Selesaikan program untuk mengecilkan perut dalam satu minggu
Isi
Program lengkap mengecilkan perut dalam satu minggu ini merupakan kombinasi efektif antara diet rendah kalori dan senam perut, yang bisa dilakukan di rumah, dan ditujukan bagi para pemula yang ingin menurunkan berat badan dan memulai aktivitas fisik.
Program menurunkan berat badan dan mengecilkan perut ini dapat diulangi 2 kali berturut-turut pada individu yang sehat. Dalam kasus diabetes, tekanan darah tinggi, gagal ginjal atau masalah jantung, penting untuk mencari nasihat medis sebelum memulai diet atau rencana olahraga apa pun.
Cari tahu berapa berat badan ideal Anda dengan memasukkan data Anda:
Program mengecilkan perut dalam 1 minggu terdiri dari:
Senin
Tip hari ini: Minumlah 1,5 liter teh hijau tanpa pemanis. Cari tahu mengapa teh hijau mempercepat metabolisme dan membantu Anda menurunkan berat badan.
| Sarapan | Makan siang | Jajanan pagi / sore | Makan malam |
| 1 gelas yogurt tawar dengan 1 sendok granola ringan dan 1 apel dengan kulit | 1 steak ayam panggang dengan 1 sendok nasi merah dan selada dan salad tomat, ditaburi 1 sendok (sup) biji rami. 1 jeruk dengan kue untuk pencuci mulut | 1 gelas minuman kedelai atau susu skim dengan 1/2 buah pepaya, tanpa gula. | 1 piring sayuran dimasak dengan air asin (wortel, kacang hijau dan labu siam), ditaburi minyak zaitun, dengan 1 kaleng tuna di air. |
Latihan hari ini: Jalan kaki 30 menit, bisa di jalan atau di treadmill, lalu lakukan 3 set 20 sit-up, seperti yang ditunjukkan pada gambar berikut, istirahat antara 10 hingga 30 detik di antara setiap set:
Selasa
Tip hari ini: Minumlah 1,5 liter teh artichoke tanpa pemanis
| Sarapan | Makan siang | Jajanan pagi / sore | Makan malam |
| 1 piring datar oatmeal dan 1 pisang dengan chia | 1 fillet ikan bakar dengan 3 sendok makan brokoli dan wortel rebus, taburi dengan 1 sendok makan biji rami. 1 buah pir penutup | 1 gelas jus wortel dengan jeruk dan 1 sendok bibit gandum, dengan dua roti panggang dengan 1 iris keju putih. | 1 piring krim nabati, dibumbui dengan garam, bawang merah dan bawang putih dan sedikit minyak zaitun extra virgin. |
Latihan hari ini: Jalan kaki 40 menit dan kencangkan kecepatan Anda setelah 10 menit pertama dan kemudian mulailah memperlambat kecepatan dalam 10 menit terakhir. Kemudian, lakukan 3 set latihan berikut, yang terdiri dari berdiri dalam posisi papan selama mungkin. Berikut cara melakukannya di video:
Rabu
Tip hari ini: Minum jus markisa bebas gula 1,5 L
| Sarapan | Makan siang | Jajanan pagi / sore | Makan malam |
| 1 cangkir kopi dengan susu dan 1 roti coklat dengan sepotong keju putih. | 1 kaki ayam panggang atau dimasak dengan selada dan salad arugula dan 1 sendok nasi, ditaburi 1 sendok (sup) biji rami. 1 buah jeruk keprok untuk pencuci mulut | Satu porsi granola ringan dengan 1 gelas jus jeruk tanpa pemanis | 1 piring salad selada, mentimun, tomat, telur rebus dengan potongan nanas. |
Latihan hari ini: Jalan kaki 1 jam dengan kecepatan cepat untuk meningkatkan pembakaran kalori. Kemudian, lakukan latihan perut miring dalam 3 set, seperti yang ditunjukkan di bawah ini, selama 1 menit di setiap set, untuk memperkuat otot-otot ini dan membantu menentukan daerah ini, dengan meruncingkan pinggang:
Kamis
Tip hari ini: Minumlah 1,5 L teh hijau dengan jahe tanpa pemanis atau minum teh jahe untuk menurunkan berat badan
| Sarapan | Makan siang | Jajanan pagi / sore | Makan malam |
| Vitamin 1/2 buah alpukat dengan susu skim atau susu oat. | 1 buah ikan matang dengan kentang dan kubis, taburi dengan 1 sendok makan biji rami. 1 potong semangka untuk pencuci mulut | 1 cangkir gelatin stroberi dicampur dengan 1 cangkir yogurt tanpa rasa dengan 1 sendok makan biji rami | 1 piring krim wortel, dibumbui dengan garam, bawang merah dan bawang putih dan sedikit minyak zaitun extra virgin. |
