Bisakah Seed Cycling Menyeimbangkan Hormon dan Meredakan Gejala Menopause?

Isi

• Apa itu siklus benih?
• Bagaimana cara kerjanya?
• Hormon dalam siklus normal
• Penyebab ketidakseimbangan hormonal
• Bagaimana benih mempengaruhi hormon
• Apakah siklus benih menyeimbangkan kadar hormon?
• Apa efeknya pada gejala menopause?
• Manfaat biji lainnya
• Garis bawah

Siklus benih adalah tren yang sedang berkembang yang diklaim dapat menyeimbangkan hormon, meningkatkan kesuburan, dan meredakan gejala menopause.

Ini melibatkan makan biji rami, labu, wijen, dan bunga matahari pada waktu yang berbeda dalam sebulan untuk menyeimbangkan hormon tertentu.

Namun, meskipun banyak laporan anekdotal tentang kegunaannya, bukti ilmiah untuk mendukung klaimnya masih kurang.

Artikel ini memberi tahu Anda semua yang perlu Anda ketahui tentang siklus benih dan apakah itu praktik yang membantu.

Apa itu siklus benih?

Siklus benih adalah pengobatan naturopati yang diklaim dapat menyeimbangkan hormon dengan mengatur hormon estrogen di paruh pertama siklus menstruasi dan hormon progesteron di paruh kedua.

Manfaat kesehatan yang diklaim termasuk membantu mengatur menstruasi, mengurangi jerawat, mengobati sindrom ovarium polikistik (PCOS), endometriosis, dan infertilitas, dan meredakan gejala menopause, seperti hot flashes, keringat malam, kelelahan, dan perubahan suasana hati.

Beberapa sumber online juga menyatakan bahwa itu dapat meningkatkan kadar hormon tiroid, kesehatan rambut, penurunan berat badan, retensi air, dan selulit.

Metode yang paling umum menginstruksikan wanita untuk makan masing-masing 1 sendok makan biji rami dan labu yang baru digiling per hari selama 13-14 hari pertama siklus menstruasi mereka, yang dikenal sebagai fase folikuler.

Selama paruh kedua siklus mereka, yang dikenal sebagai fase luteal, pengendara sepeda makan 1 sendok makan masing-masing biji bunga matahari dan wijen tanah per hari sampai hari pertama periode berikutnya ketika siklus mereka mulai lagi.

Untuk wanita menopause dan pascamenopause tanpa siklus menstruasi yang teratur, sering kali disarankan untuk menggunakan fase bulan sebagai panduan tanggal siklus, dengan hari pertama siklus mereka jatuh pada bulan baru.

Para pendukung menyatakan bahwa perubahan hormonal yang positif akan terlihat setelah hanya beberapa bulan bersepeda.

Siklus benih adalah pengobatan naturopati yang bertujuan untuk menyeimbangkan kadar estrogen dan progesteron dengan mengonsumsi biji rami dan labu selama paruh pertama siklus menstruasi dan biji bunga matahari dan wijen selama paruh kedua.

Bagaimana cara kerjanya?

Klaim tentang cara kerja siklus benih tidak konsisten di berbagai sumber. Namun, ide dasarnya adalah bahwa benih yang berbeda dapat meningkatkan atau menghambat hormon estrogen dan progesteron.

Hormon dalam siklus normal

Dalam siklus teratur, estrogen diproduksi selama 14 hari pertama fase folikuler saat telur di ovarium matang (,).

Kadar hormon perangsang folikel (FSH) dan hormon luteinizing (LH) meningkat tepat sebelum ovulasi, dan kadar estrogen turun tepat setelah ovulasi (,).

Setelah sel telur dilepaskan, fase luteal dimulai, dan kadar progesteron dan estrogen meningkat secara bertahap dalam keseimbangan yang cermat untuk mendukung konsepsi dan implantasi. Mereka turun lagi sebelum periode berikutnya jika tidak terjadi implantasi (,).

Penyebab ketidakseimbangan hormonal

Kebanyakan wanita menghasilkan tingkat hormon yang cukup untuk mendukung siklus yang sehat. Namun, kondisi kesehatan tertentu, seperti PCOS dan hipotiroidisme, serta olahraga berlebihan dan kelebihan berat badan, dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon (,,,).

