Tonton Rebel Wilson "Mulai Minggu dengan Benar" dengan Beberapa Pembalikan Ban yang Mengesankan

Isi

• Cara Membalik Ban
• Ulasan untuk

Pada bulan Januari, Rebel Wilson menjuluki 2020 sebagai "tahun kesehatannya" dan mulai mendedikasikan lebih banyak waktu untuk berolahraga dan memperbaiki pola makannya. Sejak itu, aktris itu terus berpegang pada tujuan itu, memposting cuplikan kemajuannya di Instagram. Sesi olahraganya yang intens sangat menginspirasi; dia telah menghancurkan bantingan tali pertempuran, pelatihan TRX, dan latihan abs band resistensi seperti mereka NBD. Sesi keringat terbarunya: membalik ban — yang, BTW, akan membuat Anda sakit hanya dengan menonton.

Dalam video Instagram baru-baru ini, Wilson memamerkan kekuatannya dengan melemparkan sebongkah karet dengan santai seperti orang jahat. "Mulai minggu ini dengan benar," tulisnya di samping video. "Awas @chrishemsworth dan pahlawan aksi terbaru @liamhemsworth Australia sedang menghidupkannya!"

Wilson tidak hanya membalik ban lima kali berturut-turut, tetapi dia juga membiarkan bendera goofballnya berkibar, menyelesaikan repetisinya dengan kelenturan lengan ganda dan sedikit tarian kemenangan.

Pelatihnya, Jono Castano, membagikan video yang sama ke halaman Instagram-nya, menulis bahwa dia "sangat bangga" dengan kemajuannya. (Terkait: Rebel Wilson Mengatakan Dia "Tidak Bisa Menunggu" untuk Kembali ke Rutinitas Latihan Normalnya)

Jika upaya Wilson yang tak terbantahkan dalam video itu tidak cukup bukti, Beau Burgau, C.S.C.S., spesialis kekuatan dan pengkondisian bersertifikat dan pendiri GRIT Training, mengatakan membalik ban adalah latihan kekuatan tubuh total yang mematikan. Latihan ini menargetkan otot rantai posterior Anda (alias bagian belakang tubuh Anda), termasuk punggung, glutes, dan paha belakang Anda, jelasnya. Anda juga menjalankan inti Anda dan memukul banyak otot penstabil di tubuh Anda saat membalik ban, tambahnya. Secara keseluruhan, latihan ini membantu Anda membangun kekuatan sambil melatih kekuatan dan daya tahan Anda, katanya.

Tetapi sebelum Anda mencoba memasukkan gerakan ini ke dalam rutinitas latihan Anda sendiri, perhatikan bahwa membalik ban tidak disarankan untuk pemula, kata Burgau. "Membalik ban mungkin tampak sederhana, tetapi itu jelas merupakan langkah yang dipelajari," jelasnya. "Ini membutuhkan latihan, dan Anda seharusnya tidak melakukan latihan kecuali Anda telah menguasai bentuknya." (Terkait: Cara Memperbaiki Formulir Latihan Anda untuk Hasil yang Lebih Baik)

Sebelum mencoba flip ban, yang terbaik adalah mempelajari beberapa dasar. Sebagai permulaan, untuk memahami mekanisme mengemudi melalui kaki Anda, cobalah membiasakan diri dengan mesin press kaki, saran Burgau. Tidak hanya leg press umumnya aman untuk pemula, tetapi juga merupakan latihan gabungan tubuh bagian bawah yang kuat yang menargetkan paha depan, glutes, paha belakang, betis, dan banyak lagi, sehingga mempersiapkan Anda untuk naik level ke sesuatu yang lebih maju (seperti ban flip), jelas Burgau. (Ingat ketika kaki Jennifer Lopez menekan hampir 300 pon seperti itu bukan apa-apa?)

Ini juga merupakan ide yang baik untuk merasa nyaman melakukan squat dan deadlift, yang selanjutnya dapat membantu Anda membangun kekuatan dasar yang diperlukan untuk melakukan flip ban, tambah Burgau. (Terkait: Latihan Latihan Kekuatan Sempurna untuk Pemula)

Berfokus pada tubuh bagian atas juga penting, kata Burgau. Latihan seperti clean dan press dapat membantu Anda memahami rotasi tangan yang diperlukan untuk menyelesaikan flip ban (lebih lanjut tentang itu di bawah), dan pull-up dapat membantu membangun kekuatan punggung yang diperlukan untuk mencapai jenis angkat ini, catat pelatih. (Terkait: 6 Alasan Pull-Up Pertama Anda Belum Terjadi)

Setelah Anda merasa yakin dengan gerakan mendasar ini, Burgau menyarankan untuk memulai dengan ban yang ringan (kebanyakan ban memiliki berat antara 400 dan 600 pon, jadi bidiklah untuk ujung yang lebih ringan dari spektrum itu) dan minta pelatih atau pengintai untuk mengawasi dan memperbaiki bentuk Anda sesuai kebutuhan. Dari sana, Anda dapat secara bertahap mulai meningkatkan beban, dimulai dengan set dan repetisi yang lebih pendek sebelum meningkatkan intensitas, katanya. (Terkait: Bobot Ringan vs. Bobot Berat—Mana Yang Harus Anda Gunakan?)

Siap menyalurkan BAMF batin Anda seperti Wilson? Berikut adalah tips Burgau tentang cara melakukan flip ban dengan bentuk yang benar.

Cara Membalik Ban

A. Mulailah dengan kaki sedikit lebih lebar dari lebar pinggul.

B. Turunkan pinggul dan cengkeram ban di bagian bawah.

C. Jaga agar punggung tetap rata untuk menghindari cedera; pertahankan tulang belakang netral sehingga Anda meletakkan beban ke kaki Anda, bukan punggung Anda.

D. Tekan dada Anda ke atas ban dan ke depan dengan kaki Anda, rentangkan pinggul, lutut, dan pergelangan kaki.

E. Setelah ban hampir vertikal, putar tangan Anda dan dorong ban sampai selesai.

Ulasan untuk