8 Tanda dan Gejala Defisiensi Kalium (Hipokalemia)

Isi

• 1. Kelemahan dan Kelelahan
• 2. Kram dan Kejang Otot
• 3. Masalah Pencernaan
• 4. Jantung Berdebar-debar
• 5. Otot Sakit dan Kekakuan
• 6. Kesemutan dan Mati rasa
• 7. Kesulitan Bernapas
• 8. Perubahan Suasana Hati
• Sumber Kalium
• Haruskah Anda Mengonsumsi Suplemen Kalium?
• Garis bawah

Kalium merupakan mineral esensial yang memiliki banyak peran dalam tubuh Anda. Ini membantu mengatur kontraksi otot, menjaga fungsi saraf yang sehat dan mengatur keseimbangan cairan.

Namun, survei nasional menemukan bahwa sekitar 98% orang Amerika tidak memenuhi asupan kalium yang direkomendasikan. Pola makan orang Barat cenderung disalahkan, karena lebih menyukai makanan olahan daripada makanan nabati utuh seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan kacang-kacangan ().

Konon, diet rendah kalium jarang menjadi penyebab kekurangan kalium, atau hipokalemia.
Kekurangan ditandai dengan kadar kalium darah di bawah 3,5 mmol per liter ().

Sebaliknya, itu terjadi ketika tubuh Anda tiba-tiba kehilangan banyak cairan. Penyebab umumnya termasuk muntah kronis, diare, keringat berlebih, dan kehilangan darah ().

Berikut 8 tanda dan gejala kekurangan kalium.

1. Kelemahan dan Kelelahan

Kelemahan dan kelelahan seringkali merupakan tanda pertama kekurangan kalium.

Ada beberapa cara kekurangan mineral ini dapat menyebabkan kelemahan dan kelelahan.

Pertama, kalium membantu mengatur kontraksi otot. Ketika kadar kalium darah rendah, otot Anda menghasilkan kontraksi yang lebih lemah ().

Kekurangan mineral ini juga dapat memengaruhi cara tubuh Anda menggunakan nutrisi, yang menyebabkan kelelahan.

Misalnya, beberapa bukti menunjukkan bahwa kekurangan dapat mengganggu produksi insulin, mengakibatkan kadar gula darah tinggi ().

Ringkasan Karena kalium membantu mengatur kontraksi otot, defisiensi dapat menyebabkan kontraksi yang lebih lemah. Selain itu, beberapa bukti menunjukkan bahwa kekurangan dapat mengganggu penanganan nutrisi tubuh seperti gula, yang dapat menyebabkan kelelahan.

2. Kram dan Kejang Otot

Kram otot adalah kontraksi otot yang tiba-tiba dan tidak terkontrol.

Mereka bisa terjadi ketika kadar kalium dalam darah rendah ().

Di dalam sel otot, kalium membantu menyampaikan sinyal dari otak yang merangsang kontraksi. Ini juga membantu mengakhiri kontraksi ini dengan keluar dari sel otot ().

Ketika kadar kalium darah rendah, otak Anda tidak dapat menyampaikan sinyal-sinyal ini secara efektif. Ini menghasilkan kontraksi yang lebih lama, seperti kram otot.

Ringkasan Kalium membantu memulai dan menghentikan kontraksi otot. Kadar kalium darah yang rendah dapat memengaruhi keseimbangan ini, menyebabkan kontraksi yang tidak terkontrol dan berkepanjangan yang dikenal sebagai kram.

3. Masalah Pencernaan

Masalah pencernaan memiliki banyak penyebab, salah satunya mungkin karena kekurangan kalium.

Kalium membantu menyampaikan sinyal dari otak ke otot yang terletak di sistem pencernaan. Sinyal-sinyal ini merangsang kontraksi yang membantu sistem pencernaan mengocok dan mendorong makanan sehingga dapat dicerna ().

Ketika kadar kalium darah rendah, otak tidak dapat menyampaikan sinyal secara efektif.

Dengan demikian, kontraksi dalam sistem pencernaan bisa menjadi lebih lemah dan memperlambat pergerakan makanan. Ini dapat menyebabkan masalah pencernaan seperti kembung dan sembelit (, 10).

Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa kekurangan yang parah dapat menyebabkan usus menjadi lumpuh total (11).

Namun, penelitian lain menemukan bahwa hubungan antara kekurangan kalium dan usus yang lumpuh tidak sepenuhnya jelas (12).

