Apakah Lampu Matahari Benar-benar Meningkatkan Semangat Anda dan Mengobati Gangguan Afektif Musiman?

Isi

• Apa itu lampu matahari?
• Penggunaan lampu matahari
• Lampu matahari untuk gangguan afektif musiman (SAD)
• Lampu matahari untuk depresi
• Lampu matahari untuk gangguan tidur
• Lampu matahari untuk demensia
• Kesalahpahaman tentang penggunaan lampu matahari
• Resiko kesehatan
• Cara Penggunaan
• Dimana bisa kami beli
• Bawa pulang

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Apa itu lampu matahari?

Lampu matahari, disebut juga lampu SAD atau kotak terapi cahaya, adalah lampu khusus yang meniru cahaya alami luar ruangan. Terapi cahaya, kadang juga disebut terapi cahaya terang, adalah pengobatan yang efektif untuk gangguan afektif musiman (SAD).

SAD adalah jenis depresi yang terjadi selama musim gugur dan musim dingin saat sinar matahari lebih sedikit.

Cahaya dari sun lamp dipercaya memiliki dampak positif terhadap serotonin dan melatonin. Bahan kimia ini membantu mengontrol siklus tidur dan bangun Anda. Serotonin juga membantu mengurangi kecemasan dan meningkatkan mood. Tingkat serotonin yang rendah telah dikaitkan dengan depresi.

Penggunaan lampu matahari

Lampu matahari paling sering digunakan untuk mengobati SAD, tetapi terapi cahaya juga digunakan untuk mengobati kondisi lain, termasuk:

• depresi
• gangguan tidur
• demensia

Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang kondisi ini dan bagaimana lampu matahari dapat membantu.

Lampu matahari untuk gangguan afektif musiman (SAD)

SAD adalah jenis depresi yang dimulai dan berakhir pada waktu yang sama setiap tahun ketika hari-harinya semakin pendek. Orang yang tinggal jauh di utara khatulistiwa jauh lebih rentan dibandingkan mereka yang tinggal di iklim yang lebih cerah.

SAD dapat menyebabkan gejala yang melemahkan, seperti perasaan tertekan sepanjang hari, energi rendah, dan pikiran untuk bunuh diri. Tidur berlebihan dan penambahan berat badan juga merupakan tanda-tanda umum SAD.

Duduk di depan lampu matahari dalam satu jam pertama setelah bangun setiap hari dapat memperbaiki gejala SAD dalam beberapa hari hingga beberapa minggu.

A menemukan bahwa hasil dapat dilihat secepat 20 menit setelah sesi pertama. Karena terapi cahaya bekerja dengan cepat dan dengan efek samping yang minimal, sering kali ini merupakan pengobatan lini pertama untuk SAD, daripada antidepresan.

Menurut penelitian, terapi cahaya tampaknya meningkatkan aktivitas serotonin dan produksi melatonin, yang meningkatkan suasana hati dan membantu memulihkan ritme sirkadian untuk meningkatkan kualitas tidur.

Lampu matahari untuk depresi

Terapi cahaya terkadang digunakan untuk mengobati beberapa jenis depresi non-musiman. A tentang efektivitas terapi cahaya yang digunakan sendiri atau dalam kombinasi dengan antidepresan menemukan bahwa kedua pendekatan itu bermanfaat.

Partisipan dalam penelitian ini dibagi menjadi tiga kelompok:

• satu kelompok menerima terapi cahaya dan pil plasebo
• satu kelompok menerima alat lampu plasebo dan antidepresan
• satu kelompok menerima antidepresan dan terapi cahaya

Para peneliti menemukan bahwa terapi cahaya, bila digunakan sendiri atau dikombinasikan dengan antidepresan, lebih mampu memerangi gejala depresi dibandingkan dengan plasebo.

Lampu matahari untuk gangguan tidur

Terapi cahaya terang adalah pengobatan yang efektif untuk gangguan tidur-bangun tertentu.

Gangguan tidur tertentu, jet lag, dan kerja shift dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh Anda. Ini adalah "jam tubuh" internal Anda yang membantu Anda waspada selama siang hari dan tidur di malam hari.

Saat ritme sirkadian tubuh Anda terganggu, hal itu dapat menyebabkan insomnia dan kelelahan ekstrem. Itu juga dapat mengganggu kemampuan Anda untuk berfungsi.

