerobik.

Semakin banyak Anda bergerak sekarang, semakin mudah mengelola kadar gula darah Anda. Bicaralah dengan tim perawatan kesehatan Anda sebelum Anda memulai rutinitas aktivitas fisik baru.

Perbaiki diet Anda

Meningkatkan kualitas makanan Anda adalah cara penting lainnya untuk membantu Anda mengelola diabetes. Seorang ahli diet terdaftar adalah sumber yang bagus untuk mempelajari bagaimana melakukan ini.

American Diabetes Association merekomendasikan makan makanan rendah karbohidrat. Usahakan untuk memasukkan lebih banyak buah dan sayuran, serta protein tanpa lemak dan biji-bijian. Menghindari makanan yang meningkatkan kadar gula darah dapat mengurangi risiko komplikasi di masa mendatang.

Makanan untuk ditambahkan ke dalam diet Anda

• ikan berlemak, seperti salmon, tuna, teri, dan mackerel
• sayuran berdaun hijau
• buah-buahan dan sayuran berwarna-warni
• kacang-kacangan dan biji-bijian
• minyak zaitun extra virgin
• produk susu tanpa lemak atau rendah lemak
• telur
• alpukat
• biji-bijian
• daging tanpa lemak

Makanan untuk menghentikan diet Anda

• minuman yang dimaniskan dengan gula, seperti teh manis, jus, dan soda
• roti putih
• Semacam spageti
• nasi putih
• gula, termasuk gula merah dan gula "alami" seperti madu, nektar agave, dan sirup maple
• makanan ringan kemasan
• gorengan
• makanan tinggi garam
• buah kering
• es krim dan manisan lainnya
• Bir

Pertahankan berat badan yang sehat

Jika Anda kelebihan berat badan, menurunkan berat badan hanya beberapa kilo benar-benar dapat membuat perbedaan dalam pengelolaan diabetes. Seiring bertambahnya usia, mempertahankan berat badan yang sehat mungkin menjadi lebih sulit, tetapi bukan tidak mungkin.

Ahli gizi terdaftar dapat bekerja sama dengan Anda untuk menentukan tujuan dan metode penurunan berat badan Anda. Perubahan sederhana pada diet Anda, seperti mengganti soda manis dengan air, benar-benar bisa bertambah.

Jaga kakimu

Aliran darah yang buruk dan kerusakan saraf yang disebabkan oleh gula darah tinggi dapat menyebabkan sakit maag. Untuk mencegahnya, sebaiknya kenakan sepatu yang nyaman dan suportif dengan kaus kaki yang nyaman. Pastikan untuk sering memeriksa kaki Anda apakah ada tanda-tanda lecet atau luka.

Jadwalkan janji temu Anda sebelumnya

Anda dapat mencegah banyak komplikasi diabetes dengan deteksi dan pengobatan dini. Artinya, Anda harus mengunjungi dokter secara teratur, meskipun Anda tidak memiliki gejala baru.

Jadwalkan janji temu Anda sebelumnya dan simpan di kalender sehingga Anda tidak lupa atau mencoba menundanya. Pada setiap pemeriksaan, dokter Anda akan menjalankan tes penting untuk memantau keefektifan obat Anda saat ini. Mereka juga akan memastikan Anda tidak mengalami masalah lain, seperti tekanan darah tinggi atau penyakit ginjal.

Bentuk tim perawatan diabetes

Diabetes adalah penyakit yang rumit. Karena dapat menyebabkan banyak kemungkinan komplikasi, Anda harus mengunjungi lebih dari sekadar dokter perawatan primer. Bentuk tim perawatan diabetes sekarang untuk memastikan Anda dirawat dengan baik jika ada komplikasi yang muncul.

Tim perawatan diabetes Anda mungkin termasuk:

• ahli gizi terdaftar
• pendidik diabetes
• apoteker
• dokter gigi
• ahli endokrin
• dokter mata
• ahli saraf
• penyedia kesehatan mental
• pekerja sosial
• terapis fisik
• nephrologist

Sisihkan dana untuk perawatan masa depan

Perawatan kesehatan itu mahal, dan membayar perawatan untuk kondisi kronis bisa jadi sangat menantang. Setidaknya 70 persen orang di atas usia 65 akan membutuhkan semacam bantuan seiring bertambahnya usia, menurut American Diabetes Association. Pada akhirnya, Anda mungkin membutuhkan bantuan untuk aktivitas sehari-hari.

Perawatan jangka panjang dapat diberikan di rumah atau di fasilitas tempat tinggal dengan bantuan. Ada baiknya untuk mulai menyisihkan sejumlah dana sekarang agar Anda dapat membayar jenis perawatan ini di masa mendatang. Medicare dan asuransi lain biasanya tidak mencakup jenis perawatan ini.

Meminta bantuan

Jika Anda dalam keadaan darurat, ada sumber daya yang tersedia untuk membantu Anda membayar obat diabetes Anda. Berikut beberapa tip untuk menurunkan biaya obat dan persediaan:

• Tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda dapat menerima rencana pembayaran.
• Cari klinik kesehatan gratis atau murah.
• Tanyakan rumah sakit tentang program perawatan penuh kasih.
• Temukan produsen obat yang Anda resepkan untuk mengetahui apakah mereka menawarkan bantuan keuangan atau program bantuan pembayaran kembali.
• Hubungi Pusat Asosiasi Diabetes Amerika untuk Informasi dan Dukungan Komunitas di 1-800-DIABETES.

Hilangkan kebiasaan tidak sehat

Merokok sangat meningkatkan risiko penyakit jantung, terutama bila Anda menderita diabetes. Minum alkohol dalam jumlah berlebihan juga dapat memperburuk kadar gula darah dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Semakin cepat Anda menghentikan kebiasaan ini, semakin baik.

Bawa pulang

Tim perawatan diabetes, keluarga, dan teman Anda semuanya ada untuk membantu Anda merencanakan masa depan yang sukses. Tapi ingatlah bahwa Andalah yang menentukan. Makan lebih sehat, lebih banyak berolahraga, menurunkan berat badan, membuat keputusan keuangan yang baik, dan kunjungan rutin dengan dokter Anda dapat membuat Anda lebih mudah menghadapi diabetes.