5 Manfaat Kesehatan Teh Rooibos (Plus Efek Samping)

Isi

• Apa Itu Teh Rooibos?
• 1. Rendah Tanin dan Bebas dari Kafein dan Asam Oksalat
• 2. Dikemas Dengan Antioksidan
• 3. Dapat Meningkatkan Kesehatan Jantung
• 4. Dapat Mengurangi Risiko Kanker
• 5. Semoga Bermanfaat Bagi Orang Dengan Diabetes Tipe 2
• Manfaat yang Belum Diverifikasi
• Potensi Efek Samping
• Garis bawah

Teh Rooibos semakin populer sebagai minuman yang lezat dan sehat.

Dikonsumsi di Afrika bagian selatan selama berabad-abad, minuman ini telah menjadi minuman favorit di seluruh dunia.

Ini adalah alternatif tanpa kafein yang beraroma untuk teh hitam dan hijau.

Terlebih lagi, para pendukung memuji rooibos untuk potensi manfaat kesehatannya, mengklaim bahwa antioksidannya dapat melindungi dari kanker, penyakit jantung, dan stroke.

Namun, Anda mungkin bertanya-tanya apakah manfaat ini didukung oleh bukti.

Artikel ini membahas manfaat kesehatan teh rooibos dan potensi efek samping.

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Apa Itu Teh Rooibos?

Teh rooibos juga dikenal sebagai teh merah atau teh semak merah.

Itu dibuat dengan menggunakan daun dari semak yang disebut Aspalathus linearis, biasanya tumbuh di pantai barat Afrika Selatan (1).

Rooibos adalah teh herbal dan tidak terkait dengan teh hijau atau hitam.

Rooibos tradisional dibuat dengan cara memfermentasi daun, yang mengubahnya menjadi warna merah kecokelatan.

Rooibos hijau, yang tidak difermentasi, juga tersedia. Teh ini cenderung lebih mahal dan rasanya lebih kaya dibandingkan teh versi tradisional, sementara juga mengandung lebih banyak antioksidan (,).

Teh rooibos biasanya dikonsumsi seperti teh hitam. Beberapa orang menambahkan susu dan gula - dan es teh rooibos, espresso, latte, dan cappucino juga meningkat.

Bertentangan dengan beberapa klaim, teh rooibos bukanlah sumber vitamin atau mineral yang baik - selain tembaga dan fluorida (4).

Namun, ini penuh dengan antioksidan kuat, yang mungkin menawarkan manfaat kesehatan.

Ringkasan Teh Rooibos merupakan minuman tradisional yang terbuat dari daun semak Afrika Selatan. Ini dikonsumsi dengan cara yang mirip dengan teh hitam dan mengandung banyak antioksidan.

1. Rendah Tanin dan Bebas dari Kafein dan Asam Oksalat

Kafein adalah stimulan alami yang ditemukan dalam teh hitam dan teh hijau.

Mengkonsumsi kafein dalam jumlah sedang umumnya aman.

Bahkan mungkin memiliki beberapa manfaat untuk kinerja olahraga, konsentrasi dan suasana hati (5).

Namun, konsumsi berlebihan telah dikaitkan dengan palpitasi jantung, peningkatan kecemasan, masalah tidur dan sakit kepala (5).

Karena itu, sebagian orang memilih untuk menghindari atau membatasi asupan kafein.

Karena teh rooibos secara alami bebas kafein, ini merupakan alternatif yang sangat baik untuk teh hitam atau hijau (6).

Rooibos juga memiliki kadar tanin yang lebih rendah daripada teh hitam atau hijau biasa.

Tanin, senyawa alami yang ada dalam teh hijau dan hitam, mengganggu penyerapan nutrisi tertentu, seperti zat besi.

Akhirnya, tidak seperti teh hitam - dan teh hijau, pada tingkat yang lebih rendah - rooibos merah tidak mengandung asam oksalat.

