Cara Meredakan Nyeri dengan Pijat Sendiri

Isi

• Apa manfaat pijat diri?
• Jenis nyeri apa yang dapat membantu pijat sendiri?
• Pijat sendiri untuk nyeri leher
• Langkah-langkah untuk diikuti
• Pijat sendiri untuk sakit kepala dan ketegangan
• Langkah-langkah untuk diikuti
• Pijat sendiri untuk menghilangkan sembelit
• Langkah-langkah untuk diikuti
• Pijat sendiri untuk sakit punggung
• Pijat punggung bawah sendiri
• Langkah-langkah untuk diikuti
• Pijat diri dengan bola tenis
• Langkah-langkah untuk diikuti
• Tips Keamanan
• Garis bawah

Jika Anda merasa tegang atau sakit, terapi pijat dapat membantu Anda merasa lebih baik. Ini adalah praktik menekan dan menggosok kulit dan otot di bawahnya. Ini memiliki banyak manfaat fisik dan mental, termasuk pereda nyeri dan relaksasi.

Namun, Anda tidak selalu perlu menemui terapis pijat untuk mendapatkan hasilnya. Untuk beberapa jenis penyakit, pijat sendiri bisa bermanfaat juga.

Saat memijat sendiri, Anda menggunakan tangan untuk memanipulasi otot Anda sendiri. Ini melibatkan menguleni kulit dan memberikan tekanan di tempat-tempat tertentu.

Jika Anda ingin mencoba pijat sendiri untuk meredakan nyeri, ada baiknya mengetahui tentang teknik tertentu untuk membantu Anda mendapatkan hasil yang maksimal. Baca terus untuk mempelajari lebih lanjut.

Apa manfaat pijat diri?

Pijat mandiri adalah cara sederhana dan nyaman untuk menikmati manfaat terapi pijat. Sebagai metode DIY, itu bisa dilakukan dalam kenyamanan rumah Anda sendiri.

Seperti pijatan pada umumnya, pijatan sendiri dapat membantu meringankan:

• menekankan
• kegelisahan
• sakit kepala
• gangguan pencernaan
• ketegangan otot
• ketegangan otot
• rasa sakit

Ketika dimasukkan sebagai bagian dari rencana perawatan komprehensif, pijat diri sendiri mungkin juga membantu mengelola kondisi kronis seperti fibromyalgia atau artritis. Namun, ini seharusnya tidak menggantikan perawatan medis biasa.

Selain itu, jika Anda menerima pijatan profesional, pijatan sendiri dapat memperpanjang manfaat dan meredakan di antara sesi.

Jenis nyeri apa yang dapat membantu pijat sendiri?

Pijat sendiri dapat meredakan jenis nyeri ringan, termasuk nyeri pada:

• kepala
• leher
• bahu
• perut
• punggung atas dan bawah
• glutes
• pinggul

Jika nyeri yang Anda alami disebabkan oleh otot yang membengkak, Anda mungkin juga mengalami nyeri saraf. Ini bisa terjadi ketika otot menekan saraf. Tetapi dengan menggunakan pijatan sendiri untuk meredakan nyeri otot, Anda juga dapat mengurangi nyeri saraf.

Di bawah ini adalah teknik pijat diri untuk jenis nyeri yang umum.

Pijat sendiri untuk nyeri leher

Nyeri leher sering kali disebabkan oleh penggunaan berlebihan dan postur tubuh yang buruk. Ini bisa terjadi dari aktivitas sehari-hari, seperti membungkuk di atas laptop atau telepon, atau membaca di tempat tidur tanpa penyangga leher yang memadai.

Jika leher Anda terasa tegang dan nyeri, cobalah teknik pijat diri terapeutik ini. Mungkin juga membantu jika Anda memiliki simpul di leher Anda.

Langkah-langkah untuk diikuti

1. Turunkan bahu menjauh dari telinga. Luruskan leher dan punggung Anda.
2. Temukan area nyeri di leher Anda. Tekan dengan kuat dengan jari-jari Anda.
3. Gerakkan jari Anda dengan lembut dalam gerakan memutar. Ulangi ke arah yang berlawanan.
4. Lanjutkan selama 3 hingga 5 menit.

Pijat sendiri untuk sakit kepala dan ketegangan

Jika Anda mengalami sakit kepala, pijat sendiri dapat membantu melepaskan ketegangan dan meningkatkan relaksasi. Ini mungkin sangat berguna jika sakit kepala Anda disebabkan oleh stres.

Berikut salah satu cara untuk melakukan pijat kepala.

Langkah-langkah untuk diikuti

1. Turunkan bahu menjauh dari telinga. Luruskan leher dan punggung Anda.
2. Temukan dasar tengkorak Anda. Tempatkan penunjuk dan jari tengah dari masing-masing tangan di tengah dengan ujung jari bersentuhan.
3. Berikan tekanan lembut dan geser jari Anda ke luar atau ke bawah, gerakkan ke arah yang dirasa paling baik.
4. Gerakkan jari Anda dengan gerakan melingkar kecil. Fokus pada titik-titik yang tegang, bersama dengan area di sekitarnya.

Anda juga bisa memijat pelipis, leher, dan bahu Anda.

Untuk meningkatkan relaksasi lebih jauh, coba pijat ini sambil mendengarkan musik yang menenangkan.

Pijat sendiri untuk menghilangkan sembelit

Sembelit bisa menyebabkan sakit perut dan ketidaknyamanan. Meskipun sembelit dapat diobati dengan obat pencahar, pijat perut sendiri juga dapat membantu.

