Vertigo Relief: Cara Melakukan Cawthorne Head Exercises

Isi

• Gambaran
• Apa latihan kepala Cawthorne?
• Jenis latihan yang harus dicoba
• Gerakan mata
• Gerakan kepala
• Sentuhan jari
• Mengangkat bahu
• Duduk untuk berdiri
• Tips Keamanan
• Lambat
• Lakukan gerakan secara teratur dan konsisten
• Waspadai kemajuan Anda

Gambaran

Apakah Anda sering merasa pusing - seperti ruangan berputar? Jika demikian, Anda mungkin mengalami vertigo.

Jika tidak diobati, vertigo dapat menjadi masalah serius. Anda lebih cenderung melukai diri sendiri karena ketidakmampuan Anda untuk merasa stabil dan berada di tanah yang kokoh. Anda juga dalam bahaya saat mengendarai mobil atau mengoperasikan mesin. Karena alasan ini, Anda ingin segera mencari perawatan.

Untungnya, vertigo adalah sesuatu yang bisa diobati. Berbagai macam obat, terapi, dan bahkan prosedur bedah dapat membantu perasaan pusing. Opsi perawatan yang tepat akan tergantung pada situasi pribadi Anda dan rekomendasi dokter Anda.

Tetapi terapi keseimbangan, seperti latihan kepala Cawthorne, dapat membantu mengurangi kepekaan terhadap gerakan. Latihan-latihan ini menawarkan cara yang kurang invasif untuk mengobati vertigo.

Apa latihan kepala Cawthorne?

Latihan Cawthorne - juga disebut latihan Cawthorne-Cooksey - melibatkan menggerakkan kepala dan mata di sekitar untuk mengendalikannya. Ini dapat membantu Anda menempatkan diri di lingkungan Anda.

Latihan-latihan ini, sejenis terapi rehabilitasi vestibular, mungkin juga melibatkan koordinasi gerakan tangan-mata untuk mendapatkan kembali keseimbangan.

Latihan-latihan ini mudah, gratis, dan hanya membutuhkan sedikit waktu di pihak Anda.

Latihan kepala Cawthorne umumnya efektif untuk mengobati vertigo. Anda dapat mempraktikkan gerakannya sendiri dan dalam kenyamanan rumah Anda sendiri.

Jenis latihan yang harus dicoba

Yang terbaik adalah memulai dari yang kecil. Anda dapat meningkatkan intensitas dan jenis gerakan saat Anda terbiasa dengan setiap latihan. Misalnya, mulailah dengan hanya menggerakkan mata dan kepala Anda.

Anda bisa menunggu untuk mencoba latihan seluruh tubuh setelah Anda nyaman dengan latihan kepala.

Coba latihan yang direkomendasikan di bawah ini. Pastikan untuk memeriksa dengan dokter Anda sebelum Anda mulai.

Gerakan mata

1. Tanpa menggerakkan kepala, gerakkan mata Anda dari sisi ke sisi, lalu ke atas dan ke bawah.
2. Ulangi 10 hingga 20 kali. Mulailah dengan lambat, lalu cobalah bergerak lebih cepat.

Gerakan kepala

1. Gerakkan kepala Anda perlahan-lahan dari satu sisi ke sisi lain, juga ke atas dan ke bawah. Buka mata Anda.
2. Ulangi 10 hingga 20 kali, bergerak perlahan untuk memulainya, dan lebih cepat saat Anda merasa lebih nyaman.

Sentuhan jari

1. Membungkuk untuk menyentuh jari-jari kaki Anda, tetap waspada dengan gerakan kepala Anda setiap saat.
2. Buka mata Anda dan biarkan kepala dan tubuh Anda mengikuti pandangan tetap Anda.
3. Lakukan latihan ini perlahan 5 hingga 10 kali.

Mengangkat bahu

1. Angkat bahu Anda ke atas dan ke bawah.
2. Ulangi latihan ini 10 hingga 20 kali dalam posisi duduk.

Duduk untuk berdiri

1. Pindah dari posisi duduk ke posisi berdiri.
2. Mulailah dengan perlahan, dengan mata terbuka. Seiring waktu, Anda dapat mencoba latihan ini dengan mata tertutup.
3. Jaga punggung Anda lurus dan kepala setinggi saat Anda mengubah posisi Anda.
4. Ulangi 10 hingga 20 kali.

Tips Keamanan

Saat melakukan latihan kepala Cawthorne, pastikan untuk mengingat tips ini untuk memaksimalkan efektivitasnya dan menghindari cedera:

Lambat

Jangan terburu-buru saat berlatih latihan ini, karena ini bisa membuat Anda semakin pusing. Sebaliknya, bergeraklah perlahan-lahan dan ulangi setiap latihan beberapa kali.

Teruslah berlatih untuk menjadi lebih baik pada mereka. Gunakan waktumu. Dengan berjalan lambat, Anda akan memiliki peluang lebih baik untuk menghilangkan vertigo tanpa melukai diri sendiri.

Lakukan gerakan secara teratur dan konsisten

Anda tidak akan mendapatkan banyak dari latihan kepala Cawthorne jika Anda hanya melakukannya setiap beberapa minggu sekali. Sebagai gantinya, cobalah lakukan latihan satu atau dua kali setiap hari.

Ulangi setiap jenis gerakan beberapa kali, dan lanjutkan dengan langkah yang lebih cepat. Mungkin hanya butuh beberapa menit di sana-sini, tetapi manfaatnya akan bertambah seiring waktu.

Waspadai kemajuan Anda

Mungkin terasa frustasi untuk melakukan latihan ini dengan lambat. Tetapi penting untuk mengenali kapan Anda bergerak lebih cepat tanpa merasa pusing.

Anda akan tahu bahwa Anda membaik ketika Anda dapat mengulangi gerakan yang sama dengan mudah.

Sagan Morrow adalah seorang penulis dan editor lepas, serta seorang profesional blogger gaya hidup. Dia memiliki latar belakang sebagai ahli gizi holistik bersertifikat.