Mengkonsumsi asam oksalat dalam jumlah tinggi dapat meningkatkan risiko batu ginjal, menjadikan rooibos pilihan yang baik bagi siapa saja yang memiliki masalah ginjal.

Ringkasan Dibandingkan dengan teh hitam atau teh hijau biasa, rooibos lebih rendah tanin dan bebas dari kafein dan asam oksalat.

2. Dikemas Dengan Antioksidan

Rooibos dikaitkan dengan manfaat kesehatan karena tingginya tingkat antioksidan yang meningkatkan kesehatan, yang meliputi aspalathin dan quercetin (,).

Antioksidan dapat membantu melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas.

Dalam jangka panjang, efeknya dapat mengurangi risiko penyakit, seperti penyakit jantung dan kanker ().

Ada beberapa bukti bahwa teh rooibos dapat meningkatkan kadar antioksidan dalam tubuh Anda.

Namun, setiap peningkatan yang didokumentasikan kecil dan tidak berlangsung lama.

Dalam satu penelitian yang melibatkan 15 orang, kadar antioksidan dalam darah meningkat 2,9% saat partisipan meminum rooibos merah dan 6,6% saat mereka meminum varietas hijau.

Peningkatan ini berlangsung selama lima jam setelah peserta meminum 17 ons (500 ml) teh yang dibuat dengan 750 mg daun rooibos (10).

Studi lain pada 12 pria sehat menentukan bahwa teh rooibos tidak memiliki efek signifikan pada tingkat antioksidan darah dibandingkan dengan plasebo.

Ini mungkin karena antioksidan dalam rooibos berumur pendek atau tidak diserap secara efisien oleh tubuh Anda (,).

Ringkasan Teh Rooibos penuh dengan antioksidan yang meningkatkan kesehatan. Namun, antioksidan ini mungkin tidak stabil atau tidak diserap secara efisien oleh tubuh Anda.

3. Dapat Meningkatkan Kesehatan Jantung

Antioksidan dalam rooibos dikaitkan dengan jantung yang lebih sehat ().

Ini dapat terjadi dengan cara berbeda ().

Pertama, minum teh rooibos mungkin memiliki efek menguntungkan pada tekanan darah dengan menghambat enzim pengubah angiotensin (ACE) ().

ACE secara tidak langsung meningkatkan tekanan darah dengan menyebabkan pembuluh darah Anda berkontraksi.

Dalam sebuah penelitian pada 17 orang, minum teh rooibos menghambat aktivitas ACE 30-60 menit setelah konsumsi ().

Namun, ini tidak berarti adanya perubahan tekanan darah.

Ada bukti yang lebih menjanjikan bahwa teh dapat meningkatkan kadar kolesterol.

Dalam sebuah penelitian pada 40 orang dewasa yang kelebihan berat badan dengan risiko tinggi penyakit jantung, enam cangkir teh rooibos setiap hari selama enam minggu menurunkan kolesterol LDL "jahat" sekaligus meningkatkan kolesterol HDL "baik" ().

Namun, efek yang sama tidak terlihat pada orang sehat.

Kadar kolesterol yang sehat memberikan perlindungan tambahan terhadap berbagai kondisi jantung, termasuk serangan jantung dan stroke.

Ringkasan Teh rooibos dapat bermanfaat bagi kesehatan jantung dengan memengaruhi tekanan darah secara positif. Ini juga dapat menurunkan kolesterol LDL "buruk" dan meningkatkan kolesterol HDL "baik" pada mereka yang berisiko penyakit jantung.

4. Dapat Mengurangi Risiko Kanker

Studi tabung reaksi mencatat bahwa antioksidan quercetin dan luteolin, yang ada dalam teh rooibos, dapat membunuh sel kanker dan mencegah pertumbuhan tumor (,).

Namun, jumlah quercetin dan luteolin dalam secangkir teh sangat kecil. Banyak buah dan sayuran merupakan sumber yang jauh lebih baik.

Oleh karena itu, tidak jelas apakah rooibos cukup mengemas kedua antioksidan ini, dan apakah mereka diserap dengan cukup efisien oleh tubuh Anda untuk memberikan manfaat.

