Shape Studio: Latihan Sirkuit Kira Stokes untuk Kulit Bercahaya

Isi

• Tekan Squat dengan Ekstensi Trisep
• Lompat Luas ke Plank Shoulder Taps dengan Triceps Push-Up
• Pendaki gunung
• Ulasan untuk

Pikirkan setiap latihan yang Anda lakukan sebagai gelombang kekuatan untuk sel-sel kulit Anda. Jauh di bawah permukaan, jantung Anda yang terpompa memicu aliran darah beroksigen dan ekserkin—zat yang dilepaskan dari otot rangka dan organ lain setelah latihan—yang memulai proses perbaikan, bahkan pada tingkat DNA.

Bahkan olahraga dengan dosis sederhana dapat memiliki dampak spektakuler pada kebugaran sel-sel kulit Anda. “Olahraga meningkatkan oksigenasi mereka, yang mengarah pada peningkatan produksi kolagen [protein yang memberi kekuatan dan elastisitas kulit],” kata Ron Moy, M.D., seorang dokter kulit di California. “Tingkat oksigen yang lebih tinggi ini juga dapat menyebabkan produksi enzim perbaikan DNA, yang membantu menjaga penampilan muda kulit.” (Lihat: Latihan Anti Penuaan Terbaik yang Dapat Anda Lakukan)

Sementara itu, peningkatan exerkine yang dikenal sebagai IL-15 membantu memberi energi kembali pada mitokondria, atau pusat kekuatan, sel-sel kulit Anda. “Mitokondria menjadi tidak berfungsi seiring bertambahnya usia—seperti bola lampu yang memudar,” kata Mark Tarnopolsky, M.D., Ph.D., di McMaster University Medical Center di Ontario. “Memulihkan mitokondria dengan olahraga dapat membantu meremajakan kulit dan jaringan lain, seperti otot.” Dalam penelitian Dr. Tarnopolsky, orang yang tidak banyak bergerak yang mulai melakukan kardio intensitas sedang selama 30 hingga 45 menit dua kali seminggu (peserta penelitian sebagian besar bersepeda, tetapi beberapa juga berjalan kaki) memiliki lebih banyak kolagen dan mitokondria di kulit mereka setelah 12 minggu— sedemikian rupa sehingga sel-sel kulit mereka tampak puluhan tahun lebih muda. Meskipun aktivitas apa pun meningkatkan aliran darah dan oksigenasi kulit, latihan aerobik yang lebih kuat—pada ambang percakapan, atau intensitas di mana Anda dapat berbicara dalam kalimat yang terputus-putus—dapat memberikan peningkatan yang lebih besar, katanya. (Berikut ini lebih lanjut tentang manfaat olahraga untuk kulit Anda.)

Untuk membantu Anda meningkatkan rejimen kulit Anda, kami meminta pelatih selebriti Kira Stokes, pencipta Metode Stoked, untuk merancang latihan yang akan membuat Anda tetap kokoh di zona yang kuat saat Anda memperkuat otot di seluruh tubuh. (Cobalah tantangan papan 30 hari ini untuk memahami gayanya.)

Sirkuit ini—langsung dari latihan di aplikasi KiraStokesFit—"diprogram untuk menantang seluruh tubuh Anda dalam hal kekuatan dan pengkondisian kardiovaskular," kata Stokes. Anda akan bergerak melalui latihan kekuatan gabungan menjadi kombo plyometrik, diikuti dengan kardio gerakan inti. "Satu gerakan mengalir mulus ke gerakan berikutnya," katanya. "Ada alasan dan tujuan untuk setiap gerakan dan penempatannya"—yaitu, untuk mendapatkan hasil yang didukung sains. Ulangi setiap tiga hingga empat kali—dengan Stokes menambahkan tantangan bonus ke sirkuit selama setiap putaran—untuk mengalami perawatan kulit puncak.

Bagaimana itu bekerja: Ikuti bersama Stokes dalam video di atas saat dia memimpin Anda melalui pemanasan dan tiga putaran sirkuit (menambahkan gerakan bonus di setiap putaran). Atau bisa juga langsung mengikuti rangkaian dasar di bawah ini, ulangi tiga sampai empat kali.

Kamu akan membutuhkan: Satu set dumbel ringan atau sedang.

Untuk mencoba sisa latihan (dan banyak lagi dari Stokes), unduh aplikasi KiraStokesFit.

Tekan Squat dengan Ekstensi Trisep

A. Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari lebar bahu, pegang beban dalam posisi rak depan di atas bahu.

B. Jongkok, duduk dengan pinggul ke belakang dan jaga agar dada tetap tegak. Tahan selama 2 detik di bagian bawah.

C. Dorong melalui bagian tengah kaki untuk berdiri, tekan beban di atas kepala.

D. Pegang dumbel bersama-sama di atas kepala dan tekuk siku untuk menurunkan beban di belakang kepala, pertahankan trisep di samping telinga dan siku mengarah ke langit-langit.

E. Peras trisep untuk mengangkat beban di atas kepala, lalu turunkan ke posisi memutar untuk kembali memulai.

Lakukan 10 repetisi.

Lompat Luas ke Plank Shoulder Taps dengan Triceps Push-Up

A. Berdiri dengan kaki selebar pinggul. Duduk berjongkok, dan ayunkan lengan untuk melompat ke depan, mendarat dengan lembut dalam posisi jongkok.

B. Letakkan telapak tangan di lantai, dan lompat kaki kembali ke papan. Lakukan 4 ketukan bahu bergantian, ketukan tangan yang berlawanan ke bahu yang berlawanan.

C. Kembali ke papan tinggi, dan lakukan 1 trisep push-up, jaga siku tetap kencang ke tulang rusuk.

D. Berjalan tangan kembali ke kaki dan perlahan-lahan berdiri untuk kembali untuk memulai.

Ulangi selama 1 menit.

Pendaki gunung

A. Mulai di papan tinggi.

B. Gerakkan setiap lutut secara bergantian ke arah dada, sambil tetap menjaga pinggul dan perut tetap bergerak.

Ulangi selama 30 detik.

Ulasan untuk