Ringkasan Kekurangan kalium dapat menyebabkan masalah seperti kembung dan sembelit karena dapat memperlambat pergerakan makanan melalui sistem pencernaan. Beberapa bukti menunjukkan bahwa defisiensi berat dapat melumpuhkan usus, tetapi belum sepenuhnya jelas.

4. Jantung Berdebar-debar

Pernahkah Anda memperhatikan jantung Anda tiba-tiba berdetak lebih keras, lebih cepat, atau berdebar kencang?

Perasaan ini dikenal sebagai palpitasi jantung dan biasanya dikaitkan dengan stres atau kecemasan. Namun, jantung berdebar juga bisa menjadi tanda kekurangan kalium ().

Ini karena aliran kalium yang keluar masuk sel jantung membantu mengatur detak jantung Anda. Kadar kalium darah yang rendah dapat mengubah aliran ini, mengakibatkan jantung berdebar-debar ().

Selain itu, jantung berdebar mungkin merupakan tanda aritmia, atau detak jantung tidak teratur, yang juga terkait dengan kekurangan kalium. Tidak seperti palpitasi, aritmia telah dikaitkan dengan kondisi jantung yang serius (,).

Ringkasan Kalium membantu mengatur detak jantung, dan kadar yang rendah dapat menyebabkan gejala seperti jantung berdebar-debar. Palpitasi ini mungkin juga merupakan gejala aritmia, atau detak jantung tidak teratur, yang mungkin merupakan tanda kondisi jantung yang serius.

5. Otot Sakit dan Kekakuan

Nyeri otot dan kekakuan juga bisa menjadi tanda kekurangan kalium yang parah (16).

Gejala-gejala ini mungkin mengindikasikan kerusakan otot yang cepat, yang juga dikenal sebagai rhabdomyolysis.

Kadar kalium dalam darah membantu mengatur aliran darah ke otot Anda. Ketika kadarnya sangat rendah, pembuluh darah Anda dapat berkontraksi dan membatasi aliran darah ke otot Anda ().

Ini berarti sel otot menerima lebih sedikit oksigen, yang dapat menyebabkannya pecah dan bocor.
Hal ini menyebabkan rhabdomyolysis, yang disertai dengan gejala seperti otot kaku dan nyeri ().

Ringkasan Nyeri otot dan kekakuan bisa menjadi tanda lain dari kekurangan kalium dan disebabkan oleh kerusakan otot yang cepat (rhabdomyolysis).

6. Kesemutan dan Mati rasa

Mereka yang kekurangan kalium mungkin mengalami kesemutan dan mati rasa yang terus-menerus (18).

Ini dikenal sebagai paresthesia dan biasanya terjadi di tangan, lengan, tungkai dan kaki ().

Kalium penting untuk fungsi saraf yang sehat. Kadar kalium yang rendah dalam darah dapat melemahkan sinyal saraf, yang dapat menyebabkan kesemutan dan mati rasa.

Meskipun kadang-kadang mengalami gejala ini tidak berbahaya, kesemutan dan mati rasa yang terus-menerus mungkin merupakan tanda dari kondisi yang mendasarinya. Jika Anda mengalami paresthesia persisten, sebaiknya temui dokter Anda.

Ringkasan Rasa kesemutan dan mati rasa yang terus-menerus mungkin merupakan tanda gangguan fungsi saraf akibat kekurangan kalium. Jika Anda mengalami kesemutan dan mati rasa yang terus-menerus di tangan, lengan, tungkai atau kaki Anda, sebaiknya temui dokter Anda.

7. Kesulitan Bernapas

Kekurangan kalium yang parah dapat menyebabkan kesulitan bernapas. Ini karena potasium membantu menyampaikan sinyal yang menstimulasi paru-paru berkontraksi dan berkembang ().

Ketika kadar kalium darah sangat rendah, paru-paru Anda mungkin tidak mengembang dan berkontraksi dengan baik. Ini menyebabkan sesak napas ().

Selain itu, kalium darah rendah dapat membuat Anda sesak napas, karena dapat menyebabkan jantung berdetak tidak normal. Ini berarti lebih sedikit darah yang dipompa dari jantung ke seluruh tubuh Anda ().

Darah mengirimkan oksigen ke tubuh, sehingga aliran darah yang berubah dapat menyebabkan sesak napas.

Juga, kekurangan kalium yang parah dapat menghentikan kerja paru-paru, yang berakibat fatal ().

