5 Latihan Ibu Baru untuk Ditambahkan ke Latihan Pascapersalinan Anda

Isi

• Ulasan untuk

Terlepas dari klaim Chrissy Teigen bahwa dia sangat bergantung pada keajaiban Spanx dan belum 'kembali dengan cara apa pun' pasca-bayi, dia terlihat luar biasa hanya tiga bulan setelah melahirkan bayi Luna baik dengan celana pendek denim atau gaun bodycon. Dan jika Anda mengikuti Teigen di media sosial, Anda tahu wanita di balik tubuh itu adalah pelatihnya, Simone De La Rue yang berasal dari Australia.

Jadi, kami mengetuk mantan penari pro dan duta Under Armour-yang memiliki pengikut selebriti yang mencakup Reese Witherspoon, Jennifer Garner, Naomi Watts, dan Emily Blunt-untuk tipsnya tentang bangkit kembali pasca-bayi, bahkan jika Anda tidak bisa datang ke kelas dance-cardio berbasis di NYC atau LA, Body by Simone. (Meskipun kami dapat membuktikannya, ini sangat menyenangkan dan membuat ketagihan!)

Apa yang membuat metode dance-cardio-nya begitu efektif untuk menurunkan berat badan yang bertambah selama kehamilan? Yah, tidak hanya apa yang dia sebut sebagai "cara berolahraga yang menyenangkan", itu juga membuang banyak kalori. "Ini intensitas tinggi selama 50 menit, dan Anda dapat membakar 800 hingga 1.000 kalori per kelas," katanya. "Ini adalah latihan seluruh tubuh yang mengharuskan Anda menggunakan otak untuk mempelajari koreografi dan melatih koordinasi Anda."

Namun, De La Rue menjelaskan bahwa dia tidak mulai melatih klien sampai mereka menunggu sekitar enam hingga delapan minggu setelah melahirkan (tergantung pada jenis kelahirannya) dan memiliki surat izin dokter untuk dapat kembali berolahraga. . Terlepas dari tekanan tak terbantahkan yang dihadapi selebritis untuk segera kembali ke 'tubuh pra-bayi', De La Rue merekomendasikan sesi satu jam tiga kali seminggu untuk memudahkan ibu baru kembali dengan lembut.

Sementara kliennya mungkin tampak memiliki perut yang membuat iri begitu cepat setelah melahirkan, De La Rue menjelaskan bahwa crunch dan sit-up pada awalnya tidak boleh dilakukan, karena mereka memberikan banyak tekanan pada inti, dan dapat memperburuk pemisahan perut. "Sangat penting untuk memberikan waktu bagi dinding perut dan jaringan ikat untuk sembuh, dan untuk perasaan itu kembali ke perut, sehingga Anda merasa terhubung dengan tubuh Anda," katanya. Alih-alih sit-up tradisional, De La Rue merekomendasikan stabilitas 'lembut' dan gerakan berdiri yang membutuhkan kekuatan inti tanpa ketegangan.

Adapun berapa banyak waktu yang dibutuhkan untuk 'bangkit kembali', penting untuk menetapkan tujuan yang realistis, kata De La Rue. "Penting untuk diingat untuk tidak membandingkan pengalaman Anda dengan orang lain. Setiap kelahiran berbeda dan setiap tubuh wanita berbeda." (Meskipun, De La Rue mencatat bahwa mereka yang telah berolahraga selama kehamilan mereka "pasti bangkit kembali lebih cepat" karena memori otot dan tingkat kebugaran sudah ada.)

Jika Anda menginginkan manfaat dari metode De La Rue tanpa mengeluarkan uang untuk sesh pribadi, ambil beberapa gerakan 'Modifikasi Mumi' terbaiknya di bawah ini yang ia gunakan untuk membantu klien (dengan aman) memahat tubuh mereka pasca-bayi. (Selanjutnya, Latihan Tubuh Penari Simone De La Rue.)

1. Standing Side Crunch

Berdiri dengan kaki selebar pinggul, tangan diikat ringan di belakang kepala. Jaga agar pinggul tetap tegak, tekuk ke samping, arahkan tulang rusuk ke arah tulang pinggul, dan remas. Berdiri tegak dan ulangi di sisi lain. (Anda juga dapat mengangkat lutut ke samping saat Anda melakukan crunch, bergantian kaki dengan setiap repetisi.)

2. Kursi Jongkok

Berdiri dengan kaki selebar pinggul di depan kursi, tangan di pinggul. Jongkok, tendang pinggul ke belakang dan tekuk lutut hingga bokong menyentuh kursi dengan ringan. Balikkan gerakan, rentangkan kaki Anda dan berdiri kembali ke awal.

3. Plie Jongkok

Berdiri dengan kaki lebar, jari-jari kaki terbuka, tangan diletakkan di pinggul. Tekuk lutut dan jongkok, lacak lutut di atas jari kaki dan jaga punggung tetap lurus. Saat paha Anda sejajar dengan lantai, balikkan gerakan dan berdiri kembali ke awal, tekan glutes Anda dengan keras di bagian atas.

4. Keripik Duduk

Duduklah dengan satu lutut ditekuk, kaki rata di tanah, dan kaki lainnya diluruskan lurus di depan Anda. Letakkan tangan Anda di lantai di belakang Anda dengan ujung jari menghadap glutes Anda, dan angkat dada Anda. Tekuk lutut kaki Anda yang terentang dan bawa ke dada Anda, secara bersamaan berderak ke depan dengan lembut. Rentangkan kaki Anda ke belakang di tanah dan sedikit bersandar. Lakukan semua repetisi di satu sisi lalu beralih ke sisi lainnya.

5. Pers Kaki Duduk

Duduk di lantai dengan punggung lurus dan kaki terentang di depan Anda. Tekuk satu lutut dan lingkarkan pita penahan di sekitar sepatu itu, pegang ujung pita di masing-masing tangan. Rentangkan lutut yang ditekuk dan tekan kaki menjauh dari Anda di sepanjang lantai. Saat sudah benar-benar diperpanjang jeda sejenak sebelum menekuk lutut untuk kembali ke posisi awal sejajar dengan lantai.

Ulasan untuk