Rencana Diet Pascapersalinan yang Akan Membantu Anda Sembuh

Isi

• Sebarkan Makanan Anda Sepanjang Hari
• Buat Rencana Diet Pascapersalinan
• Tambahkan Camilan ke Rencana Makan Pascapersalinan Anda
• Makan Diet yang Membuat Anda Puas
• Terima Bantuan dari Teman
• Ulasan untuk

Ini mungkin menggoda, tetapi melakukan diet ekstrem dengan harapan menurunkan berat badan saat hamil bukanlah cara yang tepat. (Dan, perlu disebutkan bahwa Anda seharusnya tidak merasa seperti Anda membutuhkan untuk menurunkan berat badan segera.) Ketika Anda menyesuaikan diri dengan kehidupan dengan bayi baru, hal terakhir yang Anda butuhkan adalah membuang tubuh Anda dengan pembatasan besar. Jangan biarkan kekhawatiran makanan menambah stres dan malam tanpa tidur Anda saat Anda menyesuaikan diri dengan jadwal baru Anda. Sebaliknya, makanlah makanan ini agar tetap bertenaga, bergizi, dan mendorong pemulihan. (Terkait: Semua yang Harus Anda Ketahui Tentang Penurunan Berat Badan Pascapersalinan)

Sebarkan Makanan Anda Sepanjang Hari

Kunci energi Anda bukan hanya seberapa banyak (atau sedikit) Anda tidur setiap malam. Apa yang ada di piring Anda juga berperan. "Salah satu hal utama yang dapat dilakukan oleh diet sehat adalah memberikan energi bagi ibu baru," kata Kathy McManus, R.D., direktur departemen nutrisi di Brigham Women's Hospital di Boston. "Penting untuk menyebarkan makanan sepanjang hari sehingga Anda mendapatkan jumlah kalori yang merata. Ini akan memberi Anda kekuatan yang bertahan lama untuk merawat bayi Anda dan diri Anda sendiri." (Terkait: Kayla Itsines Berbagi Apa yang Menginspirasinya untuk Meluncurkan Program Latihan Pasca Kehamilan)

Buat Rencana Diet Pascapersalinan

Ketika Anda makan makanan yang kaya nutrisi, Anda akan melihat bahwa kalori Anda pergi jauh. Anda akan merasa kenyang lebih lama, dan akan memiliki mentalitas bangun-dan-pergi yang Anda butuhkan untuk panggilan makan jam 3 pagi itu. McManus menyarankan untuk mengonsumsi makanan sehat ini:

• Buah-buahan dan sayur-sayuran
• Biji-bijian utuh
• Protein tanpa lemak, seperti ikan, daging sapi, dan makanan kedelai
• Susu skim atau susu rendah lemak
• sayuran hijau
• Makanan kaya zat besi, terutama jika Anda menderita gejala pascapersalinan. Anda bisa mendapatkan zat besi dari sereal yang diperkaya, jus prune, dan daging tanpa lemak.
• Makanan kaya vitamin C, yang dapat membantu penyembuhan luka bagi ibu yang melahirkan melalui operasi Caesar. Cobalah jeruk, tomat, dan jus buah alami.

Tambahkan Camilan ke Rencana Makan Pascapersalinan Anda

Jika Anda ingin camilan, McManus menyarankan untuk memilih dari yang berikut ini:

• Kerupuk gandum utuh dengan hummus
• Gila
• Secangkir sereal gandum utuh dengan susu rendah lemak
• Telur rebus dengan beberapa wortel
• Keju rendah lemak dengan sepotong buah
• Selai kacang di atas apel
• Yoghurt Yunani polos dengan buah beri

Makan Diet yang Membuat Anda Puas

Anda punya bayi, dan sekarang Anda harus melanjutkan diet penurunan berat badan favorit Anda, bukan? Salah. McManus mengatakan banyak wanita melakukan kesalahan ini karena mereka fokus mencoba menurunkan berat badan saat hamil. "Menjadi ibu baru berarti Anda akan mengalami kelelahan yang serius sampai Anda menyesuaikan diri dengan rutinitas baru Anda, jadi Anda memerlukan diet yang dapat membantu Anda, bukan diet yang akan membuat Anda terus-menerus lapar dan merasa kekurangan," katanya. (Terkait: 6 Alasan Licik Anda Tidak Menurunkan Berat Badan)

Untuk menjaga semangat Anda, McManus menyarankan untuk memprioritaskan makanan padat nutrisi. "Makanan di sana-sini baik-baik saja, tetapi berton-ton karbohidrat olahan, roti putih, dan makanan manis akan memiliki sedikit kepuasan dan hanya akan meningkatkan gula darah Anda, membuat Anda lebih lelah daripada yang sudah-sudah."

Terima Bantuan dari Teman

Setiap kali seorang teman bertanya kepada Anda bagaimana mereka dapat membantu, mintalah mereka untuk membeli beberapa bahan makanan. "Orang tidak suka datang dengan tangan kosong saat mengunjungi Anda dan bayi Anda untuk pertama kalinya," kata McManus. Mereka akan merasa terbantu dan Anda akan memiliki satu hambatan lebih sedikit untuk makan semua makanan kaya nutrisi yang telah Anda putuskan untuk ditambahkan ke dalam diet Anda. Minta mereka untuk mengambil beberapa yogurt, sekaleng kacang, dan makanan lain apa pun yang Anda butuhkan untuk menjaga tingkat energi Anda tetap tinggi.

"Pola makan Anda penting tidak hanya untuk energi Anda, tetapi juga dalam menentukan seberapa cepat Anda akan merasa kembali ke diri Anda yang lama," kata McManus. "Semakin Anda menjalankan diet sehat, semakin cepat Anda dapat pulih dan kembali ke latihan dan rutinitas harian Anda."

Ulasan untuk