4 resep mudah untuk menghindari kram

Isi

• 1. Jus stroberi dan kastanye
• 2. Jus bit dan apel
• 3. Air madu dan cuka sari apel
• 4. Smoothie pisang dan selai kacang

Makanan seperti pisang, oat, dan air kelapa, karena kaya akan nutrisi seperti magnesium dan kalium, adalah pilihan yang bagus untuk dimasukkan ke dalam menu dan untuk menghindari kram otot malam hari atau kram yang terkait dengan latihan aktivitas fisik.

Kram terjadi ketika kontraksi dua atau otot yang tidak disengaja, menyebabkan nyeri dan ketidakmampuan untuk menggerakkan bagian tubuh yang terkena, dan biasanya terkait dengan kekurangan air atau nutrisi dalam tubuh, seperti magnesium, kalium, kalsium, dan natrium.

Berikut 4 resep untuk menghindari masalah ini.

1. Jus stroberi dan kastanye

Stroberi kaya kalium, fosfor, dan vitamin C, sedangkan chestnut kaya akan vitamin B dan magnesium, yang membantu memberi lebih banyak energi untuk kontraksi otot yang baik dan pencegahan kram. Untuk melengkapi resepnya, air kelapa digunakan sebagai isotonik alami.

Bahan:

• 1 cangkir teh stroberi
• 150 ml air kelapa
• 1 sendok makan kacang mete

Mode persiapan: Kocok semua bahan dalam blender dan minum es krim.

2. Jus bit dan apel

Bit dan apel merupakan sumber magnesium dan kalium yang bagus, nutrisi penting untuk kontraksi otot yang baik. Selain itu, jahe memiliki sifat antioksidan dan antiinflamasi, menjaga suplai oksigen dan nutrisi yang baik ke otot.

Bahan:

• 1 sendok makan jahe dangkal
• 1 buah apel
• 1 buah bit
• 100 ml air

Mode persiapan: Kocok semua bahan dalam blender dan minum tanpa pemanis.

3. Air madu dan cuka sari apel

Madu dan cuka sari apel membantu untuk membuat alkali darah dan mencegah perubahan pH, menjaga homeostasis darah dan nutrisi yang baik untuk otot.

Bahan:

• 1 sendok makan madu lebah
• 1 sendok makan cuka sari apel
• 200 ml air panas

Mode persiapan: Encerkan madu dan cuka dalam air panas dan minumlah saat bangun tidur atau sebelum tidur.

4. Smoothie pisang dan selai kacang

Pisang kaya kalium dan terkenal dapat mencegah kram, sedangkan kacang tanah kaya magnesium, natrium dan kalium, nutrisi penting untuk kontraksi otot.

Bahan:

• 1 buah pisang
• 1 sendok makan selai kacang
• 150 ml susu atau minuman sayur

Mode persiapan: Kocok semua bahan dalam blender dan minum tanpa pemanis.

Lihat makanan lain yang membantu melawan dan mencegah kram: