10 Manfaat Kesehatan dari Hidup Bebas Kafein

Isi

• 1. Mengurangi kecemasan
• 2. Tidur lebih nyenyak
• 3. Penyerapan nutrisi lebih efisien
• 4. Gigi yang lebih sehat (dan lebih putih!)
• 5. Hormon yang seimbang bagi wanita
• 6. Menurunkan tekanan darah
• 7. Kimia otak yang seimbang
• 8. Sakit kepala lebih sedikit
• 9. Pencernaan yang sehat
• 10. Anda mungkin menua lebih baik
• Siapa yang harus menghindari kafein?
• 1. Anda sedang hamil atau sedang mencoba hamil
• 2. Anda rentan terhadap kecemasan
• 3. Anda memiliki kondisi usus atau pencernaan seperti asam lambung, asam urat, atau diabetes
• 4. Anda minum obat tertentu
• Swap It: Coffee Free Fix

Jangan panik. Kami tidak akan mengatakan Anda perlu berhenti kafein.

Jika Anda bahkan tidak berani mengucapkan sepatah kata pun kopi bebas kafein, Anda tidak sendiri. Orang Amerika saat ini meminum lebih banyak kopi daripada sebelumnya. Dan itu bahkan tidak memperhitungkan semua cara lain untuk memperbaiki kafein Anda - dari matcha latte hingga industri minuman energi senilai $ 25 + miliar dolar.

Kabar baiknya adalah ada banyak manfaat kesehatan yang terbukti menyertai minum kopi, dari metabolisme yang lebih cepat hingga risiko penyakit Alzheimer yang jauh lebih rendah.

Tetapi apa manfaat dari menjadi bebas kafein, dan siapa yang harus menghindari kafein sama sekali?

Berikut adalah 10 manfaat teratas dari mengurangi kebiasaan minum espresso mewah Anda - selain, tentu saja, menghemat banyak uang.

1. Mengurangi kecemasan

Merasa semakin cemas belakangan ini? Terlalu banyak kafein mungkin menjadi penyebabnya.

Kafein hadir dengan semburan energi, untuk itulah sebagian besar dari kita menggunakannya. Namun, energi itu juga merangsang hormon "lawan atau lari" kita. Hal ini dapat menyebabkan peningkatan kecemasan, kegugupan, jantung berdebar-debar, dan bahkan serangan panik.

Mereka yang sudah rentan terhadap stres dan kecemasan mungkin menemukan bahwa kafein membuat gejala mereka jauh lebih buruk. Selain itu, asupan kafein yang lebih tinggi meningkatkan kemungkinan depresi pada remaja.

2. Tidur lebih nyenyak

Kebiasaan kafein Anda dapat memengaruhi tidur Anda. Studi menunjukkan bahwa asupan kopi setiap hari dapat mengubah siklus tidur Anda, menyebabkan tidur gelisah dan kantuk di siang hari. Ini terutama benar jika Anda mengonsumsi kafein lebih sedikit daripada sebelum tidur.

Selain istirahat malam yang lebih bahagia dan tidak terganggu, mereka yang bebas kafein mungkin merasa perlu banyak waktu untuk tertidur.

3. Penyerapan nutrisi lebih efisien

Jika Anda bukan peminum kafein, tubuh Anda mungkin menyerap beberapa nutrisi lebih baik daripada mereka yang meminumnya. Tanin dalam kafein mungkin dapat menghambat beberapa penyerapan:

• kalsium
• besi
• Vitamin B.

Hal ini terutama berlaku bagi mereka yang memiliki asupan kafein yang sangat tinggi, pola makan yang tidak seimbang, atau. Tidak mengonsumsi kafein sama sekali dapat membantu memastikan Anda mendapatkan semua nutrisi yang mungkin dari makanan Anda.

4. Gigi yang lebih sehat (dan lebih putih!)

Tidak ada yang bisa melawannya: Kopi dan teh bisa menodai gigi. Ini karena tingginya kadar tanin yang ditemukan dalam minuman ini, yang menyebabkan penumpukan dan perubahan warna email gigi. Minuman berkafein seperti kopi dan soda juga dapat menyebabkan kerusakan dan kerusakan enamel.

5. Hormon yang seimbang bagi wanita

Wanita mungkin mendapat manfaat terutama dari bebas kafein. Minuman berkafein seperti kopi, teh, dan soda dapat mengubah kadar estrogen.

Ditemukan bahwa minum 200 miligram (kira-kira 2 cangkir) atau lebih kafein per hari meningkatkan kadar estrogen pada wanita Asia dan kulit hitam, sementara wanita kulit putih memiliki kadar estrogen yang sedikit lebih rendah.

Mengubah kadar estrogen bisa sangat mengkhawatirkan jika Anda memiliki peningkatan risiko kondisi seperti endometriosis,, dan. Meskipun kafein tidak terkait langsung dengan kondisi ini, kadar estrogen yang tinggi dikaitkan dengan penyebabnya.

Kafein juga terbukti memperburuk gejala menopause tertentu.

6. Menurunkan tekanan darah

Tidak mengonsumsi kafein bisa baik untuk tekanan darah Anda. Kafein telah terbukti meningkatkan tekanan darah karena efek stimulasi yang dimilikinya pada sistem saraf.