Ringkasan Kalium membantu paru-paru mengembang dan berkontraksi, sehingga kekurangan kalium dapat menyebabkan sesak napas. Juga, kekurangan yang parah dapat menghentikan kerja paru-paru, yang berakibat fatal.

8. Perubahan Suasana Hati

Kekurangan kalium juga dikaitkan dengan perubahan suasana hati dan kelelahan mental.

Kadar kalium darah yang rendah dapat mengganggu sinyal yang membantu menjaga fungsi otak yang optimal ().

Misalnya, sebuah penelitian menemukan bahwa 20% pasien dengan gangguan mental mengalami kekurangan kalium (24).

Yang mengatakan, ada bukti terbatas di bidang kekurangan kalium dan suasana hati. Diperlukan lebih banyak penelitian sebelum membuat rekomendasi apa pun.

Ringkasan Kekurangan kalium telah dikaitkan dengan perubahan dan gangguan mood. Namun, hubungan antara keduanya tidak sepenuhnya jelas.

Sumber Kalium

Cara terbaik untuk meningkatkan asupan kalium adalah dengan makan lebih banyak makanan kaya kalium seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan kacang-kacangan.

Otoritas kesehatan AS telah menetapkan asupan harian yang direkomendasikan (RDI) untuk kalium pada 4.700 mg ().

Berikut adalah daftar makanan yang merupakan sumber potasium yang sangat baik, bersama dengan persentase RDI yang ditemukan dalam porsi 100 gram (26):

• Sayuran Bit, dimasak: 26% dari RDI
• Ubi, panggang: 19% dari RDI
• Kacang putih, dimasak: 18% dari RDI
• Kerang, dimasak: 18% dari RDI
• Kentang putih, panggang: 16% dari RDI
• Ubi jalar, panggang: 14% dari RDI
• Alpukat: 14% dari RDI
• Kacang pinto, dimasak: 12% dari RDI
• Pisang: 10% dari RDI

Ringkasan Kalium ditemukan dalam berbagai macam makanan utuh, terutama buah-buahan dan sayuran seperti ubi, kacang putih, kentang, dan pisang. Asupan harian yang direkomendasikan untuk kalium di AS adalah 4.700 mg.

Haruskah Anda Mengonsumsi Suplemen Kalium?

Suplemen kalium yang dijual bebas tidak dianjurkan.

Di AS, otoritas makanan membatasi kalium dalam suplemen over-the-counter menjadi hanya 99 mg. Sebagai perbandingan, pisang berukuran sedang mengandung 422 mg potasium (27, 28).

Batas ini kemungkinan rendah karena penelitian telah menunjukkan bahwa suplemen kalium dosis tinggi dapat merusak usus atau menyebabkan detak jantung tidak normal, yang berakibat fatal (27, 30).

Mengonsumsi terlalu banyak kalium dapat menyebabkan kelebihan jumlah itu menumpuk di dalam darah, suatu kondisi yang dikenal sebagai hiperkalemia. Hiperkalemia dapat menyebabkan aritmia, atau detak jantung tidak teratur, yang dapat menyebabkan kondisi jantung yang serius ().

Meskipun demikian, tidak masalah untuk mengonsumsi suplemen kalium dosis tinggi jika diresepkan oleh dokter.

Ringkasan Tidak disarankan untuk mengonsumsi suplemen kalium yang dijual bebas, karena dibatasi hanya 99 mg kalium. Juga, penelitian telah mengaitkannya dengan kondisi buruk.

Garis bawah

Sangat sedikit orang yang memenuhi asupan kalium yang direkomendasikan.

Namun, asupan kalium yang rendah jarang menjadi penyebab defisiensi. Kekurangan biasanya terjadi ketika tubuh Anda kehilangan banyak cairan.

Tanda dan gejala umum kekurangan kalium termasuk kelemahan dan kelelahan, kram otot, nyeri otot dan kekakuan, kesemutan dan mati rasa, jantung berdebar-debar, kesulitan bernapas, gejala pencernaan dan perubahan suasana hati.

Jika Anda merasa kekurangan kalium, pastikan untuk mengunjungi dokter Anda, karena kekurangan kalium dapat menyebabkan konsekuensi kesehatan yang serius.

Untungnya, Anda dapat meningkatkan kadar kalium darah hanya dengan mengonsumsi lebih banyak makanan kaya kalium seperti sayuran bit, ubi jalar, kacang putih, kerang, kentang putih, ubi jalar, alpukat, kacang pinto, dan pisang.