Mie Shirataki: Mi 'Keajaiban' Tanpa Kalori

Isi

• Apa Itu Mi Shirataki?
• Tinggi Serat Kental
• Dapat Membantu Anda Menurunkan Berat Badan
• Dapat Mengurangi Kadar Gula Darah dan Insulin
• Dapat Menurunkan Kolesterol
• Dapat Meredakan Sembelit
• Potensi Efek Samping
• Cara Memasaknya
• Makaroni dan Keju Shirataki
• Garis bawah

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Mie Shirataki adalah makanan unik yang sangat mengenyangkan namun rendah kalori.

Mie ini kaya akan glukomanan, sejenis serat yang memiliki manfaat kesehatan yang mengesankan. Faktanya, glukomanan telah terbukti menyebabkan penurunan berat badan dalam banyak penelitian.

Artikel ini menjelaskan semua yang perlu Anda ketahui tentang mie shirataki, termasuk manfaat dan petunjuk memasaknya.

Apa Itu Mi Shirataki?

Mi Shirataki adalah mi putih panjang. Mereka sering disebut mie ajaib atau mie konjak.

Mereka terbuat dari glukomanan, sejenis serat yang berasal dari akar tanaman konjak.

Konjak tumbuh di Jepang, Cina, dan Asia Tenggara. Ini mengandung sangat sedikit karbohidrat yang dapat dicerna - tetapi sebagian besar karbohidratnya berasal dari serat glukomanan.

"Shirataki" adalah bahasa Jepang untuk "air terjun putih", yang menggambarkan tampilan tembus mi. Ini dibuat dengan mencampurkan tepung glukomanan dengan air biasa dan sedikit air jeruk nipis, yang membantu mie menahan bentuknya.

Campuran tersebut direbus kemudian dibentuk menjadi mie atau potongan mirip nasi.

Mie Shirataki mengandung banyak air. Faktanya, mereka mengandung sekitar 97% air dan 3% serat glukomanan. Mereka juga sangat rendah kalori dan tidak mengandung karbohidrat yang dapat dicerna.

Variasi yang disebut mi shirataki tahu sangat mirip dengan mi shirataki tradisional, tetapi dengan tambahan tahu yang memberikan sedikit kalori tambahan dan sedikit karbohidrat yang dapat dicerna.

Mie Shirataki adalah makanan rendah kalori yang terbuat dari glukomanan, sejenis serat yang ditemukan di tanaman konjak Asia.

Tinggi Serat Kental

Glukomanan adalah serat yang sangat kental, yaitu sejenis serat larut yang mampu menyerap air untuk membentuk gel.

Faktanya, glukomanan dapat menyerap hingga 50 kali beratnya dalam air, seperti yang tercermin dalam kandungan air yang sangat tinggi pada mi shirataki ().

Mie ini bergerak melalui sistem pencernaan Anda dengan sangat lambat, yang membantu Anda merasa kenyang dan menunda penyerapan nutrisi ke aliran darah Anda ().

Selain itu, serat kental berfungsi sebagai prebiotik. Ini memberi makan bakteri yang hidup di usus besar Anda, juga dikenal sebagai flora usus atau mikrobiota.

Di usus besar Anda, bakteri memfermentasi serat menjadi asam lemak rantai pendek, yang dapat melawan peradangan, meningkatkan fungsi kekebalan dan memberikan manfaat kesehatan lainnya (,,).

Sebuah penelitian pada manusia baru-baru ini memperkirakan bahwa memfermentasi glukomanan menjadi asam lemak rantai pendek menghasilkan satu kalori per gram serat ().

Karena mie shirataki 4 ons (113 gram) biasanya mengandung sekitar 1-3 gram glukomanan, ini pada dasarnya adalah makanan bebas kalori dan bebas karbohidrat.

Glukomanan adalah serat kental yang dapat menahan air dan memperlambat pencernaan. Di usus besar Anda, itu difermentasi menjadi asam lemak rantai pendek yang dapat memberikan beberapa manfaat kesehatan.

Dapat Membantu Anda Menurunkan Berat Badan

Mie shirataki bisa menjadi alat penurunan berat badan yang ampuh.

