Karantina: apa itu, berapa lama bertahan dan bagaimana cara menjaga kesehatan

Isi

• Berapa lama karantina berlangsung?
• Bagaimana karantina dilakukan
• Bagaimana menjaga kesehatan mental selama karantina
• Apakah aman keluar selama karantina?
• Cara merawat tubuh selama karantina
• Bagaimana seharusnya makanannya
• Apakah mungkin membekukan makanan untuk karantina?
• Bagaimana cara membersihkan makanan sebelum makan?
• Perbedaan antara karantina dan isolasi

Karantina adalah salah satu upaya kesehatan masyarakat yang dapat dilakukan pada saat terjadi epidemi atau pandemi, yang bertujuan untuk mencegah penyebaran penyakit menular, terutama yang disebabkan oleh virus, karena penularan jenis mikroorganisme ini banyak terjadi. lebih cepat.

Dalam situasi karantina, disarankan agar orang tinggal di rumah sebanyak mungkin, menghindari kontak dengan orang lain dan menghindari lingkungan dalam ruangan yang sering dengan sirkulasi udara yang sedikit, seperti pusat perbelanjaan, toko, pusat kebugaran atau transportasi umum, misalnya. Dengan demikian, dimungkinkan untuk mengontrol penularan dan mengurangi penularan agen infeksi, memfasilitasi perang melawan penyakit.

Berapa lama karantina berlangsung?

Waktu karantina bervariasi sesuai dengan penyakit yang Anda coba lawan, ditentukan oleh waktu inkubasi agen penular yang bertanggung jawab atas penyakit tersebut. Artinya, karantina harus dijaga selama mungkin untuk gejala pertama muncul setelah mikroorganisme masuk ke dalam tubuh. Misalnya, jika suatu penyakit memiliki masa inkubasi 5 hingga 14 hari, maka waktu karantina ditetapkan 14 hari, karena itu adalah waktu maksimum yang diperlukan agar gejala pertama terlihat.

Masa karantina dimulai dari tanggal kontak terakhir orang tersebut dengan kasus yang dicurigai atau dikonfirmasi, atau dari tanggal kepergian orang tersebut dari tempat di mana banyak kasus penyakit teridentifikasi. Jika selama masa karantina perkembangan tanda dan gejala yang berkaitan dengan penyakit menular yang dimaksud diamati, penting untuk berkomunikasi dengan sistem kesehatan untuk mengikuti rekomendasi yang diperlukan, termasuk panduan tentang perlunya pergi ke rumah sakit untuk membuat diagnosis. .

Bagaimana karantina dilakukan

Karantina sebaiknya dilakukan di rumah, dan dianjurkan sebisa mungkin menghindari kontak dengan orang lain, termasuk tidak pergi ke lingkungan tertutup lainnya, seperti pusat perbelanjaan dan angkutan umum, misalnya, untuk mengurangi risiko penularan dan penularan. antara orang-orang.

Tindakan pencegahan ini harus dilakukan oleh orang sehat yang tidak menunjukkan tanda atau gejala penyakit, tetapi berada di tempat di mana kasus penyakit telah teridentifikasi dan / atau telah berhubungan dengan kasus yang dicurigai atau dikonfirmasi dari penyakit tersebut. infeksi. Dengan demikian, pengendalian penyakit menjadi sedikit lebih mudah.

Karena orang-orang disarankan untuk tetap tinggal di rumah selama jangka waktu tertentu, mereka dianjurkan untuk memiliki "peralatan bertahan hidup", yaitu persediaan yang cukup untuk masa karantina. Oleh karena itu, disarankan agar masyarakat memiliki minimal 1 botol air per orang per hari untuk minum dan melakukan kebersihan, makanan, masker, sarung tangan dan kotak P3K, misalnya.

Bagaimana menjaga kesehatan mental selama karantina

Selama masa karantina, orang yang tertutup di rumah biasanya merasakan beberapa emosi pada saat yang sama, terutama yang negatif, seperti rasa tidak aman, perasaan terisolasi, cemas, frustrasi atau takut, yang pada akhirnya dapat merusak kesehatan mental. .

