Kurangi Risiko Kanker Payudara Anda

Isi

• Ulasan untuk

Anda tidak dapat mengubah riwayat keluarga Anda atau saat Anda memulai menstruasi (penelitian menunjukkan bahwa periode menstruasi pertama pada usia 12 tahun atau lebih awal meningkatkan risiko kanker payudara). Namun menurut Cheryl Rock, Ph.D., profesor di University of California, San Diego, School of Medicine di departemen kedokteran pencegahan keluarga, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan risiko kanker payudara. Berikut adalah empat kebiasaan yang sekarang diyakini para peneliti dapat membantu menjaga kesehatan payudara Anda.

1. Tahan berat badan Anda dengan stabil.

Penelitian demi penelitian telah menemukan bahwa wanita di atas 40 tahun yang memiliki berat hampir sama dengan yang mereka lakukan di usia 20-an lebih kecil kemungkinannya untuk terkena penyakit ini. Idealnya, Anda tidak boleh menambah lebih dari 10 persen dari berat badan Anda (jadi jika Anda menimbang 120 di perguruan tinggi, Anda tidak boleh menambah lebih dari 12 pon selama beberapa dekade berikutnya).

2. Makan sayur.

Beberapa penelitian telah melihat apakah buah dan sayuran bersifat protektif. Menurut Rock, justru sayuran, bukan buah-buahan, yang tampaknya memiliki manfaat lebih besar. "Satu studi yang dikumpulkan, yang merupakan data dari beberapa negara, menunjukkan bahwa makan banyak sayuran tampaknya menurunkan risiko kanker payudara pada semua wanita - dan wanita muda pada khususnya," katanya. Mengapa hasil bumi begitu bermanfaat? Sayuran adalah sumber serat yang sangat baik, yang dalam penelitian pada hewan telah terbukti menurunkan kadar estrogen yang beredar dalam darah. Juga, banyak sayuran mengandung fitokimia pelawan kanker. "Semakin banyak Anda makan, semakin baik," kata Rock. Untuk menuai manfaat payudara, dapatkan minimal lima porsi sehari.

3. Latihan.

"Semakin banyak olahraga dipelajari, semakin jelas bahwa aktivitas fisik melindungi wanita," kata Rock. Satu-satunya hal yang tidak jelas adalah seberapa aktif Anda harus. Sementara penelitian menunjukkan Anda akan mendapatkan manfaat paling banyak jika Anda berolahraga keras setidaknya tiga kali seminggu, jumlah yang lebih moderat tampaknya masih membantu. "Ada hipotesis bagus tentang mengapa itu membantu," jelas Rock. "Wanita yang berolahraga secara teratur memiliki kadar insulin dan faktor pertumbuhan mirip insulin yang lebih rendah. Hormon-hormon anabolik ini mendorong pembelahan sel; ketika sel terus membelah dan tumbuh, ada bahaya sesuatu akan terdorong menjadi kanker." Tingkat insulin yang tinggi dan faktor pertumbuhan mirip insulin tampaknya bertindak sebagai bahan bakar, mungkin membantu kanker lepas landas. Olahraga juga membantu dengan menurunkan tingkat sirkulasi estrogen, tambah Rock.

4. Minum secukupnya.

"Banyak, banyak penelitian telah menemukan hubungan antara alkohol dan kanker payudara," kata Rock. "Tapi risikonya tidak menjadi signifikan sampai sekitar dua gelas sehari. Anda masih bisa minum -- asal jangan berlebihan." Satu peringatan menarik: Studi di Amerika Serikat dan Australia telah menemukan bahwa wanita yang minum tetapi juga mendapatkan jumlah folat yang cukup tidak memiliki risiko kanker payudara yang lebih tinggi. Jadi jika Anda cenderung menikmati satu atau dua gelas anggur dengan makan malam Anda secara teratur, mengonsumsi multivitamin setiap hari mungkin merupakan ide yang bijaksana. Lebih baik lagi, konsumsi sumber folat yang baik: bayam, selada romaine, brokoli, jus jeruk, dan kacang hijau.

Ulasan untuk