Let It Out: Menghadapi Emosi yang Ditekan

Isi

• Mengapa itu terjadi?
• Emosi macam apa yang ditekan?
• Bisakah itu benar-benar menyebabkan gejala fisik?
• Bagaimana saya tahu jika saya memiliki emosi yang ditekan?
• Mengenali penindasan emosional dalam perasaan Anda
• Mengenali represi emosional dalam perilaku Anda
• Apakah mungkin untuk membebaskan mereka?
• Hal yang dapat Anda coba sekarang
• Garis bawah

Emosi yang ditekan mengacu pada emosi yang secara tidak sadar Anda hindari. Ini berbeda dari emosi yang ditekan, yang merupakan perasaan yang sengaja Anda hindari karena Anda tidak tahu persis bagaimana menghadapinya.

Katakan Anda dan pasangan Anda bertengkar dan memutuskan untuk putus suatu malam. Anda masih harus bertemu dengan klien penting di tempat kerja pada hari berikutnya, sehingga Anda memutuskan untuk menekan, atau menyingkirkan, perasaan Anda sampai Anda pulang dari pertemuan itu.

Penindasan terkadang bisa menjadi solusi jangka pendek yang baik, selama Anda memastikan untuk mengatasi emosi itu lebih cepat daripada nanti.

Emosi yang tertekan, di sisi lain, tidak mendapatkan kesempatan untuk diproses. Tapi itu tidak berarti mereka hilang begitu saja. Sebaliknya, mereka mungkin muncul sebagai serangkaian gejala psikologis atau fisik.

Mengapa itu terjadi?

Penindasan emosional sering berhubungan dengan pengalaman masa kecil.

Banyak hal yang dipelajari anak-anak tentang perilaku dan komunikasi berasal dari pengasuh utama mereka.

Jadi, Anda mungkin akan merasa cukup nyaman mengekspresikan emosi Anda jika pengasuh Anda:

• sering berbicara tentang perasaan mereka
• mendorong Anda untuk berbagi bagaimana pengalaman membuat Anda merasa
• menormalkan positif Anda dan pengalaman emosional negatif
• tidak menilai atau mengkritik ekspresi emosional Anda

Orang dewasa dengan emosi yang tertekan sering merasa tidak tersentuh atau terputus dari perasaan mereka karena mereka memiliki pengalaman masa kecil yang berbeda.

Misalnya, Anda mungkin lebih cenderung menekan emosi jika perawat Anda:

• jarang menunjukkan emosi atau berbicara tentang perasaan mereka
• mempermalukan atau menghukum Anda karena mengekspresikan emosi Anda
• memberi tahu Anda bahwa emosi Anda salah atau menyangkal pengalaman Anda

Jika menunjukkan perasaan Anda di masa kecil menyebabkan hasil yang menyedihkan atau menyakitkan, Anda mungkin belajar bahwa jauh lebih aman untuk menghindari ini sepenuhnya. Sebagai orang dewasa, Anda mungkin terus mengubur emosi yang kuat tanpa menyadari apa yang Anda lakukan. Anda mungkin juga memperhatikan bahwa Anda cenderung mendorong bahkan emosi Anda melakukan perhatikan samping.

Emosi macam apa yang ditekan?

Sebagian besar orang cenderung menekan emosi yang kuat, terutama yang berhubungan dengan ketidaknyamanan atau pengalaman tidak menyenangkan lainnya.

Ini termasuk emosi seperti:

• marah
• frustrasi
• kesedihan
• takut
• kekecewaan

Perhatikan polanya? Emosi ini sering digambarkan sebagai negatif. Adalah umum untuk menekan emosi yang Anda anggap "buruk" atau percaya orang lain mungkin menilai Anda karena mengekspresikannya.

Sekali lagi, ini berasal dari masa kecil Anda. Mungkin Anda tumbuh dengan mendengar hal-hal seperti:

• "Kamu tidak punya alasan untuk bersedih."
• "Tenang."
• "Kamu harus berterima kasih."

Bahkan jika pengasuh Anda tidak secara khusus membatalkan pengalaman emosional Anda, mereka mungkin masih akan mengecilkan hati Anda dari mengekspresikan emosi yang kuat secara bebas dengan meminta Anda untuk berhenti menangis atau berteriak.

