Benar-benar Seksi Abs

Isi

• Ulasan untuk

Bayarannya

Beralih dari berbaring ke duduk tegak melatih bagian tengah tubuh Anda melalui rentang gerak yang lebih besar daripada crunch. Kecepatan super lambat meningkatkan manfaat. "Mengambil napas saat Anda mengangkat, dan satu lagi saat Anda menurunkan, memaksa otot perut terdalam Anda berkontraksi dan menguat - dan itu membantu menarik perut Anda," kata Jennifer Spencer, seorang pelatih di Canyon Ranch Spa di Tucson, Arizona. Dalam beberapa minggu, perut Anda akan terlihat lebih rata dan Anda akan merasa lebih stabil, berkat inti yang lebih kuat. Anda tidak mendapatkan itu dari krisis rata-rata Anda!

Untuk hasil terbaik

> Lakukan 2 atau 3 set 6 hingga 8 repetisi tiga atau empat kali seminggu.

> Pemula, mulailah dengan meringkuk hanya setengah jalan. Jika Anda merasakan sakit di punggung atau leher, berhentilah atau minta bantuan pelatih untuk menyempurnakan bentuk Anda.

Bagaimana cara melakukannya

> Berbaring telungkup dengan kaki diluruskan di lantai, lutut dan kaki menyatu, jari-jari kaki runcing. Rentangkan lengan di atas dada, jari-jari runcing dan telapak tangan menghadap kaki. Kontraksikan perut Anda sehingga punggung bagian bawah menyentuh lantai.

> Tarik napas dan selipkan dagu Anda saat Anda memutar tulang belakang, lengan bawah di depan Anda, dan perlahan-lahan menggulung [A]; buang napas saat tulang belikat Anda membersihkan lantai, dan terus buang napas sampai Anda duduk, lengan terentang di depan Anda [B].

> Tarik napas, dan saat menghembuskan napas, perlahan turunkan tubuh Anda ke lantai. Mengulang.

Kesalahan Yang Harus Dihindari

> JANGAN jaga punggung tetap lurus saat menggulung ke atas dan ke bawah; itu menekan tulang belakangmu.> JANGAN angkat kakimu dari lantai; ini menghilangkan sebagian penekanan dari perut Anda dan mungkin membuat punggung Anda tegang. > JANGAN mengangkat dagu atau menjatuhkan kepala ke belakang, yang dapat melukai leher Anda.

Ulasan untuk