Langkah Sederhana Untuk Mencegah Lepuh Berjalan

Isi

• Ulasan untuk

Ketika Anda khawatir akan cedera karena berlari, berjalan, atau bagian lain dari rutinitas kebugaran Anda, Anda berharap itu akan menjadi sesuatu yang besar, seperti lutut yang terkilir atau punggung yang sakit. Sebenarnya, cedera yang lebih kecil dari ukuran sepeser pun lebih mungkin untuk menjatuhkan Anda musim panas ini.

Yang saya maksud adalah lepuh, bintik-bintik kecil berisi nanah yang muncul di kaki Anda, terutama di jari kaki, tumit, dan tepinya. Lepuh disebabkan oleh gesekan dan iritasi, biasanya dari sesuatu yang menggores kaki Anda. Beberapa olahragawan lebih rentan terhadap terik daripada yang lain, tetapi setiap orang lebih rentan selama cuaca panas, lembab dan basah.

Cara terbaik untuk mengatasi lepuh adalah dengan menghindarinya sejak awal. Karena saya sendiri sangat rentan terhadap lepuh, saya telah banyak memikirkan pencegahan dan pemeliharaan lepuh. Inilah strategi tiga poin saya:

Sepatu

Alas kaki yang terlalu lapang lebih sering menjadi biang keladinya daripada sepatu yang terlalu ketat, karena kaki Anda tergelincir, bergesekan, dan terbentur saat ada ruang ekstra. Saya tahu beberapa dari Anda membeli sepatu atletik yang tidak pas dengan harapan Anda dapat merusaknya. Salah, salah, salah! Sepatu harus terasa nyaman sejak pertama kali Anda melangkah hingga saat Anda menggantinya. Mereka seharusnya tidak memerlukan peregangan, bantalan, atau perekat untuk membuatnya dapat dipakai.

Sepatu yang pas dengan benar memiliki bentuk dasar yang sama dengan kaki Anda: Ini lebar di mana kaki Anda lebar dan sempit di mana kaki Anda sempit. Harus ada ruang kecil antara jari kaki terpanjang dan bagian depan sepatu saat Anda berdiri dengan berat badan terdistribusi secara merata dan, saat Anda mengikatnya, kaki Anda harus tetap kokoh di tempatnya tanpa merasa seperti mengenakan jaket lurus. Jangan mengambil risiko membeli jika Anda merasakan bahkan satu jahitan bergelombang atau jahitan terangkat. Coba beberapa merek dan model; tidak ada yang cocok untuk semua orang.

Jika Anda adalah magnet yang melepuh, ikat menggunakan metode menyilang tradisional hingga Anda mencapai lubang kedua hingga terakhir, lalu masukkan setiap ujungnya ke lubang terakhir di sisi yang sama untuk membuat lingkaran. Selanjutnya, silangkan satu renda di atas yang lain dan masukkan ujungnya melalui loop yang berlawanan. Kencangkan dan ikat; ini membantu menjaga kaki Anda agar tidak tergelincir.

Kaus kaki

Mengenakan sepasang kaus kaki olahraga yang tepat adalah taktik pengendalian lepuh nomor satu Anda. Tanpa mereka, kaki Anda akan mengalami gesekan waktu yang besar. Tipis dengan manajemen kelembapan yang baik dan daya tahan tinggi adalah fitur yang harus dimiliki untuk kaki yang bahagia. (Ada beberapa pengecualian untuk aturan ini. Misalnya, saya sarankan memakai kaus kaki yang lebih tebal dengan sepatu bot hiking.)

Kaus kaki yang Anda kenakan harus pas dengan kaki Anda; tidak ada kerutan, kerutan, atau lipatan ekstra. Saya lebih suka bahan sintetis seperti nilon karena cepat kering dan tahan bentuknya. Misalnya, saya penggemar berat PowerSox. Saya memakai yang sesuai dengan kinerja anatomi; seperti halnya sepatu, ada kaus kaki kiri dan kaus kaki kanan untuk menyesuaikan ukuran Anda.

Salah satu trik lama pelari maraton melibatkan menyelipkan stoking setinggi lutut di bawah kaus kaki Anda. Kaus kaki tergelincir melawan nilon tetapi nilon sesuai dengan kaki Anda. Saya akui ini agak aneh, tapi saya tahu beberapa pejuang jalanan yang bersumpah dengan metode ini. Jadi jika Anda benar-benar menderita, harga diri dibendung.

RX

Gooping kaki sebelum latihan adalah urusan menjijikkan tapi efektif. Petroleum jelly bekerja dengan baik, tetapi saya pikir produk yang dibuat khusus untuk pencegahan lecet bekerja lebih baik. Saya pribadi bersumpah dengan Lanacane Anti-chaffing gel.

Jika Anda mengalami hot spot berulang, coba letakkan beberapa selotip atau selotip di atas area yang menyinggung. Anda juga dapat mencari perban seperti Blist-O-Ban yang memiliki lapisan film plastik bernapas yang dilaminasi dan gelembung yang mengembang sendiri yang Anda pusatkan di atas lepuh. Saat sepatu Anda bergesekan dengan perban, lapisan-lapisan itu meluncur mulus satu sama lain daripada kulit lembut Anda.

Jika lepuh Anda tetap membengkak, kunjungi dokter Anda atau coba tiriskan sendiri menggunakan pisau cukur atau gunting kuku yang steril. (Sekarang saya memikirkannya, pergi saja ke dokter Anda!) Anda juga dapat membuat lubang di sepasang sepatu tua di area yang sesuai sehingga lecet Anda tidak bergesekan. Ini akan menghilangkan gesekan yang menyakitkan dan memungkinkan lepuh kesempatan untuk sembuh sepenuhnya. Sementara itu, kencangkan area tersebut dengan sering mengecatnya dengan perban cair.

Ulasan untuk