6 Grafik Yang Akan Meyakinkan Anda untuk Minum Lebih Banyak Kopi

Isi

• 1. Dapat Menurunkan Risiko Diabetes Tipe 2 Anda
• 2. Dapat Mengurangi Risiko Penyakit Alzheimer
• 3. Dapat Menurunkan Risiko Kanker Hati Anda
• 4. Secara signifikan Mengurangi Risiko Penyakit Parkinson Anda
• 5. Dapat Menurunkan Resiko Depresi dan Bunuh Diri Anda
• 6. Dapat Menurunkan Resiko Kematian Dini Anda
• Garis bawah

Kopi merupakan sumber antioksidan yang kaya. Faktanya, orang-orang di negara-negara Barat mendapatkan lebih banyak antioksidan dari kopi daripada gabungan buah dan sayuran (,, 3).

Berbagai penelitian menunjukkan bahwa peminum kopi memiliki risiko lebih rendah terkena berbagai penyakit serius - bahkan fatal.

Meskipun sebagian besar penelitian ini bersifat observasi dan tidak dapat membuktikan bahwa kopi menyebabkan efek menguntungkan ini, namun bukti menunjukkan bahwa - paling tidak - kopi bukanlah sesuatu yang perlu ditakuti.

Berikut 6 grafik yang dapat meyakinkan Anda bahwa minum kopi adalah ide yang bagus.

1. Dapat Menurunkan Risiko Diabetes Tipe 2 Anda

Sumber:

Diabetes tipe 2 ditandai dengan peningkatan kadar gula darah yang disebabkan oleh resistensi insulin atau ketidakmampuan untuk mengeluarkan insulin.

Sebuah tinjauan terhadap 18 studi dengan total 457.922 peserta menemukan bahwa konsumsi kopi dikaitkan dengan penurunan risiko diabetes tipe 2 secara signifikan.

Menurut ulasan ini, setiap cangkir kopi setiap hari dapat menurunkan risiko kondisi ini hingga 7%. Orang yang minum 3–4 cangkir per hari memiliki risiko 24% lebih rendah.

Ini merupakan temuan penting mengingat diabetes tipe 2 adalah salah satu masalah kesehatan terbesar di dunia, yang saat ini mempengaruhi lebih dari 300 juta orang.

Terlebih lagi, banyak penelitian lain telah mencapai kesimpulan yang sama - dengan beberapa mengamati hingga 67% penurunan risiko diabetes tipe 2 di antara peminum kopi (5,,, 8, 9).

RINGKASAN Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa peminum kopi memiliki risiko diabetes tipe 2 yang jauh lebih rendah, salah satu masalah kesehatan terbesar di dunia.

2. Dapat Mengurangi Risiko Penyakit Alzheimer

Sumber:

Penyakit Alzheimer adalah penyakit neurodegeneratif paling umum di dunia dan penyebab utama demensia.

Satu studi menemukan bahwa orang yang minum kopi memiliki risiko 65% lebih rendah dari kondisi ini ().

Seperti yang Anda lihat dari grafik, orang yang minum 2 cangkir atau kurang per hari dan mereka yang melebihi 5 cangkir memiliki risiko lebih besar terkena penyakit Alzheimer daripada mereka yang mengonsumsi 3–5 cangkir setiap hari.

Ini mungkin menunjukkan bahwa 3–5 cangkir kopi per hari adalah kisaran optimal.

Banyak penelitian lain memiliki temuan serupa (11,).

Penyakit Alzheimer saat ini tidak dapat disembuhkan, membuat pencegahan menjadi sangat penting.

RINGKASAN Peminum kopi memiliki penurunan risiko penyakit Alzheimer, penyakit neurodegeneratif paling umum di dunia.

3. Dapat Menurunkan Risiko Kanker Hati Anda

Sumber:

Kopi tampaknya sangat bermanfaat untuk hati Anda.

Studi menunjukkan bahwa peminum kopi memiliki risiko sirosis hingga 80% lebih rendah, penyakit hati di mana jaringan hati telah diganti dengan jaringan parut (, 14).

Terlebih lagi, kopi tampaknya menurunkan risiko kanker hati - penyebab paling umum kedua dari kematian akibat kanker di seluruh dunia.

Dalam sebuah penelitian dari Jepang, orang yang minum 2–4 cangkir kopi per hari memiliki risiko 43% lebih rendah terkena kanker jenis ini. Mereka yang minum 5 cangkir atau lebih memiliki penurunan risiko 76% ().