Akibatnya, Anda mulai menganggap kesedihan, kemarahan, dan kekecewaan sebagai emosi yang seharusnya tidak Anda miliki, atau paling tidak, tidak boleh diakui oleh siapa pun.

Anda bisa merasa lebih bersentuhan dengan emosi positif, atau yang dianggap "normal" dan diterima secara umum oleh orang lain. Mungkin lebih mudah untuk mengungkapkannya jika Anda tahu mereka tidak akan mendapat kritik, meskipun ini bukan kasus untuk semua orang yang berurusan dengan penindasan emosional.

Bisakah itu benar-benar menyebabkan gejala fisik?

"Tunggu," Anda mungkin berpikir. "Emosiku tidak membuatku mual ... kan?"

Mereka sebenarnya bisa, dengan cara tertentu.

Tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa emosi secara langsung menyebabkan penyakit, tentu saja. Kesedihan tidak bisa memberi Anda flu, dan kemarahan tidak menyebabkan kanker.

Tapi penelitian telah menghubungkan represi emosional dengan penurunan fungsi sistem kekebalan tubuh. Jika sistem kekebalan tubuh Anda tidak berfungsi dengan baik, Anda mungkin lebih sering sakit dan pulih dengan lambat.

Emosi yang tertekan juga dapat menjadi faktor kondisi kesehatan mental, seperti stres, kecemasan, dan depresi.

Masalah-masalah ini sering menyebabkan gejala fisik, termasuk:

• ketegangan dan nyeri otot
• masalah mual dan pencernaan
• selera makan berubah
• masalah kelelahan dan tidur

Trauma masa kanak-kanak, salah satu penyebab emosi yang tertekan, mungkin juga berperan dalam penyakit kronis.

Kemarahan yang tidak terselesaikan dapat memiliki beberapa konsekuensi kesehatan yang signifikan juga. Jika Anda berjuang mengungkapkan kemarahan dengan cara yang produktif, Anda mungkin menghadapi risiko lebih tinggi untuk berkembang:

• tekanan darah tinggi
• masalah pencernaan
• penyakit kardiovaskular

Bagaimana saya tahu jika saya memiliki emosi yang ditekan?

Tidak selalu mudah untuk dikenali ketika Anda berurusan dengan penindasan emosional, dan tidak ada tes pasti yang dapat Anda ambil.

Namun, jika Anda memiliki emosi yang tertekan, Anda mungkin memperhatikan beberapa tanda kunci. Tanda-tanda ini mungkin muncul dalam perasaan atau perilaku Anda - baik terhadap diri sendiri maupun orang lain.

Mengenali penindasan emosional dalam perasaan Anda

Orang dengan emosi yang tertekan sering mengalami kesulitan menyebutkan nama dan memahami pengalaman emosional mereka. Ini bisa membuat sulit untuk menggambarkan bagaimana perasaan Anda kepada orang lain, tentu saja, tetapi juga membuat Anda sulit untuk mengenali ketika aspek-aspek tertentu dari hidup Anda tidak memenuhi kebutuhan Anda.

Anda mungkin:

• secara teratur merasa mati rasa atau kosong
• merasa gugup, rendah, atau stres sepanjang waktu, bahkan jika Anda tidak yakin mengapa
• memiliki kecenderungan untuk melupakan hal-hal
• mengalami kegelisahan atau ketidaknyamanan ketika orang lain memberi tahu Anda tentang perasaan mereka
• merasa ceria dan tenang sebagian besar waktu karena Anda tidak pernah membiarkan pikiran Anda berlama-lama pada sesuatu yang signifikan atau mengecewakan
• merasa tertekan atau jengkel ketika seseorang bertanya tentang perasaan Anda

Mengenali represi emosional dalam perilaku Anda

Emosi yang ditekan umumnya muncul dalam perilaku dan dapat memengaruhi cara Anda merespons orang lain.

Jika Anda mengalami kesulitan mengungkapkan perasaan saat Anda mengalaminya dengan cara yang sehat, emosi Anda dapat menumpuk sampai akhirnya meledak, kadang-kadang sebagai respons terhadap pemicu yang sangat kecil. Ini dapat berkontribusi pada masalah dalam hubungan interpersonal Anda.

