Mengapa Saya Menolak Merasa Bersalah karena Berolahraga Saat Bayi Saya Tidur?

Isi

• Ulasan untuk

Tidur saat bayi tidur: Ini saran ibu baru berulang (dan lagi) lagi.

Setelah melahirkan bayi pertama saya Juni lalu, saya mendengarnya berkali-kali. Itu kata-kata yang adil. Kurang tidur bisa menyiksa, belum lagi benar-benar mengerikan bagi kesehatan Anda dan—bagi saya—tidur selalu menjadi hal terpenting bagi kesehatan mental dan fisik saya. (Pra-bayi saya secara teratur masuk sembilan hingga 10 jam semalam.)

Tapi ada sesuatu *lain* yang selalu saya tuju untuk merasakan yang terbaik: keringat. Olahraga membantu saya mengalahkan kecemasan dan memperkuat tubuh saya, dan saya menikmati pelatihan untuk balapan dan mencoba kelas baru.

Saya juga melakukan rutinitas saya selama kehamilan. Saya bahkan melakukan latihan Stairmaster selama 20 menit sehari sebelum saya melahirkan putri saya. Saya terengah-engah, berkeringat, dan—yang terpenting—sedikit lebih tenang. (Tentu saja, Anda harus berbicara dengan dokter Anda sebelum melakukan hal yang sama selama kehamilan Anda sendiri.)

Jadi, sementara saya pasti takut kurang tidur yang datang bersamaan dengan bayi yang baru lahir, salah satu pertanyaan pertama yang saya tanyakan kepada dokter saya adalah,kapan bisa olahraga lagi?

Karena saya adalah seorang pra-bayi yang berolahraga secara teratur dan selama kehamilan saya, dokter saya memberi tahu saya bahwa saya dapat mulai dengan berjalan santai segera setelah saya merasa siap. Pada malam saya pulang dari rumah sakit, saya berjalan ke ujung blok saya—mungkin kurang dari sepersepuluh mil. Itu semua yang saya rasa bisa saya lakukan tetapi, dengan cara tertentu, itu membantu saya merasa seperti diri saya sendiri.

Pemulihan dari persalinan bukanlah lelucon—dan penting untuk mendengarkan tubuh Anda. Namun seiring berjalannya waktu, saya melanjutkan jalan-jalan saya (kadang dengan putri saya di kereta dorong, hari lain sendirian berkat suami atau kakek-nenek yang bisa mengawasinya). Beberapa hari saya hanya berhasil di sekitar rumah, hari lain setengah mil, akhirnya satu mil. Segera, saya juga dapat menambahkan latihan kekuatan ringan. (Terkait: Lebih Banyak Wanita Berolahraga untuk Mempersiapkan Kehamilan)

Latihan-latihan ini membantu saya menjernihkan pikiran dan membuat saya merasa kuat di tubuh saya sementara itu sembuh di minggu-minggu awal itu. Bahkan 15 atau 30 menit membantu saya merasa seperti diri saya yang dulu dan membantu saya menjadi ibu yang lebih baik juga: Ketika saya kembali, saya memiliki lebih banyak energi, pandangan yang lebih segar, bahkan sedikit lebih percaya diri (belum lagi itu adalah alasan untuk keluar dari rumah — suatu keharusan bagi ibu baru!).

Sore hari saya kembali dari janji temu pascapersalinan enam minggu saya, saya melakukan lari pertama saya dalam empat bulan sementara ibu saya mengawasi putri saya. Saya berlari satu mil dengan kecepatan yang jauh lebih lambat dari apa pun yang pernah saya lakukan. Pada akhirnya, saya merasa seolah-olah saya tidak bisa melangkah lebih jauh, tetapi saya melakukannya dan saya merasa senang melakukannya. Ketika saya kembali dengan berkeringat, saya menggendong bayi saya dan dia membalas senyuman saya.