Selain itu, selama menopause, kadar estrogen dan progesteron menurun, yang meningkatkan risiko penyakit jantung dan osteoporosis serta dapat menyebabkan gejala seperti hot flashes dan penambahan berat badan (,).

Siklus benih tidak hanya mendukung mereka yang memiliki ketidakseimbangan hormon tetapi juga mereka yang memiliki siklus sehat.

Bagaimana benih mempengaruhi hormon

Selama fase folikuler, pendukung siklus benih mengklaim bahwa fitoestrogen dalam biji rami dapat membantu meningkatkan atau menurunkan kadar estrogen sesuai kebutuhan.

Fitoestrogen adalah senyawa pada tumbuhan yang dapat meniru aksi estrogen ().

Selain itu, seng dari biji labu diklaim dapat meningkatkan produksi progesteron sebagai persiapan untuk fase siklus berikutnya.

Selama fase luteal, lignan - sejenis polifenol - dalam wijen seharusnya menghambat peningkatan kadar estrogen terlalu banyak. Sementara itu, vitamin E dalam biji bunga matahari diduga membantu meningkatkan kadar progesteron.

Siklus benih mengusulkan untuk menyeimbangkan estrogen dan progesteron melalui tindakan fitoestrogen, seng, selenium, dan vitamin E.

Apakah siklus benih menyeimbangkan kadar hormon?

Klaim utama dari siklus benih adalah bahwa ia dapat menyeimbangkan kadar hormon Anda melalui tindakan fitoestrogen dari lignan.

Biji wijen dan rami memiliki konsentrasi lignan yang sangat tinggi, masing-masing mengandung 834 mg dan 294 mg per 3,5 ons (100 gram) ().

Setelah dikonsumsi, lignan ini diubah menjadi enterolactone dan enterodiol mamalia lignan. Fitoestrogen ini dapat meniru kerja estrogen atau menghambatnya, tergantung pada dosis (,,,).

Beberapa penelitian kecil pada wanita telah mengaitkan asupan biji rami dengan keteraturan siklus yang lebih baik dan tingkat hormon, fase luteal yang diperpanjang, dan mengurangi nyeri payudara siklis (,,).

Namun, efek yang mempromosikan dan menghambat estrogen dari lignan ini relatif lemah dan terutama dikaitkan dengan sifat antikanker daripada menormalkan keseimbangan hormon (,,,,).

Berkenaan dengan wijen, satu studi 5 minggu pada wanita pascamenopause menemukan bahwa mengonsumsi 1,8 ons (50 gram) bubuk wijen setiap hari meningkatkan kadar beberapa hormon seks lain tetapi tidak memengaruhi kadar estrogen ().

Akhirnya, sementara asupan seng dan vitamin E yang cukup diperlukan untuk kesehatan reproduksi yang baik, tidak ada bukti kuat yang menunjukkan bahwa mendapatkan nutrisi dari biji menawarkan manfaat tambahan untuk keseimbangan hormon (,,,).

Secara umum, wanita dengan siklus menstruasi normal sudah menghasilkan jumlah hormon yang tepat. Bagi mereka yang mengalami ketidakseimbangan hormon, siklus benih tidak mungkin menjadi cara terbaik untuk memperbaiki gejala.

Tanaman lignan dapat memiliki efek lemah pada kadar estrogen, dan biji rami dikaitkan dengan peningkatan panjang siklus dan berkurangnya nyeri payudara. Namun, tidak ada bukti yang mengaitkan siklus benih dengan peningkatan kadar hormon.

Apa efeknya pada gejala menopause?

Beberapa biji telah ditemukan untuk memperbaiki gejala dan status hormon selama dan setelah menopause.

Secara khusus, biji rami telah dikaitkan dengan sedikit peningkatan estrogen, peningkatan metabolisme hormon, lebih sedikit hot flashes, berkurangnya kekeringan vagina, dan kualitas hidup yang lebih baik secara keseluruhan pada wanita menopause dan pascamenopause (``,).

