Latihan Interval Pita Perlawanan untuk Mempercepat Metabolisme Anda

Isi

• Pendorong
• jongkok di atas kepala
• Perlawanan-Band Jump-Over (Cardio Burst!)
• Angkat Lengan Samping
• Angkat Lengan Depan
• Jumper Ski Panjang Pita (Cardio Burst!)
• Trisep Tekan
• kupu-kupu
• Keriting Palu
• Lutut Tinggi + Tekan Overhead (Ledakan Kardio!)
• Ulasan untuk

Bagaimana itu bekerja: Memanfaatkan band resistensi Anda selama latihan, Anda akan menyelesaikan beberapa latihan kekuatan diikuti dengan gerakan kardio yang dimaksudkan untuk benar-benar meningkatkan detak jantung Anda untuk dosis latihan interval. Anda akan mengulangi pola ini dengan total 10 gerakan. (Ingin lebih banyak Kore? Cobalah Latihan Sirkuit Seluruh Tubuh Erin yang Cepat untuk Meningkatkan Detak Jantung Anda.)

Total waktu: 15 menit

Yang Anda perlukan: band resistensi (Gunakan band apa pun yang memungkinkan Anda melakukan gerakan dengan kontrol. Mulailah dengan band tipis, dan lanjutkan ke band resistensi yang lebih tebal saat Anda menjadi lebih kuat.)

Pendorong

A. Langkah di tengah band, kaki terpisah sejauh pinggul dan jari-jari kaki sedikit keluar. Pegang tali di masing-masing tangan, angkat setinggi dada. Siku di dekat sisi Anda

​B. Pertahankan tali di bahu dan jongkok menekan glutes ke belakang, berat ada di tumit Anda

C. Tekan tumit Anda saat Anda berdiri, secara bersamaan menekan resistance band lurus ke atas

jongkok di atas kepala

A. Lipat pita Anda menjadi dua. Geser satu tangan melalui kedua pegangan dan yang lain melalui loop di tengah band. Telapak tangan harus menghadap ke dalam

B. Angkat dan buka lengan lebar-lebar di atas kepala Anda, tekan sejauh mungkin ke belakang bahu tanpa ketegangan.

C. Tenggelam rendah ke dalam jongkok sambil menjaga band tetap ketat di atas Anda

D. Tekan tumit Anda untuk berdiri, tekan glutes Anda di bagian atas, pertahankan posisi tubuh bagian atas Anda melalui berbagai gerakan

Perlawanan-Band Jump-Over (Cardio Burst!)

A. Jaga agar pita tetap terlipat menjadi dua, dan letakkan di lantai secara vertikal di depan Anda.

B. Mulai di sebelah kanan tali jam, lompat ke depan dan ke belakang ke samping tali secepat mungkin dengan jari kaki Anda.

Angkat Lengan Samping

A. Injak ke band dengan salah satu kaki (level 1), dua kaki bersama-sama (level 2), atau dengan kaki terpisah sejauh pinggul (level 3). Pegang pegangan di masing-masing tangan.

B. Angkat lengan ke samping, angkat setinggi bahu sebelum diturunkan kembali.

Angkat Lengan Depan

A. Injak ke band dengan salah satu kaki (level 1), dua kaki bersama-sama (level 2), atau dengan kaki terpisah sejauh pinggul (level 3). Pegang pegangan di masing-masing tangan.

B. Angkat lengan lurus di depan Anda, angkat setinggi bahu sebelum diturunkan kembali.

Jumper Ski Panjang Pita (Cardio Burst!)

A. Tempatkan pita yang sepenuhnya diperpanjang di lantai secara horizontal di depan Anda. Berdiri di sisi kiri di belakang band.

B. Lompat panjang pita secara menyamping ke kanan, tekuk lutut kiri dan bawa kaki sedikit ke belakang. Berat badan harus berada di kaki kanan dengan lutut ditekuk.

C. Ulangi lompat ski di sisi kiri, dan lanjutkan kaki bergantian

Trisep Tekan

A. Langkah kaki kanan di tengah band resistensi, langkah kaki kiri beberapa inci di belakang. Pegang salah satu ujung band resistensi di masing-masing tangan

B. Kencangkan inti dan tekan glutes saat Anda mengangkat tangan ke atas, menjatuhkan siku di belakang Anda untuk membentuk bentuk L 90 derajat. Bisep harus dekat dengan telinga.

C. Angkat tali di atas kepala menjadi alat tekan trisep. Ulangi gerakan sambil menjaga inti tetap stabil.

kupu-kupu

A. Berdiri di atas pita dengan kaki rapat. Pegang salah satu ujung band resistensi di kedua tangan, engsel ke depan di pinggul.

B. Dengan tekukan lembut di siku, buka lengan lebar-lebar dan rapatkan tulang belikat di bagian atas gerakan.

C. Perlahan, dengan kontrol, rapatkan kedua tangan di depan dada. Mengulang.

Keriting Palu

A. Pegang band resistensi di kedua tangan tepat di bawah pegangan, dan injak tali dengan salah satu kaki (level 1), dua kaki bersama (level 2), atau kaki terpisah sejauh pinggul (level 3).

B. Jaga siku tetap kencang ke samping, kepalan tangan menghadap ke dalam, gulung seperti yang Anda lakukan dengan biceps curl, tetapi putar pergelangan tangan Anda di ujung atas gerakan sehingga kepalan tangan menghadap ke langit-langit

C. Putar pergelangan tangan kembali ke tengah dan perlahan turunkan dengan kontrol

Lutut Tinggi + Tekan Overhead (Ledakan Kardio!)

A. Lipat pita Anda menjadi dua. Geser satu tangan melalui kedua pegangan dan yang lain melalui loop di tengah band. Telapak tangan harus menghadap ke dalam

B. Buka tangan lebar-lebar saat Anda mengangkatnya ke atas, remas tulang belikat Anda saat Anda menekan sedikit ke belakang

C. Meledak melalui kaki Anda saat Anda dengan cepat mengganti lutut kanan lalu lutut kiri ke arah dada Anda. Jaga agar lengan tetap lebar dan siku terkunci di atas kepala. Tenggelam rendah ke dalam jongkok sambil menjaga band tetap ketat di atas Anda

D. Tekan tumit Anda untuk berdiri, tekan glutes Anda di bagian atas, pertahankan posisi tubuh bagian atas Anda melalui berbagai gerakan

Ulasan untuk