7 Taktik Bertahan Hidup untuk Saat Paling Sakit Tahun Ini

Isi

• 1. Vaksinasi (Belum terlambat!)
• 2. Jadilah juara cuci tangan
• 3. Hindari orang banyak
• 4. Konsumsi sayuran dan biji-bijian
• 5. Kurangi stres, lebih banyak istirahat
• 6. Rangkullah 'ratu bersih' batin Anda
• 7. Ucapkan selamat tinggal pada kebiasaan buruk

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Bawa itu, musim dingin. Kami siap. Ini mungkin saat yang paling sakit dalam setahun, tapi kami dipersenjatai secara maksimal dengan tip melawan kuman, trik membangun kekebalan, dan satu truk penuh tisu antiseptik. Anda telah diperingatkan.

"Musim dingin akan datang" lebih dari sekadar peringatan yang tidak menyenangkan di "Game of Thrones". Bagi keluarga yang berusaha melewati bulan-bulan musim dingin dengan sesedikit mungkin hari sakit dan melewatkan hari sekolah, pencegahan benar-benar adalah obat terbaik.

Jika Anda ingin menjalani tahun bebas flu dan demam (dan siapa yang tidak?), Lihat tips tentang cara tetap sehat saat suhu berubah menjadi dingin.

1. Vaksinasi (Belum terlambat!)

Meskipun sebagian besar dokter menyarankan untuk mendapatkan vaksin flu segera setelah tersedia (biasanya akhir September / awal Oktober), rekomendasi ini didasarkan pada gagasan untuk membangun kekebalan sebelum memasuki musim dingin. Tetapi meskipun ini bulan Januari dan Anda masih belum mendapatkan vaksin flu, tidak ada waktu seperti sekarang.

Flu terkadang bisa sangat serius, terutama untuk anak kecil dan orang tua, jadi semua anggota keluarga yang berusia di atas 6 bulan harus divaksinasi. Menurut laporan tersebut, hampir 1 juta orang Amerika dirawat di rumah sakit karena flu pada musim dingin tahun 2014 hingga 2015.

2. Jadilah juara cuci tangan

Para ahli (dan nenek yang menyayangi) meminta Anda untuk mencuci tangan karena suatu alasan. Mencuci tangan bisa menjadi satu-satunya cara termudah dan paling efektif untuk mencegah sakit karena mencuci semua kuman yang Anda atau anak Anda tangkap dari taman bermain, kereta belanjaan, jabat tangan, gagang pintu, atau permukaan umum lainnya.

Namun perlu diingat: Ada perbedaan antara mencuci tangan dan layak cuci tangan. Kebiasaan mencuci tangan yang baik termasuk mencuci setidaknya 20 detik dan menggosok semua permukaan dengan hati-hati, dan memberi perhatian khusus pada punggung tangan dan kuku Anda.

Berikan insentif kepada seluruh keluarga untuk ikut serta dalam permainan melawan kuman. Isi sabun baru yang menyenangkan atau wadah berdekorasi yang memikat anak-anak yang lebih kecil untuk menyabuni. Adakan kompetisi mingguan dan berikan gelar "juara mencuci tangan" kepada salah satu anggota keluarga untuk keterampilan terbaik menjadi model. Atau jadikan kompetisi makan malam sepele tentang fakta tentang mencuci tangan.

3. Hindari orang banyak

Jika Anda memiliki bayi yang sangat kecil di rumah, menghindari restoran dan mal yang ramai selama beberapa bulan pertama kehidupan dapat mengurangi kemungkinan bayi Anda jatuh sakit. Meskipun Anda tidak boleh mengarantina diri dari orang lain di dunia, memiliki teman alih-alih pergi ke tempat umum mungkin lebih disukai sampai musim dingin mereda.

Jika Anda memang harus sering bepergian dengan si kecil di luar ruangan, tidak apa-apa untuk memberi tahu orang asing yang ingin menyentuh bayi Anda bahwa Anda lebih suka tidak melakukannya. Beri tahu mereka bahwa Anda memperhatikan kesehatan bayi Anda, dan mereka akan mengerti.

