5 Tips untuk Meningkatkan Kualitas Hidup Anda Setelah Pengobatan Kanker Ovarium

Isi

• 1. Makan makanan yang sehat
• 2. Tingkatkan kualitas tidur Anda
• 3. Tetap aktif secara fisik
• 4. Atur kecepatan diri Anda
• 5. Bergabunglah dengan kelompok pendukung
• Bawa pulang

Kanker ovarium adalah jenis kanker yang berasal dari ovarium, yaitu organ yang menghasilkan telur. Jenis kanker ini mungkin sulit dideteksi sejak dini, karena banyak wanita tidak menunjukkan gejala hingga kankernya berkembang.

Ketika gejala benar-benar terjadi, seringkali tidak jelas dan tidak spesifik. Tanda-tanda kanker ovarium bisa berupa sakit perut dan kembung, kelelahan, dan sakit punggung.

Kanker ovarium dapat diobati dengan pembedahan atau kemoterapi untuk mengangkat atau mengecilkan tumor. Namun, perawatan yang sedang berlangsung dapat melemahkan Anda secara fisik. Dan bahkan setelah perawatan, perlu beberapa saat untuk merasa seperti diri sendiri lagi dan melanjutkan aktivitas sehari-hari.

Energi rendah yang kronis dan kelelahan dapat mengganggu kualitas hidup Anda. Selain itu, jika Anda dalam keadaan remisi, Anda mungkin khawatir kanker akan kembali.

Meskipun kanker tidak dapat diprediksi, berikut beberapa cara untuk merasa lebih baik setelah perawatan.

1. Makan makanan yang sehat

Makan dengan benar selalu penting, tetapi terutama setelah pengobatan kanker. Pola makan yang sehat dapat meningkatkan kekuatan fisik Anda dan meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.

Sertakan banyak buah dan sayuran segar dalam makanan Anda. The American Cancer Society menyarankan untuk mengonsumsi sekitar 2,5 cangkir per hari. Meskipun tidak ada satu makanan pun yang dapat mencegah atau menyembuhkan kanker, buah dan sayuran sarat dengan antioksidan, serat, mineral, dan vitamin. Ini dapat membantu menjaga kemampuan tubuh Anda untuk melawan penyakit.

Selain itu, pertimbangkan untuk mengonsumsi lemak sehat seperti asam lemak omega-3, seperti salmon, sarden, mackerel, dan alpukat. Sertakan protein, daging tanpa lemak, dan sumber karbohidrat sehat seperti kacang-kacangan dan biji-bijian untuk membantu membangun energi dan stamina Anda juga.

2. Tingkatkan kualitas tidur Anda

Kelelahan setelah perawatan kanker adalah hal biasa, dan dapat berlangsung selama berhari-hari atau berbulan-bulan, mengurangi kualitas hidup Anda.

Tingkat energi Anda mungkin meningkat secara bertahap. Sementara itu, sangat penting untuk mendapatkan istirahat yang cukup di malam hari. Ini dapat membantu Anda merasa lebih baik dan memberi Anda lebih banyak kekuatan untuk menjalani hari.

Sebaliknya, tidur hanya beberapa jam di malam hari dapat memperburuk rasa lelah. Ini kemudian dapat memengaruhi suasana hati dan konsentrasi Anda.

Untuk meningkatkan kualitas tidur Anda, cobalah untuk tidak minum minuman berkafein 8 jam sebelum tidur. Hindari aktivitas yang merangsang sebelum tidur, dan jangan berolahraga 2 hingga 3 jam sebelum tidur.

Selain itu, lepaskan perangkat elektronik dari kamar tidur Anda, dan ciptakan lingkungan tidur yang nyaman. Matikan lampu, musik, dan televisi. Tutup tirai Anda dan pertimbangkan untuk memakai penutup telinga.

3. Tetap aktif secara fisik

Olahraga mungkin hal terakhir yang ingin Anda lakukan, terutama jika energi Anda rendah setelah menjalani perawatan. Tetapi aktivitas fisik dapat membantu meningkatkan kualitas hidup Anda.

Olahraga dapat meningkatkan kekuatan, tingkat energi, dan kualitas tidur Anda. Selain itu, olahraga dapat berdampak positif pada kesehatan mental Anda.

Beberapa orang mungkin mengalami depresi selama atau setelah perawatan kanker ovarium, serta kecemasan atau ketakutan tentang masa depan mereka. Aktivitas fisik dapat merangsang pelepasan hormon di otak yang dapat membantu meningkatkan mood Anda.

Mulailah perlahan dengan berjalan kaki 10 atau 15 menit. Saat tingkat energi Anda meningkat, Anda dapat meningkatkan durasi dan intensitas latihan Anda. Cobalah mengendarai sepeda, berenang, atau menggunakan peralatan seperti treadmill atau elips.

American Cancer Society merekomendasikan agar Anda menargetkan olahraga 150 menit seminggu. Ini setara dengan latihan 30 menit lima kali seminggu.

4. Atur kecepatan diri Anda

Setelah perawatan untuk kanker ovarium, Anda mungkin ingin segera melanjutkan aktivitas normal Anda. Tetapi penting untuk mengatur kecepatan diri Anda sendiri. Jangan terlalu cepat.

Terlalu lelah dapat menguras energi Anda, menyebabkan lebih banyak kelelahan. Selain itu, mengambil terlalu banyak dapat menyebabkan stres dan memengaruhi keadaan emosional Anda.

Ketahui batasan Anda dan jangan takut untuk mengatakan tidak. Meskipun penting untuk aktif secara fisik, dengarkan tubuh Anda dan pelajari cara bersantai.

5. Bergabunglah dengan kelompok pendukung

Bergabung dengan kelompok pendukung kanker ovarium dapat membantu meningkatkan kualitas hidup Anda. Bahkan jika Anda dalam remisi, mungkin sulit untuk memproses atau mengungkapkan perasaan Anda setelah semua yang Anda lalui.

Penting untuk memiliki teman dan keluarga yang dapat Anda percayai. Tetapi Anda juga dapat menikmati pergi ke kelompok pendukung kanker ovarium. Di sini, Anda dapat terhubung dengan wanita yang tahu persis apa yang Anda alami.

Mereka memahami ketakutan dan kekhawatiran Anda. Sebagai kelompok, Anda dapat berbagi pengalaman, strategi mengatasi, dan saran Anda.

Namun, ini bukan satu-satunya jenis dukungan. Beberapa wanita juga mendapat manfaat dari konseling tatap muka atau konseling kelompok keluarga. Orang yang Anda cintai mungkin membutuhkan dukungan juga.

Bawa pulang

Perawatan kanker ovarium dapat mempengaruhi kesehatan fisik dan emosional Anda. Namun dengan dukungan yang tepat dan sedikit kesabaran, Anda secara bertahap dapat meningkatkan kualitas hidup Anda.

Kehidupan Anda hari ini mungkin berbeda dari sebelumnya. Namun, mempelajari cara menerima keadaan normal baru ini dapat membawa ketenangan pikiran dan membantu Anda merasa lebih baik setiap hari.