Perlu diingat bahwa penelitian pada manusia diperlukan tentang rooibos dan kanker.

Ringkasan Antioksidan tertentu dalam teh rooibos telah terbukti membunuh sel kanker dan mencegah pertumbuhan tumor di tabung reaksi. Namun, tidak ada penelitian pada manusia yang mengkonfirmasi efek ini.

5. Semoga Bermanfaat Bagi Orang Dengan Diabetes Tipe 2

Teh Rooibos adalah satu-satunya sumber alami aspalathin antioksidan yang diketahui, yang menurut penelitian pada hewan mungkin memiliki efek anti-diabetes.

Satu studi pada tikus dengan diabetes tipe 2 menemukan bahwa aspalathin menyeimbangkan kadar gula darah dan mengurangi resistensi insulin, yang terbukti menjanjikan bagi orang yang memiliki atau berisiko diabetes tipe 2 (20).

Namun, studi manusia diperlukan.

Ringkasan Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa antioksidan spesifik dalam teh rooibos dapat membantu menyeimbangkan gula darah dan meningkatkan resistensi insulin. Namun, penelitian manusia tetap diperlukan.

Manfaat yang Belum Diverifikasi

Klaim kesehatan seputar teh rooibos sangat bervariasi. Namun, ada kekurangan bukti untuk mendukung banyak dari mereka. Manfaat yang belum diverifikasi meliputi:

• Kesehatan tulang: Bukti yang menghubungkan konsumsi rooibos dengan peningkatan kesehatan tulang masih lemah, dan penelitian khusus masih langka (21).
• Pencernaan yang lebih baik: Teh sering dipromosikan sebagai cara untuk mengurangi masalah pencernaan. Namun, bukti untuk ini lemah.
• Lainnya: Terlepas dari laporan anekdotal, tidak ada bukti kuat bahwa rooibos dapat membantu masalah tidur, alergi, sakit kepala, atau kolik.

Tentu saja, kurangnya bukti tidak selalu berarti bahwa klaim tersebut salah - hanya saja klaim tersebut belum dipelajari sepenuhnya.

Ringkasan Saat ini tidak ada bukti kuat bahwa teh rooibos meningkatkan kesehatan tulang, pencernaan, tidur, alergi, sakit kepala, atau kolik.

Potensi Efek Samping

Secara umum, rooibos sangat aman.

Meskipun efek samping negatif sangat jarang, beberapa telah dilaporkan.

Satu studi kasus menemukan bahwa minum teh rooibos dalam jumlah besar setiap hari dikaitkan dengan peningkatan enzim hati, yang seringkali dapat mengindikasikan masalah hati. Namun, ini hanya satu kasus kompleks ().

Senyawa tertentu dalam teh dapat merangsang produksi hormon seks wanita, estrogen ().

Beberapa sumber menyarankan bahwa orang dengan kondisi sensitif hormon, seperti kanker payudara, mungkin ingin menghindari teh jenis ini.

Namun, efek ini sangat ringan dan kemungkinan besar Anda perlu mengonsumsinya dalam jumlah yang sangat banyak sebelum Anda melihat efeknya.

Ringkasan Rooibos aman untuk diminum, dan efek samping negatif sangat jarang.

Garis bawah

Teh rooibos merupakan minuman yang sehat dan nikmat.

Ini bebas kafein, rendah tanin dan kaya antioksidan - yang mungkin menawarkan berbagai manfaat kesehatan.

Namun, klaim kesehatan yang berkaitan dengan teh seringkali bersifat anekdot dan tidak berdasarkan bukti yang kuat.

Masih belum jelas apakah manfaat teh rooibos yang terlihat dalam penelitian tabung dan hewan diterjemahkan ke dalam manfaat kesehatan dunia nyata bagi manusia.

Jika Anda ingin mencoba teh rooibos, Anda dapat menemukan bagian yang luas di Amazon.