Oleh karena itu, sangat penting untuk mengambil beberapa tindakan yang membantu menjaga kesehatan mental tetap mutakhir, seperti:

• Pertahankan rutinitas yang serupa dengan apa yang telah dilakukan sebelumnya: misalnya, nyalakan jam untuk bangun di pagi hari dan berpakaian seperti Anda akan pergi bekerja
• Beristirahatlah secara teratur sepanjang hari: mereka bisa istirahat makan, tapi juga untuk berjalan-jalan di sekitar rumah dan mengalirkan darah;
• Tetap berkomunikasi dengan keluarga atau teman: Komunikasi ini dapat dengan mudah dilakukan melalui panggilan di ponsel atau menggunakan laptop untuk panggilan video, misalnya;
• Cobalah aktivitas baru dan kreatif: Beberapa ide termasuk membuat resep baru, mengubah tata letak ruangan di rumah, atau mempraktikkan yang baru hobbie, cara menggambar, menulis puisi, berkebun atau belajar bahasa baru;
• Lakukan setidaknya satu aktivitas relaksasi setiap hari: Beberapa pilihan termasuk melakukan meditasi, menonton film, melakukan ritual kecantikan atau menyelesaikan teka-teki.

Penting juga untuk mencoba mempertahankan sikap positif dan mengetahui bahwa tidak ada emosi yang benar atau salah, jadi membicarakan emosi dengan orang lain adalah langkah yang sama pentingnya.

Jika Anda berada di karantina dengan anak-anak, sangat penting juga untuk menyertakan mereka dalam tindakan ini dan berpartisipasi dalam aktivitas yang disukai oleh si bungsu. Beberapa ide termasuk melukis, membuat permainan papan, bermain petak umpet atau bahkan menonton film anak-anak, misalnya. Simak kebiasaan lain yang dapat membantu menjaga kesehatan mental di karantina.

Apakah aman keluar selama karantina?

Selama masa karantina, berada di luar ruangan merupakan kegiatan yang dapat berkontribusi banyak bagi kesehatan mental dan oleh karena itu merupakan sesuatu yang dapat terus dilakukan, karena kebanyakan penyakit tidak mudah menyebar melalui udara. Oleh karena itu, sangat penting untuk mewaspadai cara penularan setiap penyakit.

Misalnya, dalam kasus terbaru pandemi COVID-19, orang disarankan hanya menghindari ruang dalam ruangan dan kelompok orang, karena penularan terjadi melalui kontak dengan tetesan air liur dan sekresi pernapasan. Karenanya, dalam situasi seperti ini dimungkinkan untuk pergi ke luar negeri, hanya berhati-hati untuk tidak bersentuhan langsung dengan orang lain.

Bagaimanapun, selalu disarankan untuk mencuci tangan sebelum dan sesudah meninggalkan rumah, karena kemungkinan menyentuh permukaan luar sangat tinggi.

Tonton video berikut dan pelajari perawatan yang harus Anda lakukan setiap kali Anda meninggalkan rumah:

Cara merawat tubuh selama karantina

Merawat tubuh adalah tugas mendasar lainnya bagi mereka yang dikarantina. Untuk ini, penting untuk menjaga kebersihan rutinitas yang sama seperti sebelumnya, meskipun tidak perlu bersentuhan dengan orang lain, karena kebersihan tidak hanya membantu menjaga kulit bebas dari kotoran dan bau yang tidak sedap, tetapi juga menghilangkan kebaikan. bagian dari mikroorganisme yang dapat menyebabkan infeksi, seperti virus, jamur dan bakteri.

Selain itu, tetap sangat penting untuk menjaga rutinitas olah raga, karena ini cara terbaik untuk menjaga kesehatan jantung. Untuk ini, ada beberapa latihan yang bisa dilakukan di rumah:

• 20 menit latihan seluruh tubuh untuk mendapatkan massa otot;
• Latihan gluteal, perut dan kaki (GAP) selama 30 menit;
• Pelatihan untuk menentukan perut di rumah;
• Pelatihan HIIT di rumah.

Pada lansia juga terdapat beberapa senam yang dapat dilakukan untuk menjaga mobilitas sendi dan mencegah penurunan massa otot, seperti melakukan squat atau naik turun. Berikut beberapa contoh latihan yang bisa dilakukan dalam situasi ini.

