Ulasan Diet Shibboleth: Apakah Ini Bekerja untuk Menurunkan Berat Badan?

Isi

• Skor diet Healthline: 2.1 dari 5
• Apakah diet Shibboleth?
• Bisakah ini membantu Anda menurunkan berat badan?
• Manfaat potensial
• Menggunakan teknik pemantauan diri dan refleksi diri
• Memberikan akuntabilitas dan dukungan
• Tekankan makanan padat gizi
• Kerugian potensial
• Berdasarkan pengalaman penurunan berat badan satu orang
• Dapat mendorong hubungan yang tidak sehat dengan makanan
• Terlalu rendah kalori untuk kebanyakan orang
• Cara mengikuti diet Shibboleth
• Makanan untuk dimakan
• Makanan yang harus dihindari
• Menu sampel 3 hari
• Hari 1
• Hari ke-2
• Hari ke-3
• Garis bawah

Skor diet Healthline: 2.1 dari 5

Baris tag "it's a secret" diet Shibboleth mungkin membuat Anda bertanya-tanya apakah itu rahasia untuk tujuan penurunan berat badan Anda.

Namun, Anda mungkin juga bertanya-tanya bagaimana diet Shibboleth berbeda dari jumlah program penurunan berat badan lainnya yang tak ada habisnya dan apakah ia bekerja untuk menurunkan berat badan.

Artikel ini memberikan ulasan terperinci tentang diet Shibboleth, memeriksa manfaat dan kerugiannya untuk menurunkan berat badan.

• Skor keseluruhan: 2.1
• Penurunan berat badan: 3
• Makan sehat: 2.5
• Keberlanjutan: 2
• Seluruh kesehatan tubuh: 1.5
• Kualitas gizi: 2
• Berbasis bukti: 1.5

BOTTOM LINE: Diet Shibboleth dapat membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi tidak ada penelitian yang mendukung hal ini. Meskipun termasuk beragam makanan padat nutrisi, diet ini mungkin tidak menyediakan semua nutrisi yang diperlukan tanpa multivitamin.

Apakah diet Shibboleth?

Diet Shibboleth dibuat oleh Travis Martin, seorang pengusaha yang kehilangan 100 pound (45,5 kg) dan mempertahankan penurunan berat badannya selama bertahun-tahun (1).

Martin memasarkan diet Shibboleth sebagai penurunan berat badan, gaya hidup, dan pelayanan kesehatan.

Komponen pelayanan kesehatan dari diet memiliki fokus yang kuat pada agama Kristen, sedemikian rupa sehingga situs web memiliki bagian yang disebut "doa" di mana anggota dapat meminta doa dan berdoa untuk orang lain.

Diet Shibboleth menawarkan pendidikan gizi, seri video penurunan berat badan, pilihan rencana makan harian dengan resep, dan dukungan langsung untuk biaya keanggotaan $ 99,00 per tahun, $ 9,95 per bulan, atau $ 4,95 per minggu (1).

Fitur keanggotaan ini diklaim dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan mempertahankannya, dan fitur itu ditawarkan terutama melalui situs web mereka dan melalui telepon.

Menurut situs web diet Shibboleth, Anda tidak perlu membeli makanan atau suplemen khusus, karena semua yang Anda butuhkan dapat ditemukan di toko bahan makanan lokal Anda.

Meski demikian, situs web tersebut menjual lusinan item seperti cuka sari apel, sirup bebas kalori dan sebaran buah, protein bar dan bubuk, serta suplemen nutrisi lain yang mereka dapat untung.

Plus, sementara diet mengklaim bahwa itu tidak memerlukan suplemen gizi, beberapa paket makanannya merekomendasikan mereka.

Dalam kedua kasus tersebut, menurut situs web, membeli makanan untuk diet Shibboleth seharusnya tidak dikenakan biaya lebih dari apa yang Anda habiskan saat ini untuk makanan.

Menggunakan pengalamannya sendiri dengan penurunan berat badan, Travis Martin menciptakan diet Shibboleth, yang menawarkan pendidikan nutrisi, rencana makan dan resep, dan fitur-fitur lain untuk para anggotanya.

Bisakah ini membantu Anda menurunkan berat badan?

Program diet seperti diet Shibboleth bekerja dengan menciptakan defisit kalori, yang berarti mereka mengurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi.

Tingkat defisit kalori menentukan berapa banyak berat badan yang Anda turunkan dan tingkat penurunannya.

