Mengapa kita perlu tidur nyenyak?
Isi
- Apa yang terjadi jika Anda tidak tidur nyenyak
- Berapa lama harus tidur
- Strategi untuk tidur yang lebih baik
Sangat penting untuk tidur karena selama tidur tubuh mendapatkan kembali energinya, mengoptimalkan metabolisme dan mengatur fungsi hormon yang penting untuk fungsi tubuh, seperti hormon pertumbuhan.
Saat kita tidur, konsolidasi memori terjadi, memungkinkan pembelajaran dan kinerja yang lebih baik di sekolah dan di tempat kerja. Selain itu, terutama selama tidur, jaringan tubuh diperbaiki, memfasilitasi penyembuhan luka, pemulihan otot, dan memperkuat sistem kekebalan.
Oleh karena itu, tidur malam yang nyenyak dianjurkan untuk mencegah penyakit serius, seperti kecemasan, depresi, Alzheimer, dan penuaan dini. Namun, untuk mendapatkan tidur yang teratur, disarankan untuk menerapkan beberapa kebiasaan seperti selalu tidur pada waktu yang sama, menghindari meninggalkan TV menyala dan menjaga lingkungan yang gelap. Lihat tips kami tentang apa yang harus dilakukan agar bisa tidur nyenyak.
Apa yang terjadi jika Anda tidak tidur nyenyak
Kurangnya istirahat yang cukup, terutama ketika beberapa malam kurang tidur atau ketika rutinitas tidur sedikit, menyebabkan masalah seperti:
- Memori dan pembelajaran menurun;
- Perubahan mood;
- Risiko mengembangkan penyakit kejiwaan, seperti depresi dan kecemasan;
- Peningkatan peradangan di tubuh;
- Meningkatnya risiko kecelakaan karena penurunan kemampuan bereaksi dengan cepat;
- Menunda pertumbuhan dan perkembangan tubuh;
- Melemahnya sistem kekebalan;
- Perubahan dalam pemrosesan glukosa dan, sebagai konsekuensinya, penambahan berat badan dan diabetes;
- Gangguan gastrointestinal.
Selain itu, kurang tidur juga dikaitkan dengan peningkatan risiko obesitas, diabetes, tekanan darah tinggi, dan kanker. Orang yang tidur kurang dari 6 jam sehari hampir 5 kali lebih berisiko mengalami stroke.
Berapa lama harus tidur
Tidak disarankan untuk tidur kurang dari 6 jam sehari. Namun, jumlah tidur yang cukup setiap hari berbeda-beda pada setiap orang karena beberapa faktor, salah satunya adalah usia, seperti terlihat pada tabel berikut ini:
| Usia | Waktu tidur |
| 0 sampai 3 bulan | 14 sampai 17 jam |
| 4 sampai 11 bulan | 12 sampai 15 jam |
| 1 sampai 2 tahun | 11 sampai 14 jam |
| 3 sampai 5 tahun | 10 sampai 13 jam |
| 6 sampai 13 tahun | 9 sampai 11 jam |
| 14 sampai 17 tahun | 8 sampai 10 jam |
| 18 sampai 64 tahun | 7 sampai 9 jam |
| 65 tahun ke atas | 7 sampai 8 jam |
Jam tidur ini diperlukan untuk menjaga kesehatan fisik dan mental, dan penting untuk diingat bahwa orang yang menderita insomnia kronis berisiko lebih tinggi terkena penyakit yang terkait dengan kerusakan otak, seperti demensia dan kehilangan memori. Lihat 7 Trik untuk meningkatkan memori dengan mudah.
Lihat jam berapa Anda harus bangun atau pergi tidur untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak menggunakan kalkulator berikut:
Strategi untuk tidur yang lebih baik
Agar tidur lebih nyenyak, Anda harus menghindari minum kopi dan mengonsumsi produk yang mengandung kafein setelah jam 5 sore, seperti teh hijau, cola, dan soda cokelat, karena kafein mencegah sinyal kelelahan mencapai otak, yang menunjukkan bahwa sudah waktunya untuk tidur.
Selain itu, Anda harus memiliki rutinitas untuk berbaring dan bangun, menghargai waktu kerja dan istirahat, serta menciptakan lingkungan yang tenang dan gelap pada waktu tidur, karena hal ini merangsang produksi hormon melatonin yang bertanggung jawab untuk datangnya tidur. Dalam beberapa kasus gangguan tidur, mungkin diperlukan kapsul melatonin untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak.
Lihat beberapa trik yang dikonfirmasi sains untuk tidur yang lebih baik:
Artikel Baru
Manuver Heimlich: apa itu dan bagaimana melakukannya
