Latihan Tabata Sebelum Penerbangan yang Harus Dilakukan di Bandara

Isi

• Push-Up Kursi Masuk-Keluar
• Pendaki Gunung Lintas Tubuh yang Ditinggikan
• Split Squat untuk Kick Out
• Kursi Jongkok Lompat
• Ulasan untuk

Bepergian memang melelahkangg. Dari panggilan bangun pagi hingga menunggu di jalur keamanan dan menangani penundaan, tidak ada batasan untuk hal-hal yang akan membuat Anda lelah AF-dan itu bahkan sebelum Anda naik pesawat untuk duduk berjam-jam.

Anda bisa menenggak latte sambil menunggu di gerbang Anda atau Anda bisa melakukan latihan Tabata cepat tanpa peralatan ini tepat di tempat Anda duduk untuk mendapatkan energi, endorfin, dan peningkatan metabolisme. Pelatih Kaisa Keranen (@kaisafit) telah menciptakan latihan Tabata yang meningkatkan energi dan membakar kalori untuk hal itu. Terlambat untuk penerbangan Anda? Hebat-lari ke gerbang Anda adalah pemanasan Anda. Dijamin Anda masih punya cukup waktu untuk melakukan beberapa putaran gerakan ini, dan kemungkinan menyelesaikan seluruh latihan, mengingat durasinya hanya empat menit. (Ya, sungguh. Latihan Tabata yang ajaib cocok dengan sesi berkeringat di bawah lima menit.)

Bagaimana itu bekerja: Temukan tempat terbuka di sepanjang deretan kursi bandara yang kokoh. Lakukan setiap gerakan selama 20 detik, lalu istirahat selama 10 detik sebelum melanjutkan ke gerakan berikutnya. Ulangi seluruh sirkuit dua hingga empat kali untuk latihan mini yang akan membuat tubuh Anda merasa jauh lebih baik. (Ikuti dengan peregangan pesawat ini yang dapat Anda lakukan selama penerbangan.)

Push-Up Kursi Masuk-Keluar

A. Mulailah dalam posisi papan tinggi dengan kaki sedikit lebih lebar dari lebar pinggul di lantai dan tangan di lengan kursi.

B. Tekuk siku untuk turun menjadi push-up, lalu dorong lengan kursi secara eksplosif dan mendarat dengan tangan rata di kursi kursi.

C. Segera turunkan menjadi push-up, lalu dorong kursi secara eksplosif untuk mengangkat tangan kembali ke posisi awal.

Lakukan AMRAP selama 20 detik; istirahat selama 10 detik.

Pendaki Gunung Lintas Tubuh yang Ditinggikan

A. Mulailah dalam posisi papan tinggi dengan kaki di atas kursi.

B. Dorong lutut kanan ke arah siku kiri, berputar di pinggang.

C. Beralih dengan cepat, kembalikan kaki kanan ke kursi dan gerakkan lutut kiri ke arah siku kanan.

Lakukan AMRAP selama 20 detik; istirahat selama 10 detik.

Split Squat untuk Kick Out

A. Mulailah dalam posisi jongkok terpisah dengan tali kaki belakang di atas kursi.

B. Tekuk kaki depan dan lompat, pertahankan kaki belakang di kursi dan tendang kaki depan ke depan.

C. Dengan hati-hati mendarat kembali di kaki depan dan kembali ke posisi awal, membungkuk ke lunge untuk memulai repetisi berikutnya.

Lakukan AMRAP selama 20 detik; istirahat selama 10 detik.

Kursi Jongkok Lompat

A. Duduk di tepi kursi dengan kaki rata di lantai, sedikit lebih lebar dari lebar pinggul.

B. Pindahkan berat badan sedikit ke depan untuk mendorong kaki dan melompat ke udara.

C. Mendarat dengan lembut, segera duduk kembali ke kursi jongkok, mengetuk dengan glutes.

Lakukan AMRAP selama 20 detik; istirahat selama 10 detik.

Ulasan untuk