Menggunakan contoh makanan dan camilan dari situs web mereka, diet tersebut mengandung 900-1.500 kalori per hari.

Meskipun rentang kalori ini dapat mempersulit mendapatkan cukup vitamin dan mineral jika diet tidak direncanakan dengan hati-hati, ini dapat membantu sebagian besar orang menurunkan berat badan (2).

Memang, situs web mereka menawarkan ratusan testimoni dari anggota yang telah kehilangan berat badan pada diet.

Namun, ada sedikit informasi tentang apakah orang-orang yang kehilangan berat badan dalam diet mempertahankannya dalam jangka panjang.

Rencana diet Shibboleth berkisar 900-1.500 kalori per hari, yang dapat membantu kebanyakan orang menurunkan berat badan. Apakah orang yang menurunkan berat badan pada diet mempertahankannya dalam jangka panjang masih belum diketahui.

Manfaat potensial

Ada beberapa manfaat diet Shibboleth yang mungkin membuatnya efektif untuk menurunkan berat badan.

Menggunakan teknik pemantauan diri dan refleksi diri

Diet Shibboleth mendorong strategi pemantauan diri, seperti menyimpan catatan makanan dan menimbang diri.

Strategi-strategi ini meningkatkan kesadaran diri akan perilaku makan dan dapat membantu orang mengidentifikasi masalah dan melakukan penyesuaian sesuai kebutuhan.

Studi telah menunjukkan bahwa teknik pemantauan diri sangat terkait dengan penurunan berat badan dan pemeliharaan penurunan berat badan (3, 4, 5).

Diet ini juga menggunakan teknik refleksi diri dengan mendorong anggota untuk menetapkan tujuan, mengambil tindakan, dan mengevaluasi apakah tindakan itu efektif atau jika diperlukan pendekatan yang berbeda.

Teknik refleksi diri dapat membantu dalam perubahan perilaku positif, mengatur panggung untuk penurunan berat badan dan pemeliharaan penurunan berat badan (6).

Memberikan akuntabilitas dan dukungan

Diet Shibboleth mengharuskan anggota menghadiri kelas mingguan untuk akuntabilitas dan dukungan sepanjang perjalanan penurunan berat badan mereka.

Penelitian telah menunjukkan bahwa menawarkan pertanggungjawaban dan dukungan sosial dapat meningkatkan kepatuhan terhadap diet. Ini sangat penting mengingat sebagian besar orang mengalami kesulitan mengikuti program diet (7).

Ada juga beberapa grup Facebook di mana anggota program diet dapat berbagi kiat, mengajukan pertanyaan, dan saling memotivasi.

Tekankan makanan padat gizi

Diet Shibboleth menekankan pada makan berbagai makanan padat nutrisi, seperti protein tanpa lemak, susu rendah lemak, sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan.

Pola diet yang menekankan jenis makanan ini telah dikaitkan dengan penurunan risiko diabetes, penyakit jantung, dan beberapa jenis kanker seperti kanker kolorektal (8, 9).

Namun, untuk menjaga asupan kalori tetap rendah, perusahaan juga menjual makanan olahan rendah dan nol kalori, seperti sirup pancake bebas kalori dan pembuat kopi.

Makanan-makanan ini tidak selalu sehat, dan pola makan sehat apa pun harus bergantung pada makanan padat gizi yang tidak diproses, terlepas dari kandungan kalorinya.

Diet Shibboleth menggunakan pemantauan sendiri dan refleksi diri, memberikan pertanggungjawaban dan dukungan, dan mencakup berbagai makanan padat nutrisi. Namun, perusahaan juga menjual makanan olahan rendah dan nol kalori yang diproses tinggi, yang tentu saja sehat.

Kerugian potensial

Meskipun ada manfaat untuk diet Shibboleth, ia juga memiliki beberapa kelemahan.

Berdasarkan pengalaman penurunan berat badan satu orang

Program diet Shibboleth didasarkan pada pengalaman pribadi pendirinya dengan penurunan berat badan.

Yang mengatakan, apa yang berhasil baginya mungkin tidak bekerja untuk Anda.

Juga tidak jelas apakah Martin atau karyawannya memiliki latar belakang ilmiah atau gizi atau kredensial.

Oleh karena itu, perpustakaan konten nutrisi dan kelas video diet dapat berisi informasi yang tidak dapat diandalkan.

Dapat mendorong hubungan yang tidak sehat dengan makanan

Diet mendorong pendekatan diet semua atau tidak sama sekali, yang berarti itu disukai jika Anda tidak mengikuti program persis seperti yang tertulis (10).

