Saya Berolahraga Selama Kehamilan dan Itu Membuat Perbedaan Besar

Isi

• Jongkok, angkat selama kehamilan
• Pemulihan langsung saya jauh lebih mudah
• Saya merasa lebih nyaman di tubuh saya pasca melahirkan
• Saya tahu bagaimana memulihkan diri

Saya tidak memecahkan rekor dunia apa pun, tetapi kemampuan saya mengelola sangat membantu saya lebih dari yang saya harapkan.

Pada 6 minggu pascapersalinan dengan bayi kelima saya, saya memiliki jadwal pemeriksaan dengan bidan saya. Setelah dia memeriksa daftar periksa untuk memastikan semua bagian wanita saya telah kembali ke tempatnya (juga: Aduh), dia menekan tangannya di perut saya.

Aku tertawa gugup, membuat lelucon tentang bubur yang ekstrem di perutku, memperingatkannya bahwa tangannya mungkin tersesat dalam kenyal perut pascapartumku.

Dia tersenyum ke arahku lalu mengucapkan kalimat yang tidak pernah kuduga akan kudengar: "Kamu tidak benar-benar memiliki diastasis yang signifikan, jadi itu hal yang baik ..."

Rahangku ternganga. "Apa??" Aku berseru. “Apa maksudmu aku tidak punya? Saya sangat besar! "

Dia mengangkat bahu, menarik tanganku sendiri ke perutku, di mana aku bisa merasakan ototnya sendiri terlepas. Dia menjelaskan bahwa meskipun beberapa pemisahan ab normal, dia merasa yakin bahwa jika saya memfokuskan pemulihan saya pada gerakan inti yang aman, saya dapat bekerja untuk menutup pemisahan itu sendiri - dan dia benar.

Baru pagi ini pada 9 minggu pascapersalinan, setelah melakukan banyak video perbaikan diastasis (terima kasih, YouTube!), Saya menjadi malu.

Kemajuan saya kali ini membuat saya sedikit terkejut, sejujurnya. Setelah total empat persalinan lainnya, di mana diastasis saya berada Betulkah buruk, apa yang saya lakukan secara berbeda kali ini?

Kemudian saya tersadar: Ini adalah kehamilan pertama dan satu-satunya yang saya lakukan selama ini.

Jongkok, angkat selama kehamilan

Setelah hamil selama 6 tahun berturut-turut dan tidak pernah berolahraga selama empat kehamilan saya sebelumnya, saya mulai menghadiri gym tipe CrossFit ketika anak bungsu saya berusia sekitar 2 tahun.

Saya segera jatuh cinta dengan format latihan, yang berfokus terutama pada angkat berat dan interval kardio. Sangat mengejutkan saya, saya juga menemukan bahwa saya lebih kuat dari yang saya sadari dan segera menyukai perasaan mengangkat beban yang lebih berat dan lebih berat.

Pada saat saya hamil lagi, saya lebih bugar dari sebelumnya- Saya berolahraga secara teratur selama satu jam 5 atau 6 kali seminggu. Saya bahkan membuat punggung saya jongkok dengan berat 250 pound, tujuan yang telah saya kerjakan sejak lama.

Ketika saya mengetahui saya hamil, saya tahu bahwa saya berada dalam posisi yang baik untuk terus berolahraga selama kehamilan saya. Saya sudah lama mengangkat dan berolahraga, saya tahu apa yang mampu saya lakukan, saya tahu batasan saya karena saya telah hamil empat kali, dan yang terpenting, saya tahu bagaimana mendengarkan tubuh saya dan menghindari apa pun yang tidak '' tidak terasa benar.

Dengan dukungan dokter saya, saya terus berolahraga selama kehamilan saya. Saya santai saja selama trimester pertama karena saya sangat sakit, tetapi begitu saya merasa lebih baik, saya terus melakukannya. Saya mengurangi beban yang berat dan menghindari latihan otot perut yang akan meningkatkan tekanan intra-abdominal saya, tetapi selain itu, saya hanya mengambil setiap hari sebagaimana adanya. Saya menemukan bahwa saya mampu mempertahankan latihan normal selama satu jam sekitar 4 atau 5 kali seminggu.

Pada usia kehamilan 7 bulan, saya masih jongkok dan mengangkat tubuh dalam jumlah sedang, dan selama saya mendengarkan tubuh saya dan fokus pada gerakan yang disengaja, saya masih merasa baik. Akhirnya, mendekati akhir, berolahraga di gym berhenti membuat saya nyaman.

Karena saya menjadi begitu besar dan olahraga saya tidak selalu bagus, saya tidak terlalu mengharapkannya untuk membuat perbedaan. Tapi yang jelas, itu membantu. Dan semakin saya memikirkannya, semakin saya menyadari bahwa berolahraga selama kehamilan telah membuat perbedaan besar dalam pemulihan saya juga. Begini caranya:

Pemulihan langsung saya jauh lebih mudah

Persalinan saya bukanlah apa yang Anda anggap mudah, berkat panggilan bangun jam 2 pagi dengan solusio plasenta, perjalanan 100 mil per jam ke rumah sakit, dan masa tinggal NICU selama seminggu untuk bayi kami, tetapi saya ingat kagum kepada suamiku betapa hebatnya perasaanku terlepas dari segalanya.