Jenis pijatan ini memberikan kelegaan dengan merangsang buang air besar. Itu juga bisa mengurangi kembung, kram, dan perut sesak.

Untuk melakukan pijatan sendiri untuk sembelit, ikuti langkah-langkah di bawah ini.

Langkah-langkah untuk diikuti

1. Berbaring telentang. Letakkan tangan Anda, telapak tangan menghadap ke bawah, di sisi kanan perut bagian bawah, dekat tulang panggul Anda.
2. Pijat lembut dengan gerakan melingkar, bergerak ke atas ke tulang rusuk Anda.
3. Lanjutkan melintasi perut ke tulang rusuk kiri Anda.
4. Lanjutkan ke sisi kiri perut Anda, pindah ke tulang panggul Anda.
5. Pijat pusar Anda selama 2 hingga 3 menit, dengan gerakan memutar.

Minum lebih banyak air, makan cukup serat, dan berolahraga secara teratur juga dapat membantu meringankan sembelit Anda.

Pijat sendiri untuk sakit punggung

Sakit punggung adalah kondisi yang sangat umum. Ini bisa disebabkan oleh banyak hal, termasuk namun tidak terbatas pada:

• ketegangan otot atau kejang
• iritasi saraf
• kerusakan disk
• masalah struktural

Bentuk olahraga yang lembut, seperti berjalan kaki, yoga, atau jenis peregangan tertentu dapat membantu meredakan nyeri punggung.

Pereda nyeri yang dijual bebas, dan menggunakan bantalan pemanas atau kompres dingin di punggung Anda dapat membantu. Pijat mungkin juga menawarkan sedikit kelegaan, termasuk pijat diri.

Berikut adalah dua teknik untuk mencoba sakit punggung:

Pijat punggung bawah sendiri

Cara ini bekerja dengan baik untuk memijat punggung bawah Anda. Anda tidak membutuhkan peralatan apa pun.

Langkah-langkah untuk diikuti

1. Duduk di lantai dengan kaki disilangkan. Luruskan punggung Anda.
2. Tempatkan ibu jari Anda di setiap sisi sakrum Anda, tulang segitiga datar di bagian bawah tulang punggung Anda.
3. Gerakkan ibu jari Anda dalam gerakan melingkar kecil, gerakkan ke atas dan ke bawah sakrum Anda.
4. Berikan tekanan pada bagian yang tegang. Jeda, lalu lepaskan.
5. Lanjutkan seperlunya, dan ingatlah untuk menarik napas dalam-dalam.

Sebagai alternatif, Anda bisa mencoba melakukan pijatan ini di kursi. Pastikan untuk meletakkan kaki Anda di lantai dan duduk tegak.

Pijat diri dengan bola tenis

Anda juga bisa memijat punggung dengan berbaring di atas bola tenis. Tekanan bola yang kuat bisa meredakan ketegangan di punggung Anda.

Langkah-langkah untuk diikuti

1. Berbaring di lantai telentang, dengan lutut ditekuk.
2. Tempatkan bola tenis tepat di bawah bagian yang tegang di punggung Anda. Tahan selama 20 hingga 30 detik.
3. Untuk menambah tekanan, putar tubuh Anda dengan lembut untuk bersandar pada bola tenis. Anda juga bisa menyilangkan satu pergelangan kaki di atas lutut yang berlawanan untuk meningkatkan tekanan.

Setelah selesai, gulung jauh dari bola, lalu bangun. Berguling ke atas bola bisa menyebabkan lebih banyak rasa sakit.

Tips Keamanan

Pijat sendiri cocok jika Anda mengalami nyeri ringan. Tetapi jika rasa sakitnya hebat atau terus berlanjut, sebaiknya temui dokter Anda sebelum mencoba teknik pesan sendiri.

Jika Anda tidak yakin apa yang menyebabkan rasa sakit Anda, pijat sendiri dapat memperburuk gejala Anda.

Selain itu, pijat sendiri dan jenis pijat lainnya mungkin tidak aman bagi sebagian orang. Berhati-hatilah, atau bicarakan dengan dokter Anda terlebih dahulu, jika Anda memiliki:

• patah tulang
• luka bakar
• menyembuhkan luka
• gangguan perdarahan
• obat pengencer darah
• trombosis vena dalam
• osteoporosis parah
• trombositopenia parah
• kanker

Perhatikan bagaimana perasaan Anda selama dan setelah pijat. Jika nyeri semakin parah atau tidak kunjung hilang, pijat sendiri mungkin bukan pilihan terbaik.

Tindak lanjuti dengan dokter Anda jika pijat diri tidak mengurangi rasa sakit Anda, atau memperburuknya.

Garis bawah

Jika Anda mengalami nyeri ringan, pijat sendiri dapat membantu meringankan gejala Anda. Ini cara yang nyaman dan mudah untuk meredakan ketegangan dan ketidaknyamanan. Anda juga bisa menggunakannya sebagai metode perawatan diri preventif.

Untuk hasil terbaik, lembut dengan tubuh Anda dan perhatikan rasa sakit Anda.

Dapatkan pertolongan medis jika rasa sakit semakin parah, tidak kunjung membaik, atau Anda mengalami gejala baru. Dokter Anda dapat menentukan apa yang menyebabkan rasa sakit Anda, bersama dengan perawatan terbaik untuk situasi Anda.