4. Konsumsi sayuran dan biji-bijian

Meskipun ada banyak suplemen di luar sana yang menjanjikan untuk membuat Anda bebas flu, tidak ada produk ajaib yang terbukti dapat Anda gunakan untuk mencegah sakit. Namun, Anda dapat memberikan sistem kekebalan Anda kesempatan terbaik untuk menangkis flu dengan makan makanan yang sehat sehingga tubuh Anda memiliki banyak vitamin dan mineral untuk membuat sel sistem kekebalan.

Menurut Universitas Harvard, defisiensi mikronutrien tertentu, termasuk vitamin A, B-6, C, dan E serta tembaga, besi, asam folat, selenium, dan seng, tampaknya berkorelasi dengan penyakit pada hewan.

Makan makanan sehat yang penuh dengan sayuran hijau kaya nutrisi, sayuran kaya vitamin, dan buah-buahan berwarna, serta biji-bijian, biasanya akan memberi sistem kekebalan Anda amunisi yang dibutuhkan untuk tetap sehat.

5. Kurangi stres, lebih banyak istirahat

Dua musuh sistem kekebalan yang terkenal adalah stres dan sulit tidur, dan mereka sering bekerja bergandengan tangan. Mengambil langkah untuk mengurangi stres dan mendapatkan tidur malam yang nyenyak akan mengurangi kemungkinan Anda sakit.

Dorong kerja tim di rumah untuk mengurangi stres bagi semua anggota keluarga. Bagan tugas di mana setiap orang mencuci pakaian, mencuci piring, menyapu lantai, dan tugas-tugas penting lainnya dapat memberikan lingkungan rumah yang lebih rileks dan sehat.

Pilihan lainnya adalah menyetel waktu "layar mati" harian, di mana setiap orang (termasuk orang dewasa) mematikan ponsel, tablet, laptop, dan ya, bahkan televisi. Mengurangi rangsangan intens ini dapat memastikan tidur yang lebih baik di malam hari serta mengurangi stres secara keseluruhan.

6. Rangkullah 'ratu bersih' batin Anda

Pembersihan area utama secara menyeluruh dan teratur di rumah dan kantor Anda dapat membantu mencegah penyakit. Tidak jarang rekan kerja menyentuh dan / atau berbagi telepon, mouse, atau keypad, misalnya. Coba beli tisu desinfektan dan mulailah setiap hari dengan membersihkan permukaan umum berikut. Di rumah, komputer, ponsel, meja makan, dan gagang pintu juga merupakan tempat yang sangat baik untuk dibersihkan.

Anda tidak harus bertindak ekstrem, tetapi simpan sebotol pembersih tangan di dapur atau ruang makan siang tempat kerja Anda agar lebih nyaman membersihkan tangan. Simpan juga botol berukuran kecil di meja, tas, atau mobil Anda. Semakin mudah diakses, semakin besar kemungkinan Anda menggunakannya.

7. Ucapkan selamat tinggal pada kebiasaan buruk

Tidak peduli seberapa besar Anda menghargai segelas pinot malam atau menikmati pesta menonton acara favorit Anda sambil berbaring di sofa, kebiasaan tertentu dapat menurunkan sistem kekebalan Anda dan membuat Anda lebih mungkin sakit. Di antara penyebab paling menonjol: merokok, alkohol berlebihan (lebih dari satu minuman per hari untuk wanita dan lebih dari dua minuman per hari untuk pria), dan kurang olahraga.

Gantilah koktail Anda dengan mocktail yang lezat. Kumpulkan dan jalan-jalan sore sebelum maraton TV Anda. Dan ingatlah bahwa menghentikan beberapa kebiasaan buruk dapat membuat Anda (dan orang yang Anda cintai) dalam kesehatan yang baik sepanjang musim dingin.

Rachel Nall adalah perawat perawatan kritis dan penulis lepas yang tinggal di Tennessee. Dia memulai karir menulisnya dengan Associated Press di Brussels, Belgia. Meskipun dia suka menulis tentang berbagai topik, perawatan kesehatan adalah latihan dan hasratnya. Nall adalah perawat penuh waktu di unit perawatan intensif 20 tempat tidur yang fokus utamanya pada perawatan jantung. Dia senang mendidik pasien dan pembacanya tentang bagaimana menjalani hidup yang lebih sehat dan bahagia.