Cara Menyembuhkan, Melindungi, dan Memperkuat Otot Betis yang Tegang

Isi

• Otot betis ditarik
• Gejala otot betis ditarik
• Berbicara dengan dokter Anda
• Mengobati otot betis yang ditarik
• Waktu pemulihan otot betis yang ditarik
• Komplikasi otot betis sobek
• Peregangan untuk otot betis yang ditarik
• Mencegah ketegangan otot
• Dibawa pulang

Otot betis ditarik

Otot betis yang ditarik mengacu pada ketegangan di dalam dua otot di punggung bawah kaki Anda yang membentuk betis Anda. Mereka disebut otot gastrocnemius dan soleus. Ketika ketegangan terjadi, serat otot terkoyak sampai batas tertentu.

Otot betis yang ditarik terjadi ketika otot-otot internal Anda meregang akibat berolahraga. Ini adalah cedera umum, terutama di kalangan atlet dan pelari. Otot-otot betis yang ditarik mungkin kronis dari cedera jangka panjang atau akut akibat penumpukan singkat.

Gejala otot betis ditarik

Gejala otot betis yang ditarik dapat bergantung pada keparahan cedera. Ketegangan ringan dapat membuat Anda merasa sakit dan menarik di bagian bawah kaki Anda. Anda masih bisa berjalan dengan tekanan ringan, tetapi mungkin tidak nyaman.

Tanda-tanda lain dari otot betis yang ditarik termasuk:

• pembengkakan ringan
• kemerahan
• memar
• ketidakmampuan untuk berdiri di atas telapak kaki Anda

Tarikan otot betis yang parah dapat membuat Anda merasa sakit tajam. Ini juga dapat memengaruhi mobilitas Anda, membuat Anda tidak bisa berjalan.

Berbicara dengan dokter Anda

Otot betis yang ditarik didiagnosis dengan pemeriksaan gejala. Dokter Anda juga akan mencari tanda-tanda seperti pembengkakan dan memar. Mereka bahkan mungkin membuat Anda melakukan peregangan ringan saat mereka melihat otot betis Anda untuk melihat apakah otot itu ditarik.

Mengobati otot betis yang ditarik

Ketegangan otot betis ringan dapat sembuh dalam beberapa hari. Sementara itu, Anda dapat menggunakan perawatan di rumah berikut:

• Es atau kompres dingin. Bungkus ini dengan kain lembut dan letakkan di betis Anda selama 10 menit. Anda dapat mengulangi proses ini setiap atau dua jam selama tiga hari pertama cedera Anda jika Anda masih mengalami pembengkakan.

• Waktu pemulihan otot betis yang ditarik

  Secara total, biasanya diperlukan waktu hingga tiga hari untuk otot betis yang ditarik untuk mulai merasa lebih baik. Tetapi pemulihan penuh mungkin memakan waktu hingga enam minggu, menurut Rumah Sakit Universitas Oxford. Pembengkakan hebat bisa membuat rasa sakit dan ketidaknyamanan bertahan lebih lama. Berjalan dengan pemulihan otot betis juga dapat meningkatkan waktu pemulihan.

  
  

  Jika Anda harus menjalani operasi untuk menarik otot betis yang parah, mungkin perlu beberapa minggu atau bulan sebelum Anda sepenuhnya pulih.

  Komplikasi otot betis sobek

  Perawatan yang cepat sangat penting untuk pemulihan Anda secara keseluruhan. Walaupun mungkin sulit untuk mengistirahatkan kaki Anda yang sakit selama beberapa hari, bergerak terlalu cepat dapat membuat otot menjadi tegang.

  Ada juga risiko untuk ketegangan otot betis berulang dalam satu hingga dua minggu setelah cedera awal. Sekitar 30 persen orang dengan cedera otot akhirnya mengalami cedera berulang. Peluang lebih besar di antara atlet yang terus bermain olahraga yang sama dan orang-orang menggunakan otot yang sama berulang-ulang. Membiarkan diri Anda cukup waktu pemulihan sangat penting untuk perawatan otot betis Anda.

  Juga mungkin untuk mengembangkan otot hernia sebagai akibat dari betis yang sobek. Ini terjadi ketika otot betis Anda menjulur ke bawah kulit Anda, membuat benjolan terlihat. Meskipun tidak selalu menyakitkan, benjolan ini harus dirawat oleh dokter untuk menghindari cedera otot lebih lanjut.

  
  

  Peregangan untuk otot betis yang ditarik

  Meskipun Anda tidak boleh melanjutkan aktivitas normal sampai otot betis Anda sembuh, ada beberapa peregangan yang dapat melengkapi istirahat dan tindakan perawatan lainnya. Peregangan tidak hanya membantu pemulihan otot yang terkena, tetapi juga membantu lutut dan pergelangan kaki Anda tetap stabil dan bergerak.

  Tanyakan kepada dokter Anda tentang latihan berikut yang dapat Anda coba di rumah selama pemulihan otot betis Anda:

  • Kursi terbentang. Duduk di kursi yang stabil, bengkokkan dan luruskan lutut kaki Anda yang sakit selama 10 kali sekaligus.
  • Dinding membentang. Hadapi dinding dan letakkan tangan Anda sehingga tangan Anda menempel kuat ke dinding setinggi bahu. Luruskan kaki yang sakit dengan tumit ditekan dengan kuat ke tanah. Kemudian, langkahkan kaki Anda yang lain ke depan sehingga berada pada sudut 90 derajat. Anda dapat menahan posisi ini selama 30 detik sekaligus selama 4 repetisi. Ulangi proses ini sesering Anda merasa nyaman sepanjang hari.
  • Lantai terbentang. Duduklah di lantai dengan kaki lurus yang terkena. Lenturkan kaki Anda dan pasang tumit Anda dengan kuat ke lantai. Tekan dengan lembut jari-jari kaki ke arah Anda selama 5 detik di posisi ini, ulangi peregangan hingga 10 kali.
  • Berdiri membentang. Pegang bagian belakang kursi yang kokoh dan angkat kaki Anda selama 5 detik. Ulangi empat kali setiap sesi, hingga dua kali sehari.

  Mencegah ketegangan otot

  Setelah otot betis Anda tertarik, Anda memiliki risiko yang jauh lebih besar untuk mendapatkan jenis lain dari jenis ini di masa mendatang. Anda dapat membantu mencegah ketegangan otot dan menarik otot betis dengan:

  • pemanasan setidaknya lima menit sebelum berolahraga, termasuk peregangan dalam
  • regangkan kaki Anda sebelum berolahraga
  • pendinginan selama lima menit setelah Anda berolahraga
  • regangkan otot Anda lagi selama lima menit setelah Anda menjadi dingin

  Anda juga dapat mencegah otot betis ditarik dengan menghindari aktivitas berat yang belum siap Anda lakukan. Sangat penting untuk meningkatkan intensitas latihan Anda secara bertahap. Seorang dokter, pelatih pribadi, atau ahli terapi fisik dapat menawarkan rekomendasi untuk membawa latihan Anda ke tingkat berikutnya jika perlu.

  Dibawa pulang

  Otot betis yang ditarik adalah cedera umum yang mudah dirawat di rumah kecuali ada komplikasi. Pastikan untuk mengikuti rekomendasi dokter Anda dan biarkan diri Anda beristirahat untuk mencegah cedera lebih lanjut.