Penelitian lain telah mengamati efek perlindungan yang sama dari kopi terhadap kanker hati ().

RINGKASAN Kopi ternyata memiliki manfaat besar untuk kesehatan hati. Peminum kopi memiliki risiko sirosis yang jauh lebih rendah, serta kanker hati - penyebab kematian akibat kanker paling umum kedua di seluruh dunia.

4. Secara signifikan Mengurangi Risiko Penyakit Parkinson Anda

Sumber:

Penyakit Parkinson adalah penyakit neurodegeneratif kedua yang paling umum di seluruh dunia. Ini ditandai dengan kematian sel penghasil dopamin di otak.

Dalam studi tinjauan utama, orang yang minum 3 cangkir kopi per hari memiliki risiko 29% lebih rendah terkena penyakit Parkinson. Namun, meminum 5 cangkir per hari hanya memiliki sedikit manfaat tambahan ().

Banyak penelitian lain juga menunjukkan bahwa peminum kopi - dan teh - memiliki penurunan risiko kondisi serius ini (18, 19).

Penting untuk diperhatikan bahwa dalam kasus Parkinson, kafein sendiri tampaknya bertanggung jawab. Kopi tanpa kafein tampaknya tidak memiliki efek perlindungan ().

RINGKASAN Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa orang yang minum kopi berkafein - tetapi bukan kopi tanpa kafein - memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit Parkinson.

5. Dapat Menurunkan Resiko Depresi dan Bunuh Diri Anda

Sumber:

Depresi adalah gangguan mental yang umum dan serius yang dapat menyebabkan penurunan kualitas hidup secara drastis.

Sekitar 4,1% orang di Amerika Serikat memenuhi kriteria depresi klinis.

Dalam sebuah penelitian, orang yang minum kopi 20% lebih kecil kemungkinannya untuk menjadi depresi ().

Dalam hal bunuh diri, peminum kopi memiliki risiko yang jauh lebih rendah. Dalam satu ulasan dari 3 penelitian, orang yang minum 4 atau lebih cangkir kopi per hari memiliki kemungkinan 55% lebih kecil untuk meninggal karena bunuh diri.

RINGKASAN Studi menunjukkan bahwa peminum kopi memiliki risiko depresi yang lebih rendah dan risiko bunuh diri hingga 55% lebih rendah.

6. Dapat Menurunkan Resiko Kematian Dini Anda

Sumber:

Kerusakan sel oksidatif diyakini sebagai salah satu mekanisme di balik penuaan.

Kopi mengandung antioksidan yang dapat membantu mencegah stres oksidatif pada sel Anda, sehingga memperlambat proses penuaan.

Ini juga tampaknya menurunkan risiko Anda dari beberapa penyebab utama kematian dini di seluruh dunia, seperti kanker hati, diabetes tipe 2, dan penyakit Alzheimer.

Satu studi pada 402.260 orang berusia 50–71 menunjukkan bahwa kopi bahkan dapat membantu Anda hidup lebih lama ().

Mereka yang minum kopi secara signifikan lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal selama periode penelitian 12-13 tahun. Titik manis tampaknya berada pada 4–5 cangkir per hari - dengan 12% penurunan risiko kematian dini pada pria dan 16% pada wanita.

Perlu diingat bahwa risiko mulai meningkat lagi untuk orang yang minum lebih dari enam cangkir per hari. Oleh karena itu, kopi dalam jumlah sedang tampaknya bermanfaat, sedangkan minum terlalu banyak dapat merugikan.

RINGKASAN Minum 4–5 cangkir kopi per hari telah dikaitkan dengan penurunan risiko kematian dini, kemungkinan karena kandungan antioksidan kopi dan kemampuannya untuk melindungi dari kondisi kesehatan yang serius.

Garis bawah

Konsumsi kopi dalam jumlah sedang dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2 dan kanker hati, serta penyakit Alzheimer dan Parkinson. Bahkan dapat membantu Anda hidup lebih lama.

Jika Anda ingin meraup manfaat ini, pastikan untuk menghindari zat tambahan yang tidak sehat seperti gula dan jangan minum kopi di sore hari jika cenderung mengganggu tidur Anda.

Dengan antioksidan kuat dan efek menguntungkan bagi kesehatan, kopi mungkin menjadi salah satu minuman tersehat di planet ini.