Paparan cahaya buatan dari lampu matahari selama waktu-waktu tertentu dapat membantu menyelaraskan ritme sirkadian Anda dan meningkatkan waktu tidur dan bangun Anda.

Lampu matahari untuk demensia

telah menemukan bahwa terapi cahaya dapat membantu mengobati gangguan tidur yang berkaitan dengan penyakit Alzheimer dan demensia.

Gangguan tidur sering terjadi pada penderita demensia dan sering kali menyebabkan agitasi dan depresi. Terapi cahaya dapat memperbaiki gejala ini.

Pengaruh terapi cahaya dan penggunaan skema pencahayaan 24 jam di fasilitas perawatan juga sedang dievaluasi. Menurut sebuah penelitian baru-baru ini, paparan cahaya intensitas tinggi yang tidak mencukupi di siang hari dapat berdampak negatif pada kesehatan dan kesejahteraan penduduk dengan demensia.

Kesalahpahaman tentang penggunaan lampu matahari

Penting untuk diperhatikan bahwa lampu matahari untuk penyamakan dan yang digunakan untuk mengobati kelainan kulit tidak sama dengan yang digunakan untuk SAD dan kondisi lain yang disebutkan dalam artikel ini.

Lampu matahari yang digunakan untuk SAD menyaring sebagian besar atau semua sinar ultraviolet (UV). Menggunakan jenis lampu yang salah dapat merusak mata Anda dan menyebabkan efek samping lainnya.

Jenis lampu matahari yang digunakan untuk mengobati SAD tidak akan membuat kulit Anda menjadi cokelat atau meningkatkan kadar vitamin D Anda.

Resiko kesehatan

Lampu matahari umumnya dianggap aman karena tidak memancarkan radiasi UV. Jika efek samping memang terjadi, biasanya ringan dan hilang dengan sendirinya dalam beberapa hari.

Kemungkinan efek samping mungkin termasuk:

• sakit kepala
• ketegangan mata
• mual

Anda mungkin dapat mengelola efek samping dengan duduk lebih jauh dari lampu matahari, atau mengurangi waktu yang dihabiskan di depan lampu matahari.

Beberapa orang mungkin mengalami peningkatan kepekaan terhadap cahaya karena kondisi medis tertentu, seperti degenerasi makula, lupus, atau gangguan jaringan ikat.

Terapi cahaya juga dapat menyebabkan episode manik pada orang dengan gangguan bipolar. Bicaralah dengan dokter sebelum menggunakan lampu matahari jika Anda memiliki salah satu dari kondisi ini.

Cara Penggunaan

Untuk mendapatkan hasil terbaik dari lampu matahari, cahaya harus masuk ke mata Anda secara tidak langsung. Mata Anda harus terbuka, tetapi Anda harus menghindari melihat langsung ke cahaya.

Pagi hari adalah waktu terbaik untuk menggunakan lampu matahari untuk terapi cahaya, menurut Klinik Cleveland.

Lampu matahari dengan intensitas 10.000 lux direkomendasikan untuk SAD. Itu 9.900 lux lebih tinggi dari rata-rata lampu rumah tangga standar.

Intensitas berbeda tersedia dan waktu yang harus Anda habiskan di depan lampu matahari tergantung pada intensitasnya. Berikut cara menggunakan lampu matahari untuk hasil terbaik:

• Tempatkan lampu matahari di atas meja atau meja 16 hingga 24 inci dari wajah Anda.
• Posisikan lampu matahari 30 derajat di atas kepala.
• Jangan melihat langsung ke cahaya.
• Duduklah di depan lampu matahari selama 20 hingga 30 menit atau waktu yang direkomendasikan oleh pabrik atau dokter.
• Usahakan untuk menggunakan lampu matahari pada waktu yang sama setiap hari.

Dimana bisa kami beli

Anda dapat membeli lampu matahari di toko eceran dan online tanpa resep dokter. Biaya rata-rata lampu matahari adalah sekitar $ 150, tetapi harganya bervariasi tergantung pada pengecer, merek, dan intensitas.

Lihatlah lampu-lampu ini yang tersedia di Amazon.

Pilih sunlamp yang menggunakan cahaya putih terang untuk hasil terbaik.

Bawa pulang

Penggunaan lampu matahari secara konsisten dapat membantu memperbaiki suasana hati Anda dan gejala SAD lainnya. Bicaralah dengan dokter sebelum menggunakan dan selalu ikuti pedoman pabrik.