Katakan "Om"! Meditasi Lebih Baik untuk Menghilangkan Rasa Sakit Daripada Morfin

Isi

• Ulasan untuk

Menjauhlah dari cupcakes-ada cara yang lebih sehat untuk meredakan patah hati Anda. Meditasi penuh perhatian dapat membantu mengurangi rasa sakit emosional lebih dari morfin, kata sebuah studi baru di Jurnal Ilmu Saraf.

Katakan apa? Nah, penelitian sebelumnya telah menemukan bahwa meditasi meningkatkan ambang rasa sakit Anda dengan membantu otak Anda mengendalikan ketidaknyamanan dan emosi. Tapi ahli mindfulness Fadel Zeidan, Ph.D., asisten profesor di Wake Forest Baptist Medical Center, ingin memastikan temuan ini tidak hanya berkat efek plasebo-atau hanya pemikiran meditasi akan membantu meredakan kecemasan Anda.

Jadi Zeidan menempatkan orang-orang melalui beberapa percobaan empat hari yang menguji berbagai pereda nyeri plasebo (seperti krim palsu dan pelajaran tentang bentuk meditasi kesadaran palsu). Orang-orang kemudian menjalani MRI dan secara bersamaan dibakar dengan probe termal 120 derajat (jangan khawatir, itu cukup panas untuk merasakan sakit tetapi tidak menyebabkan kerusakan serius).

Sayangnya, kecurigaan Zeidan benar: Setiap kelompok melihat pengurangan rasa sakit, bahkan orang-orang yang menggunakan plasebo. Namun, bagi mereka yang memiliki sebenarnya berlatih meditasi kesadaran? Intensitas nyeri berkurang 27 persen dan nyeri emosional turun 44 persen.

Itu kan gejolak emosinya berkurang hampir setengahnya (hanya dengan bermeditasi selama 20 menit empat hari berturut-turut)! Faktanya, semua orang hanya duduk dengan mata tertutup, mendengarkan instruksi khusus tentang di mana memusatkan perhatian mereka, membiarkan pikiran mereka lewat tanpa penilaian, dan mendengarkan napas mereka. Tidak terdengar begitu keras. (Tips Ini Sebagus Meditasi: 3 Teknik Menumbuhkan Pikiran yang Lebih Tenang.)

Jadi apa rahasianya? Pemindaian MRI menunjukkan meditator mindfulness memiliki lebih banyak aktivitas di daerah otak yang terhubung dengan perhatian dan kontrol kognitif - yang melatih kekuatan atas apa yang Anda perhatikan. Plus, mereka memiliki lebih sedikit aktivitas di thalamus, struktur otak yang mengontrol seberapa banyak rasa sakit yang masuk ke otak Anda.

Zeidan menyebutkan bahwa dia belum pernah melihat hasil seperti ini dari teknik penghilang rasa sakit lainnya-bahkan tidak menenggelamkan kesedihan Anda dalam cokelat dan tisu, kami berani bertaruh. Jadi tutup mata Anda dan hirup dalam-dalam - sains mengatakan demikian!

Ulasan untuk