Apa Penyebab Rentang Perhatian Singkat, dan Bagaimana Cara Meningkatkannya?

Isi

• Gambaran
• Faktor risiko karena rentang perhatian yang pendek
• Penyebab rentang perhatian pendek
• ADHD
• Depresi
• Cedera kepala
• Mempelajari ketidakmampuan
• Autisme
• Aktivitas untuk meningkatkan rentang perhatian
• Mengunyah permen karet
• Minum air
• Olahraga
• Meditasi
• Pertahankan diri Anda tetap terlibat
• Terapi perilaku
• Kapan harus menemui penyedia layanan kesehatan
• Bawa pulang

Gambaran

Bukan hal yang aneh jika pikiran Anda melayang-layang ketika Anda harus berfokus pada sesuatu. Menurut sebuah penelitian tahun 2010, kita menghabiskan hampir 47 persen dari jam bangun kita untuk memikirkan sesuatu selain apa yang sedang kita lakukan.

Ini tidak selalu memprihatinkan, tetapi rentang perhatian yang pendek terkadang bisa menjadi tanda kondisi yang mendasari, seperti attention deficit hyperactivity disorder (ADHD).

Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang apa yang dapat menyebabkan rentang perhatian Anda pendek dan apa yang dapat Anda lakukan.

Faktor risiko karena rentang perhatian yang pendek

Orang dengan rentang perhatian yang pendek mungkin mengalami kesulitan untuk fokus pada tugas untuk waktu yang lama tanpa mudah terganggu.

Rentang perhatian yang pendek dapat memiliki beberapa efek negatif, termasuk:

• kinerja buruk di tempat kerja atau sekolah
• ketidakmampuan untuk menyelesaikan tugas sehari-hari
• kehilangan detail atau informasi penting
• kesulitan komunikasi dalam hubungan
• kesehatan yang buruk terkait dengan pengabaian dan ketidakmampuan untuk mempraktikkan kebiasaan sehat

Penyebab rentang perhatian pendek

Rentang perhatian yang pendek dapat disebabkan oleh berbagai kondisi psikologis dan fisik. Berikut ini adalah kemungkinan penyebab rentang perhatian pendek dan gejala lain yang harus diwaspadai.

ADHD

ADHD adalah kelainan umum yang biasanya didiagnosis pada masa kanak-kanak yang sering kali berlangsung hingga dewasa. Orang dengan ADHD sering kali kesulitan memperhatikan dan mengontrol impulsnya.

Menjadi terlalu aktif adalah gejala ADHD, tetapi tidak semua orang dengan gangguan tersebut memiliki komponen hiperaktif.

Anak-anak dengan ADHD mungkin memiliki nilai yang buruk. Dalam beberapa kasus, mereka mungkin menghabiskan terlalu banyak waktu untuk melamun. Orang dewasa dengan ADHD mungkin sering berganti majikan dan mengalami masalah hubungan berulang kali.

Tanda dan gejala ADHD lainnya meliputi:

• periode hyperfocus
• masalah manajemen waktu
• kegelisahan dan kecemasan
• disorganisasi
• kelupaan

Depresi

Kesulitan berkonsentrasi adalah gejala umum depresi. Depresi adalah gangguan mood yang sangat mempengaruhi hidup Anda. Ini menyebabkan perasaan sedih yang terus-menerus dan hilangnya minat pada hal-hal yang pernah Anda nikmati.

Tanda dan gejala depresi mungkin termasuk:

• perasaan sedih dan putus asa
• pikiran untuk bunuh diri
• air mata
• kehilangan minat atau kesenangan
• kelelahan ekstrim
• sulit tidur atau terlalu banyak tidur
• gejala fisik yang tidak dapat dijelaskan, seperti nyeri tubuh dan sakit kepala

Cedera kepala

Masalah perhatian adalah salah satu masalah yang paling sering dilaporkan setelah mengalami cedera otak. Cedera kepala adalah semua jenis cedera di kepala, kulit kepala, tengkorak, atau otak Anda.

Ini bisa berupa cedera terbuka atau tertutup dan berkisar dari memar ringan atau benturan hingga cedera otak traumatis (TBI). Gegar otak dan patah tulang tengkorak adalah cedera kepala yang umum.