Tonton juga video berikut dan pelajari apa yang harus dilakukan agar tidak menambah berat badan selama karantina:

Bagaimana seharusnya makanannya

Selama masa karantina, juga sangat penting untuk mencoba menjaga pola makan yang sehat dan bervariasi. Karena itu, sebelum pergi ke pasar disarankan untuk memeriksa apa yang Anda miliki di rumah dan kemudian membuat daftar semua produk yang perlu Anda beli untuk karantina. Sangat penting untuk menghindari membeli terlalu banyak produk, tidak hanya untuk memastikan bahwa setiap orang dapat membeli makanan, tetapi juga untuk menghindari pemborosan makanan.

Idealnya, preferensi harus diberikan pada makanan yang tidak mudah rusak atau memiliki masa simpan yang lama, seperti:

• Kalengan: tuna, sarden, jagung, saus tomat, zaitun, campuran sayuran, persik, nanas atau jamur;
• Ikan dan daging beku atau kalengan;
• Makanan kering: pasta, nasi, couscous, oat, quinoa dan tepung terigu atau jagung;
• Kacang-kacangan: buncis, buncis, lentil, yang bisa dikalengkan atau dikemas;
• Buah-buahan kering: kacang tanah, pistachio, almond, walnut, kacang Brazil atau hazelnut. Pilihan lain mungkin dengan membeli mentega dari buah-buahan ini;
• Susu UHT, karena memiliki jangka waktu yang lebih lama;
• Sayuran dan sayuran beku atau diawetkan;
• Produk-produk lain: buah kering atau manisan, selai jeruk, jambu biji, bubuk coklat, kopi, teh, rempah-rempah, minyak zaitun, cuka.

Dalam kasus orang tua, bayi atau wanita hamil di rumah, penting juga untuk diingat bahwa mungkin perlu membeli suplemen nutrisi atau susu formula, misalnya.

Selain itu, harus dihitung minimal 1 liter air per orang per hari. Jika air minum sulit ditemukan, air dapat dimurnikan dan didisinfeksi dengan menggunakan teknik seperti penggunaan filter atau pemutih (sodium hipoklorit). Lihat lebih detail tentang cara menjernihkan air di rumah untuk diminum.

Apakah mungkin membekukan makanan untuk karantina?

Ya, beberapa makanan dapat dibekukan untuk meningkatkan umur simpannya. Beberapa contohnya adalah yogurt, daging, roti, sayuran, sayuran, buah-buahan, keju, dan ham, misalnya.

Untuk membekukan makanan dengan benar, penting untuk menempatkannya dalam porsi di dalam kantong plastik Freezer atau di dalam wadah, mencantumkan nama produk di bagian luar, serta tanggal dibekukan. Berikut cara membekukan makanan dengan benar.

Bagaimana cara membersihkan makanan sebelum makan?

Kebersihan saat memasak adalah tugas lain yang sangat penting selama masa karantina, karena menghilangkan mikroorganisme yang mungkin tertelan. Langkah paling penting adalah mencuci tangan dengan sabun dan air sebelum menangani semua jenis makanan atau produk, namun, disarankan juga untuk memasak semua makanan dengan sangat baik, terutama daging, ikan, dan makanan laut.

Makanan yang dapat dimakan mentah dan dalam kemasan, seperti buah-buahan dan sayuran, harus dicuci bersih dengan dikupas atau, direndam selama 15 menit dalam campuran 1 liter air dengan 1 sendok makan natrium bikarbonat atau pemutih (natrium hipoklorit), yang harus segera dicuci kembali dengan air bersih.

Perbedaan antara karantina dan isolasi

Sedangkan pada tindakan karantina yang dilakukan oleh orang sehat, isolasi melibatkan orang yang sudah dipastikan mengidap penyakit tersebut. Dengan demikian, isolasi bertujuan untuk mencegah pengidap penyakit menularkan agen penular kepada orang lain, sehingga mencegah penyebaran penyakit.

Isolasi dapat terjadi baik di rumah sakit maupun di rumah dan dimulai segera setelah infeksi dikonfirmasi melalui tes khusus.