8 Tanda dan Gejala Kekurangan Protein

Isi

• Apa Itu Kekurangan Protein?
• 1. Edema
• 2. Hati Berlemak
• 3. Masalah Kulit, Rambut dan Kuku
• 4. Hilangnya Massa Otot
• 5. Resiko Lebih Besar dari Fraktur Tulang
• 6. Pertumbuhan Anak Terhambat
• 7. Peningkatan Keparahan Infeksi
• 8. Nafsu Makan dan Asupan Kalori Lebih Besar
• Berapa Banyak Protein yang Anda Butuhkan?
• Garis bawah

Sedikit nutrisi sama pentingnya dengan protein.

Protein adalah bahan pembangun otot, kulit, enzim, dan hormon, dan berperan penting dalam semua jaringan tubuh.

Sebagian besar makanan mengandung protein. Akibatnya, kekurangan protein sebenarnya jarang terjadi di negara maju. Namun, beberapa orang mungkin masih berisiko.

Kekurangan menyebabkan berbagai masalah kesehatan, sementara asupan protein yang rendah juga dapat menjadi perhatian, karena dapat menyebabkan perubahan halus pada tubuh Anda seiring waktu.

Artikel ini mencantumkan 8 gejala kekurangan atau asupan protein.

Apa Itu Kekurangan Protein?

Kekurangan protein terjadi ketika asupan Anda tidak dapat memenuhi kebutuhan tubuh Anda.

Diperkirakan satu miliar orang di seluruh dunia menderita karena asupan protein yang tidak memadai ().

Masalahnya sangat parah di Afrika Tengah dan Asia Selatan, di mana hingga 30% anak-anak mendapatkan terlalu sedikit protein dari makanan mereka ().

Orang-orang tertentu di negara maju juga berisiko. Ini termasuk orang-orang yang mengikuti diet yang tidak seimbang, serta orang tua yang dilembagakan dan pasien yang dirawat di rumah sakit (,).

Meskipun kekurangan protein sebenarnya jarang terjadi di dunia Barat, beberapa orang mendapatkan jumlah yang sangat rendah dari makanan mereka.

Terlalu sedikit protein dapat menyebabkan perubahan komposisi tubuh yang berkembang dalam jangka waktu lama, seperti pengecilan otot.

Bentuk kekurangan protein yang paling parah dikenal sebagai kwashiorkor. Ini paling sering terjadi pada anak-anak di negara berkembang di mana kelaparan dan pola makan yang tidak seimbang biasa terjadi.

Kekurangan protein dapat mempengaruhi hampir semua aspek fungsi tubuh. Akibatnya, hal itu dikaitkan dengan banyak gejala.

Beberapa gejala ini mungkin mulai terjadi bahkan ketika kekurangan protein kecil. Mereka tercantum di bawah ini, bersama dengan beberapa gejala khas kwashiorkor.

Ringkasan: Kekurangan protein adalah ketika orang tidak mendapatkan jumlah protein yang cukup dari makanan mereka. Kwashiorkor, bentuknya yang paling parah, paling sering terlihat pada anak-anak di negara berkembang.

1. Edema

Edema, yang ditandai dengan kulit bengkak dan bengkak, adalah gejala klasik kwashiorkor.

Ilmuwan percaya itu disebabkan oleh rendahnya jumlah serum albumin manusia, yang merupakan protein paling melimpah di bagian cairan darah, atau plasma darah ().

Salah satu fungsi utama albumin adalah untuk mempertahankan tekanan onkotik - kekuatan yang menarik cairan ke dalam sirkulasi darah. Dengan cara ini, albumin mencegah jumlah cairan yang berlebihan menumpuk di jaringan atau kompartemen tubuh lainnya.

Karena kadar albumin serum manusia berkurang, kekurangan protein yang parah menyebabkan tekanan onkotik yang lebih rendah. Akibatnya, cairan menumpuk di jaringan sehingga menyebabkan pembengkakan.

Untuk alasan yang sama, kekurangan protein dapat menyebabkan penumpukan cairan di dalam rongga perut. Perut buncit adalah ciri khas kwashiorkor.

Perlu diingat bahwa edema adalah gejala kekurangan protein yang parah, yang tidak mungkin terjadi di negara maju.

Ringkasan: Gejala utama kwashiorkor adalah edema dan perut bengkak.

2. Hati Berlemak

Gejala umum kwashiorkor lainnya adalah hati berlemak, atau penumpukan lemak di sel hati ().

Jika tidak diobati, kondisi ini dapat berkembang menjadi penyakit hati berlemak, menyebabkan peradangan, jaringan parut hati, dan berpotensi gagal hati.

Hati berlemak adalah kondisi umum pada orang gemuk, serta mereka yang banyak mengonsumsi alkohol (,).

Mengapa hal itu terjadi pada kasus kekurangan protein masih belum jelas, tetapi penelitian menunjukkan bahwa gangguan sintesis protein pengangkut lemak, yang dikenal sebagai lipoprotein, dapat berkontribusi pada kondisi tersebut ().