Latihan hari ini: Jalan cepat selama 2 menit dan lari selama 2 menit lagi, lalu jalan lagi selama 2 menit dan seterusnya hingga 30 menit. Setelah selesai, lakukan 3 set sit-up selama 1 menit setiap set:
Jumat
Tip hari ini: Minumlah 1,5 liter teh adas tanpa pemanis
| Sarapan | Makan siang | Jajanan pagi / sore | Makan malam |
| 1 gelas jus nanas atau jeruk dan roti biji dengan mentega | Quinoa dengan wortel rebus dan 1 steak ayam atau daging sapi bebas lemak. 1 jeruk dengan kue untuk pencuci mulut | 1 gelas smoothie yang dibuat dengan yogurt cair apel dan stroberi | 1 piring sup ayam. |
Latihan hari ini: Jalankan selama 30 menit, kenakan sneaker yang menyerap benturan dengan baik untuk menghindari cedera pada persendian, terutama jika Anda sangat kelebihan berat badan. Di akhir perlombaan, lakukan latihan berikut selama Anda bisa, istirahat 30 detik dan bertahan selama Anda bisa.
Sabtu
Minumlah 1,5 L air dengan beberapa tetes lemon tanpa pemanis. Lihat manfaat Anda dalam menurunkan berat badan dengan lemon
| Sarapan | Makan siang | Jajanan pagi / sore | Makan malam |
| Yoghurt cair dengan biji-bijian dan 1 mangkuk kecil salad buah. | 1 piring salad selada dengan arugula, keju dan crouton, dibumbui dengan cuka, ditaburi 1 sendok makan biji rami. 1 potong melon untuk pencuci mulut. | Minuman almond atau susu skim dengan 6 stroberi dan 2 roti panggang. | Krim daun bawang, taburi dengan 1 minyak zaitun extra virgin |
Latihan hari ini: Jalan kaki bergantian antara 2 menit berlari, dengan 2 menit jalan kaki selama setengah jam, dan dalam 5 menit terakhir, jalan saja untuk memperlambat jantung Anda. Pada akhirnya, lakukan 3 set sit-up samping 1 menit seperti yang ditunjukkan pada gambar di bawah, istirahat 10 hingga 30 detik di antara setiap set:
Minggu
Minum 1,5 L jus nanas dengan mint tanpa pemanis
| Sarapan | Makan siang | Jajanan pagi / sore | Makan malam |
1 gelas jus markisa dan roti gandum dengan keju putih. | Telur dadar dengan peterseli, tomat, dan 1 sendok makan wijen. 1 mangkuk leci atau 1 apel dengan kulit sebagai pencuci mulut | 1 buah pisang cincang dengan sedikit granola ringan. | Terong, buncis, tomat, merica, dan salad couscous. |
Latihan hari ini: Jalankan selama 30 menit dan pada akhirnya lakukan sit-up ini selama 5 menit:
Tips menurunkan berat badan dan mengecilkan perut
Selama minggu ini jika Anda lapar, cobalah makan 1 buah pir atau 1 apel dengan kulitnya 15 menit sebelum makan siang dan makan malam karena buah-buahan ini membantu mengontrol nafsu makan dan memiliki sedikit kalori, yang seharusnya tidak mengganggu hasil akhir.
Mengontrol kecemasan tentang hasil juga merupakan strategi untuk mencapai tujuan sehingga dapat berguna untuk mengambil a teh chamomile atau jus buah markisa menjadi lebih damai. Untuk mengecek hasil sebaiknya timbang diri Anda di hari pertama, sebelum memulai program dan keesokan harinya, di pagi hari, segera setelah Anda menyelesaikan latihan 1 minggu ini untuk mengecilkan perut.
Program ini dapat dilakukan setiap hari dalam sebulan, tetapi bisa lebih sulit untuk dipatuhi selama PMS dan selama menstruasi, dan tidak diperbolehkan menjepit di antara waktu makan. Waktu terbaik untuk berolahraga adalah di pagi hari, setelah sarapan, namun Anda juga bisa berolahraga di penghujung hari, sebelum makan malam.
Tonton video berikut dan lihat juga beberapa tips yang membantu Anda untuk tidak menyerah pada diet:
Menarik
10 Cara Sehat Menikmati Selai Kacang