Sejujurnya, saya merasa lebih baik segera setelah lahir dibandingkan dengan anak-anak saya yang lain, meskipun dalam keadaan yang ekstrim. Dan di satu sisi, saya sangat bersyukur saya mendapatkan kaki itu berkat latihan karena saya tidak yakin saya akan selamat duduk di kursi NICU selama berjam-jam atau tidur di "tempat tidur" yang mereka sediakan di lorong.

Saya merasa lebih nyaman di tubuh saya pasca melahirkan

Sekarang sebelum Anda berpikir bahwa saya berada di dekat wanita hamil yang langsing dan langsing, atau model seperti itu yang memiliki perut yang kuat selama kehamilannya, izinkan saya untuk meyakinkan Anda bahwa berolahraga selama kehamilan saya bukanlah tentang estetika untuk tubuh saya.

Saya masih mengayunkan beban ekstra di sekujur tubuh, termasuk jumlah dagu yang lebih tinggi dari biasanya, dan perut saya sangat besar (saya sangat serius tentang ini; agak sulit dipercaya seberapa besar sebenarnya saya.) Ini sepenuhnya tentang berolahraga untuk merasa lebih baik, secara mental dan fisik, dan saya sangat melambat terutama menjelang akhir trimester ketiga saya.

Dan saat ini, hampir 2 bulan pascapersalinan, saya masih mengenakan celana jins hamil dan berat badan saya paling sedikit 25 pon melebihi biasanya. Saya sama sekali tidak seperti yang Anda anggap sebagai contoh "fit". Tapi intinya adalah, saya berfungsi lebih baik. Saya merasa lebih baik.

Saya lebih sehat dalam banyak hal dibandingkan dengan kehamilan saya yang lain karena saya berolahraga. Saya merasa nyaman dengan kulit pascapersalinan saya dengan cara yang belum pernah saya rasakan sebelumnya - sebagian karena menurut saya sebagian dari sisa otot itu menopang saya dan sebagian karena saya tahu saya kuat dan kemampuan tubuh saya.

Jadi mungkin saya agak lembek sekarang - siapa peduli? Dalam gambaran besar, tubuh saya telah melakukan hal-hal luar biasa, dan itu adalah sesuatu untuk dirayakan, bukan terobsesi, pascapersalinan.

Saya tahu bagaimana memulihkan diri

Salah satu perbedaan terbesar yang saya perhatikan adalah karena saya berolahraga selama kehamilan, saya tahu betapa pentingnya sekarang untuk meluangkan waktu untuk kembali berolahraga. Kedengarannya aneh, bukan?

Anda mungkin berpikir karena olahraga adalah bagian terbesar dalam hidup saya selama kehamilan sehingga saya akan terburu-buru untuk kembali melakukannya. Namun sebenarnya yang terjadi justru sebaliknya.

Saya tahu, lebih dari sebelumnya, bahwa olahraga adalah tentang merayakan apa yang dapat dilakukan tubuh saya - dan menghormati apa yang dibutuhkan tubuh saya di setiap musim. Dan di musim kehidupan baru lahir ini, saya jelas tidak perlu terburu-buru kembali ke gym untuk melakukan beberapa PR di rak squat.

Yang dibutuhkan tubuh saya sekarang adalah istirahat sebanyak mungkin, semua air, dan gerakan fungsional yang akan membantu mengembalikan inti saya dan menopang dasar panggul saya. Saat ini, yang paling sering saya lakukan untuk berolahraga adalah beberapa video inti berdurasi 8 menit - dan itu adalah hal tersulit yang pernah saya lakukan!

Intinya adalah ini: Saya sama sekali tidak terburu-buru untuk kembali ke beban berat atau latihan intens. Hal-hal itu akan datang karena saya mencintai mereka dan itu membuat saya bahagia, tetapi sama sekali tidak ada alasan untuk terburu-buru, dan yang lebih penting, terburu-buru hanya akan menunda pemulihan saya. Jadi untuk saat ini, saya beristirahat, menunggu, dan mendapatkan dosis kerendahan hati dengan pengangkatan kaki ramah diastasis yang hampir tidak dapat saya lakukan. Oof.

Pada akhirnya, meski saya mungkin tidak pernah merasa seperti "memiliki tubuh kembali" dan kemungkinan besar tidak akan pernah bekerja sebagai model kebugaran, saya tahu lebih dari sebelumnya betapa pentingnya olahraga selama kehamilan - tidak hanya sebagai cara untuk merasa lebih baik selama 9 bulan yang berat itu, tetapi sebagai alat untuk membantu mempersiapkan bagian yang benar-benar sulit: pascapersalinan.

Chaunie Brusie adalah perawat persalinan dan melahirkan yang berubah menjadi penulis dan ibu lima anak yang baru dibentuk. Dia menulis tentang segala hal mulai dari keuangan hingga kesehatan hingga bagaimana bertahan pada hari-hari awal menjadi orang tua ketika yang dapat Anda lakukan hanyalah memikirkan tentang semua tidur yang tidak Anda dapatkan. Ikuti dia di sini.