Asupan kafein yang tinggi - 3 hingga 5 cangkir per hari - juga dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular.

7. Kimia otak yang seimbang

Tidak mengherankan jika kafein memengaruhi suasana hati. Semua slogan "Jangan bicara padaku sampai aku minum kopi" ada di mug karena suatu alasan.

Kafein dapat mengubah kimiawi otak dengan cara yang sama seperti obat-obatan seperti kokain, dan para peneliti setuju bahwa kafein memenuhi beberapa kriteria yang digunakan untuk mengukur ketergantungan obat.

Orang yang tidak mengonsumsi kafein tidak perlu mengkhawatirkan kualitasnya yang membuat ketagihan, sedangkan orang yang memutuskan untuk menghentikan kafein atau berhenti meminumnya sama sekali dapat mengalami gejala penarikan atau perubahan suasana hati untuk sementara.

Garis waktu penarikan Jika tubuh Anda bergantung pada kafein, Anda mungkin mengalami gejala putus obat dalam waktu 12 hingga 24 jam. Berapa lama gejala ini bertahan tergantung pada seberapa banyak kafein yang Anda minum, tetapi bisa antara dua hingga sembilan hari, dengan gejala memuncak pada 21 hingga 50 jam.

8. Sakit kepala lebih sedikit

Penarikan kafein adalah hal yang nyata. Salah satu efek samping penghentian kafein yang paling umum dan tidak menyenangkan adalah sakit kepala. Dan mungkin tidak perlu waktu beberapa hari sampai seseorang muncul.

Pernahkah Anda memperhatikan bagaimana Anda sakit kepala jika Anda terlalu sibuk untuk minum kopi di pagi hari? Ini hanya salah satu gejala penghentian kafein. Lainnya termasuk:

• kabut otak
• kelelahan
• kesulitan berkonsentrasi
• sifat lekas marah

Bahkan jika Anda tidak langsung mengalami gejala putus zat, sebuah studi tahun 2004 menemukan bahwa asupan kafein merupakan faktor risiko besar yang menyebabkan sakit kepala kronis setiap hari.

9. Pencernaan yang sehat

Asupan kafein bisa datang dengan sejumlah masalah pencernaan yang tidak menyenangkan. Kopi menciptakan itu. Mengkonsumsi kopi dalam jumlah besar dapat menyebabkan diare atau buang air besar (dan bahkan).

Selain itu, minuman berkafein berperan dalam mengembangkan penyakit gastroesophageal reflux (GERD).

10. Anda mungkin menua lebih baik

Jika Anda khawatir dengan penuaan, Anda mungkin mendapat manfaat dari tidak mengonsumsi kafein. Kafein mengganggu pembentukan kolagen di dalam kulit manusia.

Karena kolagen memiliki efek langsung pada kulit, tubuh, dan kuku, tidak menyesap secangkir kopi di pagi hari dapat mengurangi kerutan bagi Anda.

Siapa yang harus menghindari kafein?

Sebaiknya hindari kafein sepenuhnya jika salah satu hal berikut berlaku untuk Anda:

1. Anda sedang hamil atau sedang mencoba hamil

Kami tahu bahwa mereka yang sedang hamil dan menyusui harus menghindari kafein, tetapi kafein juga penting jika Anda mencoba untuk hamil. Kafein telah dikaitkan dengan peningkatan dan penurunan kesuburan.

2. Anda rentan terhadap kecemasan

Mereka yang rentan terhadap kecemasan atau depresi mungkin mendapati bahwa kafein memperburuk kondisi mereka. Kafein telah terbukti memperburuk kondisi kejiwaan tertentu. Ini dapat menyebabkan peningkatan sifat lekas marah, permusuhan, dan perilaku cemas.

3. Anda memiliki kondisi usus atau pencernaan seperti asam lambung, asam urat, atau diabetes

Jika Anda memiliki kondisi pencernaan yang sudah ada sebelumnya, kafein dapat memperburuk gejala Anda. Ini terutama berlaku untuk mereka yang memiliki:

• refluks asam
• encok
• diabetes
• IBS

4. Anda minum obat tertentu

Selalu periksa apakah kafein berinteraksi dengan obat resep Anda. Beberapa obat ini meliputi:

• obat antibakteri
• antidepresan (terutama MAOI)
• obat asma

Meskipun proses menghilangkan kafein, terutama kopi, kedengarannya bukan yang terbaik, ada alternatif yang dapat Anda coba agar proses ini berjalan lebih lancar.

Bisa dikatakan, kopi memang memiliki manfaat tersendiri. Jika hidup Anda tidak menjadi lebih baik setelah Anda membuang cangkir pagi, tidak ada alasan untuk berhenti melakukannya. Seperti semua makanan dan hal-hal baik dalam hidup, ini tentang kesederhanaan.

Swap It: Coffee Free Fix

Tiffany La Forge adalah koki profesional, pengembang resep, dan penulis makanan yang menjalankan blog Parsnip dan Kue Kering. Blognya berfokus pada makanan nyata untuk kehidupan yang seimbang, resep musiman, dan saran kesehatan yang dapat didekati. Saat dia tidak di dapur, Tiffany menikmati yoga, hiking, bepergian, berkebun organik, dan berkumpul dengan corgi-nya, Cocoa. Kunjungi dia di blognya atau di Instagram.