Sementara bentuk diet yang kaku ini mungkin berhasil bagi sebagian orang, itu dapat menciptakan hubungan yang tidak sehat dengan makanan pada orang lain.

Misalnya, orang yang mengikuti strategi diet sangat ketat telah melaporkan gejala citra tubuh yang buruk, gangguan suasana hati, dan gangguan makan (11, 12).

Beberapa orang yang mengikuti diet kaku mungkin juga kurang berhasil dalam diet (13).

Terlalu rendah kalori untuk kebanyakan orang

Kecuali diet Shibboleth direncanakan dengan hati-hati untuk memasukkan berbagai makanan dalam jumlah yang memadai, rendahnya jumlah kalori dapat meningkatkan risiko kekurangan nutrisi.

Karena itu, diet umumnya merekomendasikan multivitamin bermerek yang mereka jual.

Plus, kisaran 900-1.500 kalori terlalu rendah untuk kebanyakan orang.

Untuk menurunkan berat badan secara aman, Pedoman Diet untuk orang Amerika merekomendasikan agar wanita mengonsumsi 1.200-1.500 kalori setiap hari dan pria 1.500-1.800 kalori (8).

Asupan rendah kalori diet juga dapat menyebabkan efek samping negatif, seperti pusing, energi rendah, sakit kepala, dan rasa lapar yang luar biasa.

Penelitian telah menunjukkan bahwa meskipun diet rendah kalori dapat mengakibatkan penurunan berat badan yang cepat pada awalnya, diet ini dapat menyebabkan kerusakan metabolisme dan biasanya menyebabkan berat badan kembali dari waktu ke waktu karena sifatnya yang membatasi dan tidak berkelanjutan.

Diet rendah kalori menyebabkan perubahan metabolisme yang meningkatkan nafsu makan dan menurunkan tingkat metabolisme istirahat Anda, menyebabkan Anda membakar lebih sedikit kalori setiap hari, yang dapat menyebabkan berat badan kembali dari waktu ke waktu (14).

Untuk alasan ini, sebagian besar ahli menyarankan bahwa hanya pengurangan kecil dalam asupan kalori yang harus dilakukan untuk mempromosikan penurunan berat badan yang berkelanjutan dan sehat.

Diet Shibboleth didasarkan pada pengalaman satu orang dengan penurunan berat badan, dapat mendorong hubungan yang tidak sehat dengan makanan pada beberapa orang, dan mungkin kekurangan nutrisi.

Cara mengikuti diet Shibboleth

Diet Shibboleth memiliki aturan dan pedoman khusus mengenai apa yang bisa dan tidak bisa Anda makan.

Makanan untuk dimakan

Diet ini terdiri dari tujuh kategori makanan yang - bila digabungkan dengan cara tertentu - mengklaim untuk membuang tubuh Anda ke "mode pembakaran lemak" yang efisien dan efektif. Menariknya, tidak ada bukti yang mendukung klaim ini.

Diet menentukan kategori mana yang dapat digabungkan untuk sarapan, makan siang, dan makan malam.

Tujuh kategori ini termasuk (15):

• Protein tanpa lemak: dada ayam, ikan, keju cottage rendah lemak, yogurt Yunani (tanpa lemak, polos), putih telur, dan daging deli
• Karbohidrat berserat: salad sayuran, bayam, kacang hijau, mentimun, paprika, asparagus, brokoli, jamur, dan tortilla dan roti serat tinggi
• Karbohidrat energi: jagung, kentang, oatmeal, bubur jagung, kacang polong, kacang navy, beras merah, dan pasta gandum
• Protein dan lemak: daging sapi tanpa lemak (93%), potongan daging tanpa lemak seperti sirloin dan steak bulat, bacon Kanada, telur utuh, ayam daging hitam, dan tuna yang dikemas dalam minyak
• Karbohidrat antioksidan: apel, berry, blewah, anggur, buah kiwi, jeruk, plum, dan semangka
• Makanan Super: selai kacang, kacang-kacangan, biji-bijian, dan kacang-kacangan, termasuk hitam, merah, ginjal, garbanzo, kedelai, dan pinto
• Kerang: udang, kerang, tiram, lobster, kepiting, dll.

Diet ini juga memungkinkan satu camilan per hari untuk wanita, dan dua untuk pria.