Serat kentalnya menunda pengosongan perut, jadi Anda tetap kenyang lebih lama dan akhirnya makan lebih sedikit (7,).

Selain itu, memfermentasi serat menjadi asam lemak rantai pendek dapat merangsang pelepasan hormon usus yang meningkatkan perasaan kenyang ().

Terlebih lagi, mengonsumsi glukomanan sebelum mengonsumsi banyak karbohidrat tampaknya mengurangi kadar hormon kelaparan ghrelin ().

Satu review dari tujuh penelitian menemukan bahwa orang yang menggunakan glukomanan selama 4-8 minggu kehilangan berat badan 3–5,5 pon (1,4–2,5 kg) ().

Dalam satu penelitian, orang yang menggunakan glukomanan saja atau dengan jenis serat lain kehilangan lebih banyak berat badan secara signifikan dengan diet rendah kalori, dibandingkan dengan kelompok plasebo ().

Dalam studi lain, orang gemuk yang mengonsumsi glukomanan setiap hari selama delapan minggu kehilangan 5,5 pon (2,5 kg) tanpa mengurangi makan atau mengubah kebiasaan olahraga mereka ().

Namun, studi delapan minggu lainnya mengamati tidak ada perbedaan dalam penurunan berat badan antara orang yang kelebihan berat badan dan obesitas yang menggunakan glukomanan dan mereka yang tidak (13).

Karena penelitian ini menggunakan 2-4 gram glukomanan dalam bentuk tablet atau suplemen yang diminum dengan air, mie shirataki kemungkinan besar memiliki efek serupa.

Meski demikian, belum ada penelitian yang tersedia secara khusus tentang mi shirataki.

Selain itu, waktu mungkin berperan. Suplemen glukomanan biasanya diminum satu jam sebelum makan, sedangkan mi adalah bagian dari makanan.

Glukomanan meningkatkan perasaan kenyang yang dapat menyebabkan penurunan asupan kalori dan penurunan berat badan.

Dapat Mengurangi Kadar Gula Darah dan Insulin

Glukomanan telah terbukti membantu menurunkan kadar gula darah pada penderita diabetes dan resistensi insulin (,,,,).

Karena serat kental menunda pengosongan perut, kadar gula darah dan insulin meningkat secara bertahap saat nutrisi diserap ke dalam aliran darah Anda ().

Dalam sebuah penelitian, penderita diabetes tipe 2 yang mengonsumsi glukomanan selama tiga minggu mengalami penurunan yang signifikan pada fruktosamin, yang merupakan penanda kadar gula darah ().

Dalam studi lain, orang dengan diabetes tipe 2 yang mengambil satu dosis glukomanan sebelum mengonsumsi glukosa secara signifikan menurunkan kadar gula darah dua jam kemudian, dibandingkan dengan gula darah mereka setelah plasebo ().

Mie shirataki dapat menunda pengosongan perut, yang dapat membantu mencegah lonjakan gula darah setelah makan.

Dapat Menurunkan Kolesterol

Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa glukomanan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol (``,).

Para peneliti mencatat bahwa glukomanan meningkatkan jumlah kolesterol yang dikeluarkan dalam tinja sehingga lebih sedikit yang diserap kembali ke aliran darah Anda ().

Sebuah tinjauan dari 14 studi menemukan bahwa glukomanan menurunkan kolesterol LDL "jahat" dengan rata-rata 16 mg / dL dan trigliserida dengan rata-rata 11 mg / dL ().

Studi menunjukkan bahwa glukomanan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dan trigliserida "jahat".

Dapat Meredakan Sembelit

Banyak orang mengalami sembelit kronis atau jarang buang air besar yang sulit dikeluarkan.

Glukomanan telah terbukti pengobatan yang efektif untuk sembelit pada anak-anak dan orang dewasa (,,,,).

Dalam satu penelitian, sembelit parah berhasil diobati pada 45% anak-anak yang memakai glukomanan, dibandingkan dengan hanya 13% dari kelompok kontrol.

Untuk orang dewasa, suplemen glukomanan meningkatkan frekuensi buang air besar, tingkat bakteri usus yang menguntungkan, dan produksi asam lemak rantai pendek (,).

Glukomanan dapat secara efektif mengobati sembelit pada anak-anak dan orang dewasa karena efek pencahar dan manfaatnya bagi kesehatan usus.

Potensi Efek Samping

Bagi sebagian orang, glukomanan dalam mi shirataki dapat menyebabkan masalah pencernaan ringan, seperti tinja encer, kembung, dan perut kembung ().

Namun, perlu dicatat bahwa glukomanan telah ditemukan aman pada semua dosis yang diuji dalam penelitian.

Namun demikian - seperti halnya dengan semua serat - yang terbaik adalah memasukkan glukomanan ke dalam makanan Anda secara bertahap.

Selain itu, glukomanan dapat mengurangi penyerapan obat tertentu, termasuk beberapa obat diabetes. Untuk mencegahnya, minumlah obat Anda setidaknya satu jam sebelum atau empat jam setelah makan mie shirataki.

Mie shirataki aman dikonsumsi tetapi dapat menyebabkan masalah pencernaan bagi sebagian orang. Mereka juga dapat mengurangi penyerapan obat tertentu.

Cara Memasaknya

Mie Shirataki mungkin tampak agak menakutkan untuk disiapkan pada awalnya.

Mereka dikemas dalam cairan berbau amis, yang sebenarnya merupakan air biasa yang telah menyerap bau akar konjak.

Oleh karena itu, penting untuk membilasnya dengan baik selama beberapa menit dengan air bersih yang mengalir. Ini akan menghilangkan sebagian besar bau.

Anda juga harus memanaskan mie dalam wajan selama beberapa menit tanpa tambahan lemak.

Langkah ini menghilangkan kelebihan air dan memungkinkan mie memiliki tekstur yang lebih mirip mie. Jika terlalu banyak air yang tersisa, mereka akan menjadi lembek.

Berikut ini resep mi shirataki mudah yang hanya mengandung sedikit bahan:

Makaroni dan Keju Shirataki

(Porsi 1–2)

Untuk resep ini, yang terbaik adalah menggunakan jenis shirataki yang lebih pendek, seperti mie berbentuk ziti atau nasi.

Bahan:

• 1 paket (7 ons atau 200 gram) mie shirataki atau nasi shirataki.
• Minyak zaitun atau mentega untuk mengoles ramekin, loyang kecil.
• 3 ons (85 gram) keju cheddar parut.
• 1 sendok makan mentega.
• 1/2 sendok teh garam laut.

Petunjuk arah:

1. Panaskan oven sampai 350 ° F (175 ° C).
2. Bilas mie dengan air mengalir setidaknya selama dua menit.
3. Pindahkan mie ke wajan dan masak dengan api sedang-besar selama 5–10 menit, aduk sesekali.
4. Saat mi dimasak, lumuri ramekin 2 cangkir dengan minyak zaitun atau mentega.
5. Pindahkan mie yang sudah matang ke dalam ramekin, tambahkan sisa bahan dan aduk rata. Panggang selama 20 menit, keluarkan dari oven dan sajikan.

Mie shirataki dapat digunakan sebagai pengganti pasta atau nasi dalam hidangan apa pun.

Namun, mereka cenderung bekerja paling baik dalam resep Asia. Mienya tidak memiliki rasa tetapi akan menyerap rasa saus dan bumbu dengan sangat baik.

Jika Anda ingin mencoba mi shirataki, Anda dapat menemukan banyak pilihan di Amazon.

Mi Shirataki mudah disiapkan dan dapat digunakan dalam berbagai hidangan. Mereka sangat enak dalam resep Asia.

Garis bawah

Mie Shirataki adalah pengganti yang bagus untuk mie tradisional.

Selain sangat rendah kalori, mereka membantu Anda merasa kenyang dan mungkin bermanfaat untuk menurunkan berat badan.

Tidak hanya itu, buah ini juga memiliki manfaat untuk kadar gula darah, kolesterol dan kesehatan pencernaan.