Tweak Tunggal untuk Mengatasi Sakit Lutut Saat Berlari

Isi

• Ulasan untuk

Kabar baik: bersandar pada rasa sakit setelah berlari dapat membantu memperbaiki rasa sakit. Memiringkan tubuh Anda ke depan saat berlari dapat membantu mengurangi beban lutut, yang pada gilirannya dapat mengurangi nyeri lutut (seperti lutut pelari) dan kemungkinan cedera, lapor sebuah studi baru di Kedokteran & Sains dalam Olahraga & Latihan.

"Ketika Anda menggeser pusat massa tubuh Anda ke depan, itu mengurangi torsi di lutut Anda dan malah menempatkan beban ke pinggul Anda," jelas penulis studi Christopher Powers, Ph.D., co-director Musculoskeletal Biomechanics Research Laboratory di Universitas California Selatan. Pikirkan tentang jongkok: Saat Anda menurunkan tubuh dengan lurus ke atas, Anda merasakan luka bakar di paha depan Anda. Jika Anda mencondongkan tubuh ke depan dan jongkok, Anda merasakannya di pinggul. Hal yang sama berlaku untuk berlari, jelasnya.

Banyak pelari mengalami nyeri kronis, terutama di lutut, baik di dalam maupun di luar lintasan. (Tahan siksaan sepanjang hari dengan Trik Sederhana untuk Mencegah Nyeri Lutut ini.) Cara paling populer untuk mengobati lutut pelari adalah dengan fokus tidak mendarat di tumit kaki Anda, tetapi pada kaki depan atau kaki tengah Anda.

Dan saat berlari dengan pola serangan ini memang mengurangi beban lutut, itu juga memberi tekanan berlebihan pada pergelangan kaki, Powers menjelaskan. Hal ini dapat menyebabkan cedera pergelangan kaki seperti achilles tendinitis yang dapat membuat Anda absen sama buruknya dengan cedera lutut."Mencondongkan tubuh ke depan saat Anda berlari membantu mengurangi tekanan pada lutut, dan, dengan meletakkannya di pinggul, juga membantu melepaskannya dari pergelangan kaki Anda," tambahnya.

Cara mengatasinya sederhana: Tekuk lebih banyak di pinggul, biarkan tubuh Anda maju tujuh hingga 10 derajat. "Ini sangat minim, dan Anda tidak ingin berlebihan dan terlalu condong ke depan," Powers menjelaskan. (Skor lebih banyak Nyeri Lutut dan Kiat Lari dengan Blogger Tamu Marisa D'Adamo.) Sayangnya, kecuali jika Anda merekam video lari Anda, ini berarti Anda mungkin memerlukan seseorang untuk mengawasi Anda—idealnya seorang ahli terapi fisik atau pelatih lari.

Bahkan hanya satu sesi, bagaimanapun, akan sangat bermanfaat, sehingga ahli dapat menganalisis formulir Anda dan menyoroti masalah besar apa pun, kata Powers. "Mungkin perlu beberapa saat untuk memperbaikinya, tetapi seorang profesional setidaknya dapat memberi tahu Anda apa yang salah dan membantu Anda menghindari nyeri dan cedera lutut," tambahnya.

Ulasan untuk