Pahat Kaki dan Perut Anda Dalam 4 Menit Rata

Isi

• Terjang Lateral ke Keseimbangan Kaki Tunggal
• Down Dog dengan Shin Taps to Push-Up
• Bepergian Masuk dan Keluar Squat Jumps ke Single-Leg Landing
• Pinggul Papan Sisi Satu Kaki
• Ulasan untuk

Keajaiban gerakan ini, berkat Instagram fit-lebrity Kaisa Keranen (alias @KaisaFit), adalah mereka akan membakar inti dan kaki Anda, dan merekrut seluruh tubuh Anda juga. Hanya dalam empat menit, Anda akan mendapatkan latihan yang membuat Anda merasa seperti baru saja keluar dari sesi gym selama satu jam. Kunci? Berusaha sekuat tenaga, sehingga Anda dapat merasakan-dan melihat-hasilnya.

Cara kerjanya: untuk setiap gerakan, lakukan AMRAP (repetisi sebanyak mungkin) dalam 20 detik, lalu istirahat selama 10 detik. (Jika Anda tidak terbiasa, ini disebut latihan tabata.) Ulangi sirkuit dua sampai empat kali untuk rutinitas cepat dan intens yang akan mengukir kaki dan inti Anda. Ingin lebih menantang diri sendiri? Tambahkan sirkuit lain dari Kaisa.

Terjang Lateral ke Keseimbangan Kaki Tunggal

A. Langkahkan kaki kanan ke lateral lunge. Letakkan tangan kiri di tanah dan angkat tangan kanan ke langit.

B. Dorong kaki kanan untuk mencapai keseimbangan satu kaki dengan kaki kiri.

Lakukan setiap sirkuit lain di sisi yang berlawanan.

Down Dog dengan Shin Taps to Push-Up

A. Turunkan menjadi push-up.

B. Dorong anjing ke atas ke bawah dan ketuk tulang kering kiri dengan tangan kanan.

C. Turunkan kembali ke bawah, lalu dorong anjing ke atas ke bawah dan ketuk tulang kering kanan dengan tangan kiri.

Lanjutkan bergantian.

Bepergian Masuk dan Keluar Squat Jumps ke Single-Leg Landing

A. Dari jongkok, lompat ke keseimbangan satu kaki.

B. Melompat kembali ke jongkok.

Lanjutkan melompat masuk dan keluar, bergantian kaki.

Pinggul Papan Sisi Satu Kaki

A. Mulai di papan samping, kaki atas melayang di atas kaki bawah.

B. Turunkan pinggul sampai melayang sedikit di atas tanah. Mengulang.

Lakukan setiap sirkuit lain di sisi yang berlawanan.

Ulasan untuk