Ringkasan: Hati berlemak merupakan salah satu gejala kwashiorkor pada anak-anak. Dalam skenario kasus terburuk, ini dapat menyebabkan gagal hati.

3. Masalah Kulit, Rambut dan Kuku

Kekurangan protein sering kali meninggalkan bekas pada kulit, rambut dan kuku, yang sebagian besar terbuat dari protein.

Misalnya, kwashiorkor pada anak-anak dibedakan dengan kulit yang terkelupas atau pecah, kemerahan dan bercak kulit yang rusak (,).

Rambut menipis, warna rambut pudar, rambut rontok (alopecia) dan kuku rapuh juga merupakan gejala umum (,).

Namun, gejala ini tidak mungkin muncul kecuali Anda mengalami kekurangan protein yang parah.

Ringkasan: Kekurangan protein yang parah dapat mempengaruhi kulit Anda, menyebabkan kemerahan, kulit bersisik dan depigmentasi. Ini juga dapat menyebabkan kuku rapuh dan rambut rontok.

4. Hilangnya Massa Otot

Otot Anda adalah sumber protein terbesar di tubuh Anda.

Ketika protein makanan kekurangan pasokan, tubuh cenderung mengambil protein dari otot rangka untuk memelihara jaringan dan fungsi tubuh yang lebih penting. Akibatnya, kekurangan protein menyebabkan pemborosan otot seiring waktu.

Bahkan kekurangan protein sedang dapat menyebabkan pengecilan otot, terutama pada orang tua.

Satu studi pada pria dan wanita lanjut usia menemukan bahwa kehilangan otot lebih besar di antara mereka yang mengonsumsi protein dalam jumlah terendah.

Hal ini telah dikonfirmasi oleh penelitian lain yang menunjukkan bahwa peningkatan asupan protein dapat memperlambat degenerasi otot yang muncul seiring dengan bertambahnya usia ().

Ringkasan: Protein sangat penting untuk pertumbuhan dan pemeliharaan otot. Kehilangan massa otot adalah salah satu tanda pertama dari asupan protein yang tidak memadai.

5. Resiko Lebih Besar dari Fraktur Tulang

Otot bukan satu-satunya jaringan yang dipengaruhi oleh asupan protein yang rendah.

Tulang Anda juga berisiko. Tidak mengonsumsi cukup protein dapat melemahkan tulang Anda dan meningkatkan risiko patah tulang (,,).

Satu studi pada wanita pascamenopause menemukan bahwa asupan protein yang lebih tinggi dikaitkan dengan risiko patah tulang pinggul yang lebih rendah. Asupan tertinggi dikaitkan dengan penurunan risiko 69%, dan protein hewani tampaknya memiliki manfaat terbesar ().

Studi lain pada wanita pascamenopause dengan patah tulang pinggul baru-baru ini menunjukkan bahwa mengonsumsi 20 gram suplemen protein per hari selama setengah tahun memperlambat pengeroposan tulang sebesar 2,3% ().

Ringkasan: Protein membantu menjaga kekuatan dan kepadatan tulang. Asupan protein yang tidak mencukupi telah dikaitkan dengan kepadatan mineral tulang yang lebih rendah dan peningkatan risiko patah tulang.

6. Pertumbuhan Anak Terhambat

Protein tidak hanya membantu mempertahankan massa otot dan tulang, tetapi juga penting untuk pertumbuhan tubuh.

Jadi, kekurangan atau kekurangan sangat berbahaya bagi anak-anak yang tubuhnya yang sedang tumbuh membutuhkan persediaan yang stabil.

Faktanya, stunting adalah tanda paling umum dari malnutrisi pada anak. Pada 2013, diperkirakan 161 juta anak menderita stunting ().

Studi observasi menunjukkan hubungan yang kuat antara asupan protein rendah dan gangguan pertumbuhan (,).

Pertumbuhan terhambat juga merupakan salah satu ciri utama kwashiorkor pada anak-anak ().

Ringkasan: Asupan protein yang tidak mencukupi dapat menunda atau mencegah pertumbuhan pada anak-anak.

7. Peningkatan Keparahan Infeksi

Kekurangan protein juga dapat mempengaruhi sistem kekebalan tubuh.

Gangguan fungsi kekebalan dapat meningkatkan risiko atau keparahan infeksi, gejala umum dari kekurangan protein yang parah (, 26).

Misalnya, satu penelitian pada tikus menunjukkan bahwa mengikuti diet yang hanya terdiri dari 2% protein dikaitkan dengan infeksi influenza yang lebih parah, dibandingkan dengan diet yang menyediakan 18% protein ().

Bahkan asupan protein yang sedikit saja dapat mengganggu fungsi kekebalan. Satu penelitian kecil pada wanita yang lebih tua menunjukkan mengikuti diet rendah protein selama sembilan minggu secara signifikan mengurangi respons kekebalan mereka.

Ringkasan: Makan terlalu sedikit protein dapat mengganggu kemampuan tubuh Anda untuk melawan infeksi, seperti flu biasa.

8. Nafsu Makan dan Asupan Kalori Lebih Besar

Meskipun nafsu makan yang buruk adalah salah satu gejala kekurangan protein yang parah, hal sebaliknya tampaknya berlaku untuk bentuk kekurangan yang lebih ringan.