Yang benar adalah, meskipun bermanfaat, periode pascapersalinan bisa sangat sulit. Itu bisa melelahkan, emosional, membingungkan, menakutkan — daftarnya terus berlanjut. Dan bagi saya, kebugaran selalu menjadi bagian dari bagaimana saya selalu menaklukkan rintangan mental seperti itu. Menjaga olahraga sebagai bagian dari rutinitas saya (baca: kapan saya bisa dan kapan saya mau) membantu saya merasa terus merasakan yang terbaik, sama seperti selama kehamilan. (Terkait: Tanda-tanda Halus Depresi Pascapersalinan yang Tidak Harus Anda Abaikan)

Berolahraga juga meletakkan dasar bagi putri saya untuk melihat saya apa adanya: seseorang yang peduli dengan kesehatan dan kesejahteraannya dan ingin memprioritaskannya. Lagi pula, sementara saya pasti berolahraga untuk saya (bersalah!), Saya juga melakukannya untuknya. Olahraga adalah sesuatu yang saya harap dapat dinikmati bersamanya suatu hari nanti, dan saya ingin dia melihat saya mengejar tujuan kesehatan dan kebugaran saya sendiri.

Saya juga ingin bisa menjadi diri saya yang terbaik, paling tenang, paling bahagia di sekelilingnya. Dan inilah masalahnya: Itumelakukan melibatkan memastikan saya mendapatkan tidur saya. Tidur saat bayi tiduradalah nasihat yang bagus—dan itu bisa memberi Anda energi untukkeringatsaat bayi tidurlanjut waktu dia turun untuk tidur siang. Lagi pula, berolahraga ketika Anda benar-benar dan benar-benar kurang tidur? Hampir tidak mungkin (plus, tidak super aman). Pada hari-hari ketika saya berlari dengan tidur dua hingga tiga jam—dan ada banyak jam tidur—Anda akan lebih mungkin menemukan saya di tempat tidur daripada di gym sementara putri saya tertidur. Tetapi ketika putri saya mulai tidur sepanjang malam (mengetuk kayu!) Dan pada hari-hari ketika saya bisa mengejar tidur dengan tidur siang di pagi hari, saya benar-benar diselamatkan oleh video latihan di rumah, beban bebas, dan banyak lagi keluarga yang tinggal di dekatnya yang bisa mengasuh anak.

Rasa bersalah ibu adalah sesuatu yang *banyak* kita dengar. Sangat mudah merasa bersalah ketika Anda kembali bekerja, ketika Anda berlari, sial, ketika Anda mengambil napas di luar rumah jauh dari si kecil. Ini adalah konsep yang dilebih-lebihkan tapi ini nyata. Aku juga merasakannya. Tetapi ketika saya melakukan hal-hal yang saya tahu membantu saya untuk mengedepankan yang terbaik—dan menjadi orang dan ibu terbaik yang saya bisa—saya tidak lagi merasa bersalah.

Oktober ini, saya menjadi duta lomba Reebok Boston 10K for Women. Ini adalah balapan jalanan yang telah berlangsung sejak tahun 70-an, mendorong wanita untuk menetapkan standar tinggi dan mengejar tujuan kesehatan dan kebugaran mereka. Banyak wanita berlari bersama putri atau ibu mereka. Perlombaan kemungkinan akan menjadi jarak terjauh yang akan saya jalani sejak melahirkan pada bulan Juni. Jika dia siap, putri saya akan bergabung dengan saya di kereta dorong lari juga. Jika tidak? Dia akan berada di garis finish. (Terkait: Bagaimana Saya Menggunakan Kecintaan Saya pada Kebugaran untuk Mengajari Anak Saya Menikmati Latihan)

Saya ingin dia tumbuh dewasa belajar melakukan hal-hal yang dia sukai—hal-hal yang membuatnya bahagia dan sehat; hal-hal yang membuatnya merasa hidup. Saya ingin dia mengejar hal-hal itu, memperjuangkannya, menikmatinya, dan tidak pernah meminta maaf atau merasa bersalah karena melakukannya—dan cara terbaik yang bisa saya tunjukkan kepadanya adalah dengan melakukannya sendiri.

Ulasan untuk