Misalnya, dalam studi 3 bulan pada wanita pascamenopause, mengonsumsi suplemen terkonsentrasi yang mencakup 100 mg ekstrak biji rami dan black cohosh memperbaiki gejala seperti hot flashes, gugup, perubahan suasana hati, dan sakit kepala ().

Selain itu, asupan biji rami dikaitkan dengan sifat melawan kanker dan penurunan risiko kanker payudara pada wanita pascamenopause. Namun, lebih banyak studi klinis diperlukan untuk mengkonfirmasi temuan ini ().

Wijen juga menawarkan manfaat kesehatan untuk wanita pascamenopause.

Dalam satu studi 5 minggu pada 24 wanita pascamenopause, mengonsumsi 50 mg bubuk wijen setiap hari meningkatkan status hormon dan antioksidan dan kadar lemak darah ().

Namun, penelitian lain mencatat bahwa lignan, fitoestrogen, dan biji-bijian mungkin tidak lebih efektif dalam memperbaiki gejala menopause daripada plasebo, sehingga diperlukan lebih banyak penelitian (,,).

Baik seng maupun vitamin E tidak ditemukan secara signifikan mempengaruhi gejala menopause atau kadar hormon (,).

Secara keseluruhan, sementara biji rami dan wijen mungkin menawarkan beberapa manfaat kesehatan bagi wanita menopause dan pascamenopause, tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa dosis dan waktu yang diusulkan oleh siklus benih memiliki manfaat tertentu.

Biji rami dan wijen dapat memperbaiki beberapa gejala menopause, seperti kadar estrogen, hot flashes, dan vagina kering. Masih dibutuhkan lebih banyak penelitian. Tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa dosis dan waktu yang dipromosikan dalam perputaran benih memberikan manfaat.

Manfaat biji lainnya

Meskipun bukti untuk mendukung klaim perputaran benih tidak cukup, termasuk biji rami, labu, wijen, dan bunga matahari dalam makanan Anda masih merupakan cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan.

Keempat bijinya kaya serat, mangan, magnesium, tembaga, tiamin, vitamin E, dan lemak sehat. Nutrisi ini penting untuk kesehatan yang baik, termasuk kesehatan reproduksi (,,,).

Selain itu, asupan biji rami, wijen, dan bunga matahari telah dikaitkan dengan peningkatan faktor risiko penyakit jantung, seperti kolesterol tinggi dan tingkat tekanan darah (``,).

Selain itu, biji rami, labu, dan bunga matahari dapat melindungi dari kanker payudara (,,,).

Terlebih lagi, biji rami juga dikaitkan dengan peningkatan kontrol gula darah, sementara minyak biji labu dapat membantu gangguan prostat dan saluran kencing (,,).

Akhirnya, biji wijen dikaitkan dengan pengurangan peradangan dan dapat meningkatkan pemulihan dan kinerja atletik (,,).

Meskipun siklus biji mungkin tidak menyeimbangkan hormon, termasuk biji-bijian dalam makanan Anda meningkatkan asupan vitamin dan mineral dan dikaitkan dengan penurunan risiko kanker tertentu, serta penurunan peradangan, kolesterol, dan kadar gula darah.

Garis bawah

Banyak biji yang sangat bergizi dan menawarkan sejumlah manfaat kesehatan.

Perputaran benih melibatkan makan biji rami, labu, wijen, dan bunga matahari pada waktu yang berbeda dalam siklus menstruasi Anda. Praktik ini diklaim dapat menyeimbangkan hormon tertentu, meningkatkan kesuburan, dan meredakan gejala menopause, di antara manfaat lainnya.

Namun, bukti untuk mendukung klaim ini kurang atau lemah.

Misalnya, lignan dalam biji ini dikaitkan dengan efek lemah pada kadar hormon, serta hanya penurunan kecil pada gejala menopause dan kemungkinan risiko kanker payudara yang lebih rendah.

Meskipun demikian, makan biji-bijian masih merupakan cara yang bagus untuk meningkatkan kualitas makanan dan kesehatan Anda secara keseluruhan.