9 Sumber Daya Di Rumah untuk Memulai Rutinitas Postpartum Anda

Peloton

Peloton tidak lagi hanya untuk bersepeda - mereka bercabang ke hampir setiap kategori kebugaran, termasuk berlari, kekuatan, mengencangkan, yoga dan meditasi, serta kelas postpartum untuk ibu baru.

“Kelas-kelas ini dipimpin oleh instruktur top yang membuat Anda tetap termotivasi bahkan jika Anda hanya tidur sangat sedikit,” kata Tress. Dan tidak, Anda tidak perlu berinvestasi dalam sepeda stasioner atau treadmill untuk mengakses pelatih dan program Peloton. Ada lebih dari 10.000 kelas berdasarkan permintaan dan latihan yang telah diprogram yang tersedia di aplikasi Peloton.

Jika kamu melakukan memiliki sepeda Peloton atau treadmill, Anda dapat menonton kelas di mesin Anda dengan keanggotaan bulanan (yang jauh lebih mahal dari aplikasi). Ya, paket total Peloton mahal. Tetapi berdasarkan ulasan anggota, jika Anda menikmati bersepeda dan berlari, itu sepadan dengan setiap sen.

Glo

Jika yoga dan meditasi lebih mempercepat Anda, Anda bisa mempertimbangkan Glo, sebuah aplikasi yang berpusat pada kelas pikiran dan tubuh. "Yoga, Pilates, dan meditasi efektif untuk mengurangi stres, meningkatkan fleksibilitas, dan memperkuat inti setelah memiliki bayi," kata Tress.

Ibu-ibu baru akan menghargai bahwa kelas-kelas tersebut ditawarkan dalam berbagai panjang - dari 5 hingga 90 menit - dan bahwa mereka menawarkan program yang berfokus pada kebutuhan postpartum tertentu, seperti peregangan untuk menyusui dan memperkuat dasar panggul.

Luka Bakar Harian

Salah satu nama pertama dalam kebugaran yang dapat mengalir, Daily Burn telah membantu orang-orang mendapatkan keringat di rumah selama bertahun-tahun.

Pendekatan semua tingkat dan perpustakaan raksasa latihan di rumah membuatnya mudah untuk mencampur rutinitas Anda setiap hari sambil tetap pada kecepatan Anda sendiri. Ditambah lagi, beberapa pelatih adalah ibu sendiri dan memiliki sertifikat pelatihan sebelum dan sesudah kelahiran untuk nama mereka.

Meskipun aplikasi ini tersedia di perangkat Android dan iOS, latihan Daily Burn paling baik dialirkan dari komputer atau TV sebagai lawan dari ponsel cerdas Anda sehingga Anda dapat membuka layar lebar dan merasa seperti ada di studio.

P.Vveve

P.Volve mengambil pendekatan pribadi dengan memulai dengan kuis singkat yang menyentuh pengalaman dan minat kebugaran Anda. Dan sementara mereka menawarkan opsi untuk hampir semua jenis latihan dan tingkat kebugaran, senang bahwa mereka memiliki seluruh bagian yang didedikasikan untuk kebugaran sebelum dan sesudah melahirkan.

"Ini adalah program dampak rendah yang hebat karena berfokus pada pelatihan kekuatan tahan cahaya untuk seluruh tubuh," kata pelatih penurunan berat badan dan pelatih kebugaran yang berbasis di Chicago, Stephanie Mansour.

Latihan membutuhkan keanggotaan bulanan, dan Anda dapat membeli peralatan (yang merupakan kombinasi bola dan band resistensi yang cukup menyenangkan) jika Anda mau. Streaming kompatibel dengan smartphone, komputer, atau tablet.

Nada itu

“TIU memiliki katalog video paska kehamilan yang luar biasa, ketika salah satu pendiri mereka merekam video setelah kehamilannya,” kata Mansour. "Mereka fokus pada latihan berdampak rendah yang membantu mengembalikan tubuh pra-bayi Anda dan memberikan instruksi yang tepat."