Ketika asupan protein Anda tidak mencukupi, tubuh Anda mencoba memulihkan status protein Anda dengan meningkatkan nafsu makan, mendorong Anda untuk mencari sesuatu untuk dimakan (,).

Tetapi kekurangan protein tidak tanpa tujuan mendorong keinginan untuk makan, setidaknya tidak untuk semua orang. Ini secara selektif dapat meningkatkan nafsu makan orang untuk makanan gurih, yang cenderung tinggi protein ().

Meskipun hal ini dapat membantu pada saat kekurangan makanan, masalahnya adalah masyarakat modern menawarkan akses tak terbatas ke makanan gurih dan berkalori tinggi.

Banyak dari makanan cepat saji ini mengandung beberapa protein. Namun, jumlah protein dalam makanan ini seringkali jauh lebih rendah dibandingkan dengan jumlah kalori yang mereka sediakan.

Akibatnya, asupan protein yang buruk dapat menyebabkan penambahan berat badan dan obesitas, sebuah gagasan yang dikenal sebagai hipotesis pengungkit protein ().

Tidak semua penelitian mendukung hipotesis tersebut, namun protein jelas lebih mengenyangkan daripada karbohidrat dan lemak (,).

Ini adalah bagian dari alasan mengapa peningkatan asupan protein dapat mengurangi asupan kalori secara keseluruhan dan meningkatkan penurunan berat badan (,).

Jika Anda merasa lapar sepanjang waktu dan kesulitan menjaga asupan kalori, cobalah menambahkan protein tanpa lemak ke setiap makanan.

Ringkasan: Asupan protein yang rendah dapat meningkatkan nafsu makan. Sementara nafsu makan yang lebih besar bermanfaat pada saat kekurangan makanan, hal itu dapat meningkatkan berat badan dan obesitas saat makanan berlimpah.

Berapa Banyak Protein yang Anda Butuhkan?

Tidak semua orang memiliki kebutuhan protein yang sama. Ini tergantung pada banyak faktor, termasuk berat badan, massa otot, aktivitas fisik, dan usia.

Bisa dibilang, berat badan adalah penentu terpenting kebutuhan protein. Akibatnya, rekomendasi biasanya disajikan dalam bentuk gram untuk setiap pon atau kilogram berat badan.

Tunjangan harian yang direkomendasikan (RDA) adalah 0,4 gram protein untuk setiap pon berat badan (0,8 gram per kg). Ilmuwan memperkirakan ini seharusnya cukup bagi kebanyakan orang.

Ini berarti 66 gram protein per hari untuk orang dewasa dengan berat 165 pon (75 kg).

Untuk atlet, American College of Sports Medicine merekomendasikan asupan protein harian mulai dari 0,5 hingga 0,6 gram untuk setiap pon berat badan (1,2–1,4 gram per kg), yang seharusnya cukup untuk pemeliharaan otot dan pemulihan pelatihan ().

Namun, para ilmuwan tidak setuju berapa banyak itu cukup. Rekomendasi harian International Society of Sports Nutrition adalah 0,9 gram protein per pon berat badan (2 gram per kg) untuk atlet ().

Sama seperti atlet, orang dewasa yang lebih tua juga tampaknya memiliki kebutuhan protein yang lebih tinggi.

Meskipun AKG saat ini sama untuk orang dewasa tua dan muda, penelitian menunjukkan bahwa AKG diremehkan dan harus dinaikkan menjadi 0,5 hingga 0,7 gram per pon berat badan (1,2–1,5 gram per kg) untuk orang tua (,).

Sederhananya, jika Anda lebih tua atau aktif secara fisik, kebutuhan protein harian Anda mungkin lebih tinggi daripada AKG saat ini sebesar 0,4 gram per pon berat badan (0,8 gram per kg).

Sumber protein terkaya termasuk ikan, daging, telur, produk susu, dan kacang-kacangan.

Ringkasan: RDA untuk protein adalah 0,4 gram per pon (0,8 gram per kg). Namun, penelitian menunjukkan persyaratannya mungkin lebih besar untuk atlet dan orang dewasa yang lebih tua. Seberapa jauh lebih besar masalah perdebatan ini.

Garis bawah

Protein ditemukan di mana-mana di tubuh Anda. Otot, kulit, rambut, tulang, dan darah Anda sebagian besar terbuat dari protein.

Karena alasan ini, kekurangan protein memiliki berbagai gejala.

Kekurangan protein yang serius dapat menyebabkan pembengkakan, perlemakan hati, degenerasi kulit, meningkatkan keparahan infeksi dan menghambat pertumbuhan pada anak-anak.

Meskipun defisiensi sejati jarang terjadi di negara maju, asupan rendah dapat menyebabkan pengecilan otot dan meningkatkan risiko patah tulang.

Beberapa bukti bahkan menunjukkan bahwa terlalu sedikit protein dapat meningkatkan nafsu makan dan mendorong makan berlebih dan obesitas.

Untuk kesehatan yang optimal, pastikan untuk memasukkan makanan kaya protein dalam setiap makan.