Labu: Nutrisi, Manfaat dan Cara Makan

Isi

• Apa Itu Labu?
• Varietas yang Berbeda
• Fakta nutrisi
• Manfaat Kesehatan Utama
• Kekebalan
• Kesehatan Mata
• Kulit sehat
• Kesehatan jantung
• Sindrom Metabolik
• Cara Makan Labu
• Apa yang Harus Diperhatikan
• Interaksi obat
• Makanan Sampah Rasa Labu
• Ambil Pesan Rumah

Labu adalah bahan favorit musim gugur. Tapi apakah itu sehat?

Ternyata labu kuning sangat bergizi dan rendah kalori. Plus, ini lebih serbaguna dari yang mungkin Anda ketahui. Itu bisa dimasak menjadi hidangan gurih, serta yang manis.

Artikel ini mengulas khasiat nutrisi labu dan berbagai kegunaan serta manfaatnya.

Apa Itu Labu?

Labu adalah sejenis labu musim dingin yang berada di keluarga tanaman yang sama dengan mentimun dan melon.

Secara teknis ini adalah buah karena mengandung biji. Tapi dalam hal nutrisi, ini lebih seperti sayuran.

Labu biasanya berbentuk bulat dan berwarna jingga, meski ukuran, bentuk dan warnanya bisa berbeda-beda tergantung varietasnya.Mereka memiliki kulit luar yang tebal yang halus dan bergaris, serta batang yang menghubungkan labu dengan tanamannya yang berdaun.

Di dalamnya berlubang, kecuali biji berwarna gading yang dilapisi daging berserabut.

Labu ini berasal dari Amerika Utara dan memainkan peran besar dalam dua hari libur. Mereka diukir menjadi jack-o’-lantern untuk Halloween dan dimasak menjadi pai untuk pencuci mulut Thanksgiving di AS dan Kanada.

Namun, mereka juga tumbuh di seluruh dunia di setiap benua kecuali Antartika.

Benih, daun, dan dagingnya semuanya dapat dimakan, dan disajikan dalam resep masakan global.

Labu adalah sejenis labu musim dingin yang secara teknis merupakan buah, tetapi memiliki profil nutrisi seperti sayuran.

Varietas yang Berbeda

Ada banyak jenis labu, termasuk:

• Jack-o’-lantern: Biasanya berbagai macam yang digunakan untuk ukiran.
• Labu pai: Variasi yang lebih kecil dan lebih manis.
• Miniatur: Ini dekoratif dan bisa dimakan.
• Putih: Beberapa bisa dimasak dengan, sementara yang lain lebih baik untuk dekorasi atau ukiran.
• Raksasa: Sebagian besar ditanam untuk kontes. Bisa dimakan secara teknis, tetapi kurang beraroma dibandingkan varietas yang lebih kecil.

Sebagian besar labu yang dijual di AS adalah kalengan.

Menariknya, varietas labu yang paling banyak dikalengkan terlihat lebih mirip dengan butternut squash daripada jack-o’-lantern.

Perbedaan antara labu kuning dan jenis labu lainnya bisa jadi agak kabur, karena ada banyak varietas yang berbeda namun berkerabat dekat.

Labu memiliki banyak varietas, meskipun varietas yang paling umum adalah yang besar yang digunakan untuk mengukir lentera jack-o’-lantern dan labu pie yang lebih kecil dan lebih manis.

Fakta nutrisi

Labu adalah makanan yang sangat bergizi.

Ini padat nutrisi, artinya memiliki banyak vitamin dan mineral dan relatif sedikit kalori.

Satu cangkir labu matang menyediakan (1):

• Kalori: 49
• Karbohidrat: 12 gram
• Serat: 3 gram
• Protein: 2 gram
• Vitamin K: 49% dari RDI
• Vitamin C: 19% dari RDI
• Kalium: 16% dari RDI
• Tembaga, mangan dan riboflavin: 11% dari RDI
• Vitamin E: 10% dari RDI
• Besi: 8% dari RDI
• Folat: 6% dari RDI
• Niacin, asam pantotenat, vitamin B6 dan thiamin: 5% dari RDI

Ini juga sangat tinggi dalam beta-karoten, antioksidan kuat.

Beta-karoten adalah sejenis karotenoid yang berubah menjadi vitamin A di dalam tubuh.

Labu sarat dengan berbagai nutrisi, termasuk serat, vitamin, mineral, dan antioksidan.

Manfaat Kesehatan Utama

Sebagian besar manfaat kesehatan labu berasal dari kandungan mikronutrien dan fakta bahwa itu adalah buah rendah karbohidrat yang mengandung serat.

Meskipun tidak banyak penelitian tentang labu secara khusus, labu kaya akan beberapa nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan.

Kekebalan

Labu memberi Anda dosis beta-karoten yang besar, yang sebagian diubah menjadi vitamin A. Vitamin A dapat membantu tubuh Anda melawan infeksi (,,).