Selain latihan di rumah, TIU menawarkan rencana nutrisi dan resep, yang dapat berguna saat Anda memiliki tangan penuh dengan si kecil.Orang-orang juga menyukai komunitas yang membesarkan hati yang datang dengan menjadi anggota Tone It Up, dan kesenangan, resep musiman dan latihan yang terjadi sepanjang tahun.

Tubuh oleh Simone

Jika menari adalah salah satu cara favorit Anda untuk berkeringat, Body by Simone mungkin yang terbaik untuk Anda. Pendirinya, Simone De La Rue, adalah pelatih pribadi bersertifikat NASM dan spesialis pra dan pascakelahiran yang menari sepanjang kehamilannya. (Benjolan bayinya yang tumbuh dapat dilihat di banyak kelas di aplikasi dan online!)

Aplikasi ini juga bagus jika Anda memiliki peralatan olahraga acak - band resistensi? Simone menggunakannya! Trampolin olahraga kecil? Debu pengisap itu! Pastikan Anda memiliki latihan dampak yang lebih tinggi dibersihkan oleh dokter Anda sebelum Anda mendapatkan bouncing Anda.

Teknik Tupler - Program Perawatan Diastasis Recti

Catatan harga: Program ini adalah pembayaran satu kali.

Diastasis recti, atau split di dinding perut, adalah suatu kondisi yang mempengaruhi hingga 60 persen wanita postpartum. "Ini terjadi karena tekanan berlebihan pada linea alba (tendon yang menyatukan rektus abdominis) selama kehamilan," jelas Brooke Taylor, pelatih pribadi bersertifikat, ibu dua anak, dan pencipta Taylored Fitness.

Program Rehabilitasi Diastasis Recti (juga disebut sebagai Teknik Tupler) diciptakan oleh Julie Tupler, perawat terdaftar dan pendidik persalinan, dan menyediakan alternatif non-bedah untuk penyembuhan diastasis recti.

"Kursus selangkah demi selangkah yang secara pribadi saya masukkan setelah melahirkan putra saya," kata Taylor. "Ini mengajarkan Anda cara mengaktifkan kembali otot-otot dasar panggul dan melintang abdominis untuk membantu penyembuhan pemisahan perut."

Meskipun program ini sangat dihormati, perlu dicatat bahwa situs web ini sangat kacau dan ketinggalan jaman. Sulit untuk mengatakan apa layanan itu sendiri adalah pada halaman yang ditautkan di bawah ini, tetapi itu adalah kumpulan alat untuk mengatur Anda pada program 18 minggu. (Pikirkan kursus streaming, buku panduan, dll.)

Atau, lanjutkan 1: 1

Walaupun program-program ini dirancang untuk kebugaran pascapersalinan sangat bagus, Anda juga dapat memilih rute lain: mencari pelatih kebugaran yang berspesialisasi dalam kebugaran pascapersalinan atau bekerja dengan wanita selama berbagai tahap kehamilan.

"Sebagian besar pelatih lebih dari bersedia untuk membuat latihan di rumah atau melakukan pelatihan virtual dengan biaya," kata Roger E. Adams, PhD, pemilik eatrightfitness. "Salah satu cara terbaik untuk menemukan mereka adalah Dewan Amerika tentang Latihan menemukan sumber daya pelatih."

Bawa pulang

Melegakan kembali berolahraga bukanlah resep satu ukuran untuk semua, tetapi ada banyak aplikasi kebugaran yang menawarkan berbagai macam latihan ramah postpartum yang sesuai dengan kebutuhan Anda.

Namun Anda memutuskan untuk memulai kembali latihan rutin Anda, bersabarlah dengan diri Anda sendiri dan ingat bahwa panjang pemulihan bervariasi dari orang ke orang.

Cobalah untuk fokus melakukan latihan yang Anda sukai - menari jika Anda suka menari, mengalir jika yoga adalah selai Anda - dan jangan merasa tertekan untuk memblokir lebih banyak waktu daripada jadwal ibu baru sibuk Anda.