Gejala cedera kepala mungkin termasuk:

• sakit kepala
• pusing
• mual
• kebingungan
• perubahan kepribadian
• gangguan penglihatan
• Hilang ingatan
• kejang

Mempelajari ketidakmampuan

Ketidakmampuan belajar adalah gangguan perkembangan saraf yang mengganggu keterampilan belajar dasar, seperti membaca dan berhitung. Ada banyak jenis ketidakmampuan belajar. Yang paling umum adalah:

• disleksia
• dyscalculia
• dysgraphia

Tanda dan gejala ketidakmampuan belajar yang paling umum meliputi:

• kesulitan mengikuti petunjuk
• ingatan yang buruk
• keterampilan membaca dan menulis yang buruk
• kesulitan koordinasi mata-tangan
• mudah teralihkan

Autisme

Gangguan spektrum autisme (ASD) adalah sekelompok gangguan perkembangan saraf yang menyebabkan tantangan sosial, perilaku, dan komunikasi.

ASD biasanya didiagnosis pada masa kanak-kanak, ketika tanda dan gejala muncul. Menerima diagnosis di masa dewasa jarang terjadi.

Diagnosis ASD mencakup beberapa kondisi yang pernah didiagnosis secara terpisah, termasuk:

• gangguan autistik
• Sindrom Asperger
• gangguan perkembangan pervasif tidak ditentukan lain (PDD-NOS)

Orang dengan ASD sering memiliki masalah dengan keterampilan emosional, sosial, dan komunikasi. Beberapa tanda ASD meliputi:

• kesulitan berhubungan dengan orang lain
• perilaku terbatas atau berulang
• keengganan untuk disentuh
• kesulitan mengungkapkan kebutuhan atau perasaan

Aktivitas untuk meningkatkan rentang perhatian

Perawatan untuk rentang perhatian yang pendek tergantung pada penyebab yang mendasari. Misalnya, pengobatan ADHD mungkin mencakup kombinasi pengobatan dan terapi perilaku.

Berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu meningkatkan fokus Anda.

Mengunyah permen karet

Berbagai penelitian telah menemukan bahwa mengunyah permen karet meningkatkan perhatian dan kinerja di tempat kerja. Mengunyah permen karet juga meningkatkan kewaspadaan dan menurunkan stres.

Meskipun mengunyah permen karet mungkin tidak memiliki efek jangka panjang pada kemampuan Anda untuk berkonsentrasi, ini adalah cara mudah untuk meningkatkan rentang perhatian Anda dalam keadaan darurat.

Minum air

Tetap terhidrasi penting untuk tubuh dan pikiran Anda. Dehidrasi dapat memperburuk kemampuan berpikir Anda.

Ini bahkan termasuk dehidrasi ringan yang mungkin tidak Anda sadari. Dehidrasi hanya dalam dua jam dapat mengganggu fokus Anda.

Olahraga

Manfaat olahraga tidak terbatas dan termasuk meningkatkan kemampuan Anda untuk fokus. Banyak yang telah menunjukkan bahwa olahraga meningkatkan perhatian dan fokus pada penderita ADHD.

Untuk membantu meningkatkan rentang perhatian Anda, pertimbangkan untuk berjalan cepat selama 30 menit sehari empat atau lima kali seminggu.

Meditasi

Meditasi melibatkan melatih pikiran Anda untuk fokus dan mengarahkan pikiran Anda. Praktek kebiasaan ini digunakan untuk membantu mengembangkan beberapa kebiasaan yang bermanfaat, seperti pandangan positif dan disiplin diri.

Ada bukti bahwa meditasi dapat meningkatkan fokus, dan meditasi berkelanjutan menghasilkan peningkatan perhatian yang berkelanjutan.

Pertahankan diri Anda tetap terlibat

Jika Anda kesulitan memperhatikan saat rapat atau kuliah, coba ajukan pertanyaan atau catat. Bukti menunjukkan bahwa mencatat dengan tangan lebih efektif dalam meningkatkan perhatian dan mendengarkan daripada menggunakan laptop atau perangkat lain, yang dapat mengganggu.

Terapi perilaku

Terapi perilaku mengacu pada beberapa jenis terapi yang menangani kondisi kesehatan mental. Ini membantu mengidentifikasi dan mengubah perilaku tidak sehat atau merusak diri sendiri.

Ada perkembangan bahwa terapi perilaku kognitif adalah cara yang efektif untuk mengatasi kurangnya perhatian pada orang dengan ADHD.

Kapan harus menemui penyedia layanan kesehatan

Temui penyedia layanan kesehatan jika Anda sering kesulitan fokus atau rentang perhatian Anda yang pendek mengganggu kemampuan Anda untuk melakukan tugas sehari-hari.

Bawa pulang

Pikiran setiap orang mengembara dari waktu ke waktu, dan beberapa situasi dapat membuat Anda lebih sulit untuk tetap tertarik dan fokus. Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu meningkatkan rentang perhatian yang pendek. Jika ketidakmampuan Anda untuk fokus mengkhawatirkan Anda, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan.