Pengarang: Marcus Baldwin
Tanggal Pembuatan: 15 Juni 2021
Tanggal Pembaruan: 21 September 2024
Anonim
5 DAY ANTI-INFLAMMATORY MEAL PREP | Anti-Inflammatory Foods to Reduce Bloating & Inflammation
Video: 5 DAY ANTI-INFLAMMATORY MEAL PREP | Anti-Inflammatory Foods to Reduce Bloating & Inflammation

Isi

Hari 1

Makanan berperan penting dalam mengontrol peradangan. Kami telah menyusun resep selama seminggu penuh menggunakan makanan yang dikenal karena sifat anti-peradangannya. Membantu mengelola rheumatoid arthritis (RA) Anda dengan makan yang benar!

Sarapan: Bubur kelapa ceri

Untuk variasi bubur oatmeal tradisional, tambahkan ceri asam kering (atau segar). Mereka mengandung antosianin, yang merupakan antioksidan kuat yang dapat membantu mengurangi peradangan.

Dapatkan resepnya!

Makan siang: Sup labu Thailand

Labu adalah sumber beta-cryptoxanthin yang sangat baik, anti-inflamasi yang kuat. Antioksidan ini paling baik diserap jika dipadukan dengan lemak, membuat mentega dan minyak dalam resep ini penting untuk lebih dari sekadar rasa. Kulit labu bisa dimakan sehingga membuat sup ini sangat mudah! Sajikan sup ini dengan salad hijau campur untuk makan siang yang sehat atau sebagai hidangan pertama makan malam liburan.


Dapatkan resepnya!

Makan malam: Kentang kari dengan telur rebus

Telur bukan hanya untuk sarapan! Sajikan rebus dengan kentang dan salad taman segar untuk makan malam bergizi.Jika telur rebus bukan kesukaan Anda, cobalah menumisnya dengan wajan antilengket. Telur dari ayam penggembalaan atau yang dibeli dari pasar petani biasanya lebih tinggi asam lemak omega-3, yang dikenal sebagai lemak anti-inflamasi.

Dapatkan resepnya!

Hari ke-2

Sarapan: Smoothie raspberry

Mencari sarapan cepat dan mudah saat bepergian? Cobalah smoothie. Anda bisa membuatnya sebelumnya dan menyimpannya di lemari es. Ambil saja dan pergi sebelum Anda keluar dari pintu!


Dapatkan resepnya!

Makan siang: salad tuna Mediterania

Tuna adalah sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik. Sajikan di atas campuran sayuran atau oleskan ke roti gandum. Resep ini mengandung natrium tinggi, jadi Anda bisa menguranginya kembali dengan memilih tuna kalengan rendah natrium, dan dengan mengurangi jumlah caper dan zaitun.

Dapatkan resepnya!

Makan malam: Cabai kalkun slow cooker

Pada malam musim dingin yang dingin, tidak ada yang menghangatkan Anda seperti semangkuk besar cabai. Ingatlah bahwa makanan tinggi garam dapat memperburuk gejala Anda dengan meningkatkan retensi cairan. Dalam resep ini, Anda bisa mengurangi kandungan natrium dengan menggunakan jalapeños segar dan memilih kacang kalengan rendah natrium atau menggunakan kacang yang dimasak dari kering. Meskipun lezat, Anda bisa menambahkannya dengan yogurt Yunani tanpa lemak organik atau alpukat segar.


Dapatkan resepnya!

Hari ke-3

Sarapan: Gingerbread oatmeal

Asam lemak omega-3 adalah bahan utama dalam membantu mengurangi peradangan radang sendi dan masalah sendi lainnya, tetapi mencukupi kebutuhannya setiap hari dapat menjadi tantangan. Oatmeal ini rasanya enak dan memberi Anda setengah dari kebutuhan harian Anda akan omega-3 - dan tidak, kami tidak menambahkan salmon ke dalamnya.

Dapatkan resepnya!

Makan siang: salad Kale Caesar dengan bungkus ayam panggang

Ayam panggang utuh, yang sering ditemukan di supermarket sekitar, adalah penghemat waktu yang tepat untuk makan cepat. Ambil dua - satu untuk makan malam malam itu dan satu lagi untuk makan siang yang lezat ini. Ini sempurna untuk dimasukkan ke dalam tas bekal Anda. Jika menghindari gluten, pilih bungkus bebas gluten.

Dapatkan resepnya!

Makan malam: Tilapia panggang dengan topping kemiri rosemary

Tilapia adalah sumber selenium yang baik, mineral yang terbukti membantu memperbaiki gejala radang sendi. Yang hebat dari resep ini adalah resep ini cukup cepat untuk makan malam pada malam kerja bersama keluarga, tetapi juga dapat disajikan sebagai hidangan yang lebih mewah. Jika menghindari gluten, pilih remah roti bebas gluten untuk resep ini. Jika Anda bukan pemakan tilapia, trout atau cod akan bekerja dengan baik dalam resep ini.

Dapatkan resepnya!

Hari 4

Sarapan: muffin rhubarb, apel, dan jahe

Jahe tidak hanya terasa enak dalam muffin yang cepat dan mudah bebas gluten dan bebas susu ini, tetapi juga anti-inflamasi yang sangat baik, membantu meringankan nyeri artritis.

Dapatkan resepnya!

Makan siang: Salad buah musim dingin dengan vinaigrette agave-delima

Kesemek, pir, dan anggur - astaga! Jika Anda ingin membuat salad ini berhasil, Anda sebaiknya memisahkan buah dari saus. Jika tidak, buah akan terlalu jenuh dan melunak. Masukkan bahan-bahan yang tersisa ke dalam wadah terpisah dan ketika Anda siap untuk makan, cukup campur semuanya dan nikmatilah!

Dapatkan resepnya!

Makan malam: paprika merah isi ala Italia

Alih-alih saus pasta berbahan dasar tomat, resep ini menggunakan paprika merah, yang kaya akan vitamin C dan beta karoten.

Dapatkan resepnya!

Hari 5

Sarapan: Soba dan granola jahe

Dikemas dengan banyak bahan sehat seperti bunga matahari dan biji labu! Cobalah granola ini dengan susu almond atau yogurt kedelai untuk sarapan yang memberi energi.

Dapatkan resepnya!

Makan siang: Cabe merah panggang dan sup ubi

Sup kaya antioksidan ini mudah membeku sehingga Anda bisa menyiapkannya untuk minggu ini. Memanggang ubi jalar sebelum direbus akan membuat rasa lebih terasa. Untuk mengurangi natrium, cobalah paprika merah panggang segar daripada yang dari stoples.

Dapatkan resepnya!

Makan malam: Salmon rempah lemon dan zucchini

Mengukus ikan dan unggas adalah cara yang bagus untuk mengunci rasa, kelembapan, vitamin, dan mineral. Pastikan untuk menyajikan ikan dengan sedikit cairan yang mengepul, karena cairan tersebut akan menyerap rasa dari salmon dan sayuran.

Dapatkan resepnya!

Hari 6

Sarapan: Baby bayam dan jamur frittata

Mirip dengan omelet atau quiches, frittata memberikan latar belakang untuk kombinasi bahan yang tak ada habisnya. Dalam hal ini, kami menggunakan jamur kaya nutrisi dan bayam yang kaya rasa.

Dapatkan resepnya!

Makan siang: Tartine kentang salmon asap

Tolong, omega-3 lagi. Tukarkan tuna dengan salmon dan sajikan dengan salad hijau atau secangkir sup untuk makanan yang mengenyangkan.

Dapatkan resepnya!

Makan malam: Burger kacang hitam ubi jalar

Burger ini sangat fantastis, Anda mungkin hanya ingin berhenti makan roti daging sapi. Konsumsi vitamin C dan beta karoten dari ubi jalar dan nutrisi yang mudah dicerna dari kecambah.

Dapatkan resepnya!

Hari 7

Sarapan: Crepes bebas gluten

Banyak orang mengira crepes sulit dibuat. Sebaliknya, mereka mudah disiapkan dan cara yang bagus untuk membuat makanan menjadi istimewa. Coba isi crepes ini dengan irisan stroberi atau pisang. Sebagai alternatif, Anda bisa membuatnya untuk makan malam dan mengisinya dengan sup atau sisa ayam.

Dapatkan resepnya!

Makan siang: Sup kari miju-miju dan labu merah

Ini adalah sup make-up yang enak. Cukup porsinya menjadi satu porsi, bekukan, lalu masukkan satu ke dalam kantong makan siang Anda untuk bekerja. Ini harus dicairkan cukup untuk dipanaskan kembali di microwave saat waktu makan siang tiba.

Dapatkan resepnya!

Makan malam: paprika isi kalkun dan quinoa

Paprika isi adalah model klasik tahun 1950-an, tetapi resep ini memberikan perombakan modern. Alih-alih mengemas isian dengan roti penghilang kalori, gunakan quinoa, salah satu makanan super paling kuat di dunia. Lewati paprika hijau dan pilih paprika merah, kuning, atau oranye untuk rasa yang lebih manis.

Dapatkan resepnya!

Untuk resep anti-inflamasi yang lebih banyak lagi, lihat yang ini dari seluruh dunia.

Kami Menyarankan Anda Untuk Membaca

Blok jantung
Obat

Blok jantung

Blok jantung adalah ma alah pada inyal li trik di jantung.Bia anya, detak jantung dimulai di area di bilik ata jantung (atrium). Area ini adalah alat pacu jantung. inyal li trik berjalan ke ruang bawa...
Lamivudin dan Zidovudin
Obat

Lamivudin dan Zidovudin

Lamivudine dan AZT dapat menurunkan jumlah el tertentu dalam darah Anda, terma uk el darah merah dan putih. Beri tahu dokter Anda jika Anda pernah atau pernah memiliki jumlah jeni el darah apa pun yan...