Penelitian terbaru menunjukkan bahwa vitamin A sangat penting untuk memperkuat lapisan usus, membuatnya lebih tahan terhadap infeksi ().

Mikronutrien lain dalam labu juga membantu meningkatkan kekebalan, termasuk vitamin C dan E, zat besi dan folat ().

Kesehatan Mata

Ada beberapa manfaat labu yang baik untuk mata Anda.

Pertama, kaya akan beta-karoten, yang membantu menjaga ketajaman penglihatan Anda dengan membantu retina menyerap cahaya.

Kedua, kombinasi vitamin dan mineral lain dalam labu dapat melindungi dari degenerasi makula terkait usia.

Satu studi menemukan bahwa orang dengan degenerasi makula terkait usia dapat memperlambat perkembangannya dengan mengonsumsi suplemen yang mengandung seng, vitamin C, vitamin E, beta-karoten, dan tembaga.

Sementara penelitian itu menggunakan suplemen, Anda bisa menemukan semua nutrisi ini dalam labu, meski dalam jumlah yang lebih kecil.

Kulit sehat

Antioksidan yang ditemukan dalam labu penting untuk kesehatan kulit. Ini termasuk beta-karoten dan vitamin C dan E.

Beta-karoten, khususnya, dapat melindungi kulit Anda dari sinar UV matahari yang merusak (,).

Mengonsumsi makanan dengan betakaroten juga dapat membantu memperbaiki penampilan dan tekstur kulit.

Kesehatan jantung

Makan buah dan sayuran umumnya menyehatkan jantung. Terlebih lagi, labu kuning memiliki nutrisi khusus yang baik untuk kesehatan jantung.

Serat, vitamin C dan kalium yang ditemukan di dalamnya dapat membantu meningkatkan tekanan darah dan kadar kolesterol.

Sindrom Metabolik

Makan makanan yang kaya beta-karoten, seperti labu, dapat membantu menurunkan risiko sindrom metabolik ().

Sindrom metabolik adalah sekumpulan gejala yang berhubungan dengan obesitas perut. Ini termasuk tekanan darah tinggi, kontrol gula darah yang buruk dan peningkatan kadar trigliserida - faktor-faktor yang meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes.

Sebagian besar manfaat kesehatan labu berkaitan dengan mikronutriennya, termasuk beta-karoten dan vitamin A.

Cara Makan Labu

Labu populer di pancake, custard, dan muffin, tetapi juga cocok untuk hidangan gurih.

Anda bisa memasaknya menjadi sup atau memanggangnya dengan sayuran lain. Labu kalengan dapat dikombinasikan dengan santan dan rempah-rempah untuk membuat basis kari yang lembut.

Anda juga bisa makan bagian lain dari tanaman labu. Bijinya dipanggang untuk camilan renyah, sementara bunganya sering digoreng dan digoreng.

Tapi jangan repot-repot memasak jack-o’-lantern itu. Labu besar yang digunakan untuk mengukir memiliki tekstur berserabut dan rasa yang lebih sedikit dibandingkan labu pai. Selain itu, untuk alasan keamanan pangan, Anda tidak ingin makan sesuatu yang telah dibelah dan didiamkan.

Ada banyak cara menikmati labu. Untuk versi paling sehat, coba gunakan dalam hidangan gurih seperti sup atau sebagai sayuran panggang.

Apa yang Harus Diperhatikan

Labu aman dikonsumsi oleh kebanyakan orang, tetapi dapat menyebabkan masalah bagi mereka yang mengonsumsi obat tertentu. Selain itu, hindari junk food rasa labu.

Interaksi obat

Labu bersifat diuretik ringan dan bisa menjadi masalah bagi orang yang mengonsumsi obat tertentu, terutama litium.

Jika Anda makan banyak labu, ini bisa membuat tubuh Anda lebih sulit untuk membersihkan lithium, yang dapat menyebabkan efek samping terkait obat.

Makanan Sampah Rasa Labu

Hanya karena ada sesuatu yang mengandung labu, bukan berarti itu sehat.

Meminum labu rempah-rempah, misalnya, tidak memiliki manfaat kesehatan apa pun dari makan labu yang sebenarnya.

Dan meskipun kue labu yang dipanggang seperti pai dan roti cepat saji mungkin menawarkan beberapa vitamin, mineral, dan serat tambahan, makanan tersebut juga memberi Anda banyak gula dan karbohidrat olahan.

Labu umumnya merupakan makanan sehat tanpa konsekuensi negatif jika dimakan dalam jumlah sedang. Tapi hindari makanan cepat saji beraroma labu.

Ambil Pesan Rumah

Labu adalah sayuran yang sangat sehat yang kaya serat, vitamin, dan mineral.

Namun, untuk mendapatkan manfaat maksimal dari labu, Anda harus memakannya sebagai sayuran - bukan sebagai makanan penutup.