Pilihan makanan ringan yang disetujui termasuk:

• dua kue beras dengan 1 sendok makan (16 gram) selai kacang
• sekaleng tuna dengan lima kerupuk gandum
• segenggam kacang
• 1/4 cangkir (57 gram) keju cottage rendah lemak dengan lima kerupuk gandum
• 4 cangkir (28 gram) Popcorn Kurus
• 1/2 porsi makanan yang disetujui atau produk pengganti makanan yang disetujui

Jika Anda masih lapar, diet ini memungkinkan Anda untuk memiliki barang "gratis", seperti sayuran berserat, acar, dan Jell-O bebas gula dan es loli.

Minuman yang diperbolehkan dalam diet termasuk air, soda diet jernih, minuman protein tertentu, kopi, teh tanpa pemanis, dan campuran minuman bubuk rendah kalori seperti Crystal Light.

Makanan yang harus dihindari

Diet Shibboleth sangat spesifik tentang apa yang bisa Anda makan, daftar nama merek makanan, minuman, bumbu, dan suplemen.

Yang mengatakan, diet tidak memiliki daftar makanan untuk dihindari dan malah mendorong anggotanya untuk fokus pada makanan yang mereka dapat miliki daripada makanan yang tidak bisa mereka miliki.

Setiap makanan dari diet Shibboleth terdiri dari kombinasi spesifik dari tujuh kategori makanannya. Diet ini sangat spesifik tentang makanan dan minuman apa yang diizinkan.

Menu sampel 3 hari

Diet Shibboleth secara spesifik menyatakan bahwa ukuran makanan harus tidak lebih besar dari ukuran tangan Anda yang ditangkupkan menjadi satu (12).

Diet ini juga mengharuskan Anda minum 64–128 ons (1,9–3,8 liter) air setiap hari.

Berikut adalah menu sampel 3 hari dari diet Shibboleth untuk wanita. Pria harus menambahkan satu camilan setiap hari.

Hari 1

• Sarapan: telur dadar putih telur dibuat dengan enam putih telur, bayam, jamur, bawang, dan paprika, dan satu iris roti gandum
• Camilan: tongkat keju string putih dengan lima kerupuk gandum
• Makan siang: salad ayam dibuat dengan dada ayam suwir, sayuran berdaun hijau, tomat potong dadu, dan keju parut, dengan cuka sari apel
• Makan malam: sandwich kalkun dibuat dengan daging kalkun deli, roti gandum, mayo, keju, mustard, dan irisan mentimun

Hari ke-2

• Sarapan: Roti panggang Prancis dibuat dengan menggunakan dua potong roti gandum yang dicelupkan ke dalam putih telur, digoreng dengan semprotan memasak, dan atasnya dengan kayu manis, semprotan mentega, dan sirup bebas kalori.
• Camilan: selai kacang yang disebarkan di atas kue beras
• Makan siang: sandwich tuna terbuat dari tuna yang dikemas dalam air, roti gandum, mayo, tomat, selada, dan penikmat
• Makan malam: tumis ayam dibuat dengan dada ayam cincang, asparagus, brokoli, kembang kol, dan jamur, dicampur dengan kecap

Hari ke-3

• Sarapan: sandwich selai kacang dan jeli yang dibuat menggunakan roti gandum, selai kacang, dan jeli bebas gula
• Camilan: keju cottage rendah lemak dengan lima kerupuk gandum
• Makan siang: protein bar pengganti makanan
• Makan malam: nila panggang dengan tombak asparagus yang diolesi sedikit dibumbui dengan garam dan merica

Diet Shibboleth memungkinkan tiga kali makan per hari, serta satu camilan untuk wanita dan dua untuk pria.

Garis bawah

Diet Shibboleth adalah program penurunan berat badan dan kesehatan yang dibuat oleh Travis Martin.

Karena diet rendah kalori, diet ini dapat membantu kebanyakan orang menurunkan berat badan jika mereka mematuhinya.

Namun, jumlah rendah kalori dari diet Shilobeth tidak sesuai untuk kebanyakan orang, terutama dalam jangka panjang, dan dapat menyebabkan perubahan metabolisme negatif yang dapat menyebabkan berat badan naik kembali dari waktu ke waktu.

Diet Shibboleth mendorong modifikasi perilaku dan menawarkan akuntabilitas, tetapi mungkin mengandung informasi nutrisi yang tidak dapat diandalkan, menciptakan hubungan yang tidak sehat dengan makanan pada beberapa orang, dan bisa sangat rendah kalori.