Represi emosional dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk:

• bicarakan hal-hal yang penting bagi Anda
• membangun hubungan intim
• memahami bagaimana perasaan orang lain
• mendorong atau memuji diri sendiri

Anda mungkin juga memperhatikan bahwa Anda:

• ikutilah situasi alih-alih mengungkapkan apa yang benar-benar Anda inginkan dan butuhkan
• gunakan zat, TV, media sosial, atau kegiatan lain untuk membantu Anda mati rasa dan menghindari perasaan yang tidak ingin Anda jelajahi
• menghabiskan sebagian besar waktu Anda dengan orang lain untuk menghindari sendirian
• tunjukkan perilaku pasif-agresif untuk menghadapi situasi yang membuat Anda marah

Masih tanda lain: Orang lain sering menggambarkan Anda sebagai "santai," "tenang," atau "santai"

Apakah mungkin untuk membebaskan mereka?

Jika Anda kesulitan mengekspresikan atau mengatur emosi Anda, berbicara dengan profesional kesehatan mental adalah langkah pertama yang baik.

Seorang terapis dapat membantu Anda mengeksplorasi penyebab potensial dari emosi yang tertekan dan menawarkan bimbingan dan dukungan ketika Anda mulai mengatasi alasan-alasan ini.

Terapi juga menyediakan ruang yang aman untuk:

• bekerja pada penamaan dan memahami perasaan Anda
• tingkatkan tingkat kenyamanan Anda dengan berbicara tentang emosi
• pelajari metode pengaturan emosi yang lebih bermanfaat

Terapi yang berfokus pada emosi (EFT) adalah salah satu pendekatan yang mungkin memiliki manfaat khusus untuk represi emosional. EFT menekankan ekspresi emosional sebagai salah satu komponen terpenting dari pengalaman pribadi Anda dan kemampuan Anda untuk berhubungan dengan orang lain.

Menurut teori EFT, orang-orang yang kesulitan mengakses dan memahami perasaan mereka biasanya juga berjuang untuk menikmati hubungan yang bermakna dengan orang lain. Pendekatan ini sering digunakan dalam konseling pasangan, tetapi juga dapat membantu Anda mengatasi trauma masa kecil, depresi, kecemasan, dan gejala kesehatan mental lainnya.

Hal yang dapat Anda coba sekarang

Anda juga dapat mulai mempraktikkan ekspresi emosi sendiri dengan mencoba langkah-langkah ini:

• Mendaftar. Tanyakan pada diri Anda bagaimana perasaan Anda sekarang. Jika awalnya Anda kesulitan berbicara tentang emosi, cobalah menggunakan kata atau warna dalam jurnal atau karya seni. Anda bahkan dapat menemukan lagu yang cocok dengan suasana hati Anda.
• Gunakan pernyataan "Aku". Berlatihlah mengekspresikan perasaan Anda dengan frasa seperti “Saya merasa bingung. Saya merasa gugup. Saya merasa takut. "
• Fokus pada hal positif. Mungkin tampak lebih mudah untuk memberi nama dan merangkul emosi positif pada awalnya, dan itu tidak masalah. Tujuannya agar lebih nyaman semua emosi Anda, dan langkah-langkah kecil membantu.
• Lepaskan penilaian. Apa pun emosi yang Anda rasakan, hindari menilai diri sendiri atau mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda seharusnya tidak merasakan hal tertentu. Alih-alih, coba cari alasan untuk perasaan itu: "Saya merasa gugup karena saya akan melakukan peninjauan kinerja tahunan."
• Jadikan itu kebiasaan. Berlatihlah memberi nama dan membagikan emosi Anda kepada orang-orang yang Anda rasa paling dekat dengannya. Dorong mereka untuk membagikan perasaan mereka juga.

Garis bawah

Wajar jika ingin menghindari perasaan buruk. Banyak orang merasa setidaknya takut menghadapi emosi yang dalam dan intens, terutama yang terkait dengan pengalaman yang tidak menyenangkan atau tidak diinginkan.

Walaupun mungkin terdengar sedikit berlawanan dengan intuisi, belajar merangkul perasaan-perasaan negatif itu sebenarnya dapat membantu meningkatkan kesejahteraan emosional seiring waktu.

Menjadi lebih nyaman dengan emosi Anda, bahkan yang tidak merasa hebat, dapat membantu Anda menavigasi tantangan hidup dengan lebih sukses sambil juga meningkatkan hubungan Anda dengan diri sendiri dan orang lain yang Anda sayangi.

Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan jenis kelamin, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.