5 Langkah untuk Tidur Telentang Setiap Malam

Isi

• 1. Dapatkan dukungan kasur yang tepat untuk berbaring rata
• 2. Investasikan pada penyangga yang tepat untuk leher Anda
• Bantal baji yang juga dapat membantu meninggikan kepala
  
• 3. Siapkan bantal di bawah lutut atau punggung bawah
• Bantal penyangga khusus, jika solusi tidak berhasil
  
• 4. Rentangkan lengan dan kaki Anda
• Lakukan peregangan sebelum Anda tidur untuk bersantai
  
• 5. Pilihan terakhir: Bangun benteng bantal untuk mengingatkan tubuh Anda akan batasan Anda
• Perubahan ini tidak akan terjadi dalam semalam, dan tidak apa-apa untuk berhenti

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Ajari diri Anda untuk tidur telentang - itu sepadan.

Apakah tidur telentang benar-benar posisi tidur dari semua posisi tidur? Mungkin. Itu sangat tergantung pada tubuh Anda. Misalnya, jika Anda sedang hamil, berbaring telentang dapat menyebabkan lebih banyak tekanan dan ketidaknyamanan pada perut Anda. Atau jika Anda menderita apnea tidur dan nyeri punggung, posisi ini mungkin benar-benar ingin Anda hindari - meskipun internet menyatakan hal itu mengubah hidup.

Tetapi sebelum Anda berhenti mencoba sepenuhnya, pertimbangkan segala sesuatu, setiap hal kecil, yang mungkin menghalangi Anda untuk melakukan tunda wajah.

Bagaimanapun, tidur telentang memiliki banyak manfaat yang layak untuk dilatih, karena:

• menjaga tulang punggung Anda tetap sejajar
• mengurangi sakit kepala karena tegang
• membantu kondisi kronis dengan mengurangi tekanan dan kompresi
• meredakan penumpukan sinus
• hindari kerutan, kerutan, dan iritasi pada kulit wajah

Ditambah lagi, ada banyak elemen yang membuat tidur telentang jauh lebih bernuansa daripada bisa berbaring di sana.

Bagaimana kasur, bantal, dan lingkungan tidur berperan dalam permainan tidur Anda? Jika Anda menghabiskan saat-saat pingsan menonton Netflix atau memeluk pasangan, Anda mungkin berlatih melawan diri sendiri tanpa menyadarinya - dan menyabot upaya tubuh Anda untuk tidur normal.

Jadi sebelum Anda benar-benar berguling untuk tidur miring - yang juga sehat, terutama untuk pencernaan - lihat tips dan trik yang telah saya gunakan untuk mengetahui petunjuk tidur telentang ke dalam memori otot saya.

1. Dapatkan dukungan kasur yang tepat untuk berbaring rata

Saya mengalami tidur terburuk dalam hidup saya ketika mengunjungi saudara laki-laki saya pada hari Thanksgiving. Dia memberiku tempat tidur empuknya, yang kau harapkan akan membuat rileks, surga marshmallow, kecuali pantatku terus tenggelam seperti batu di kolam.

Saya bangun dengan rasa sakit dan lelah setiap pagi karena otot punggung dan kaki bagian bawah terus menegang untuk tetap bertahan. Saya berakhir di sisi saya di tengah malam untuk menyelamatkan diri - tetapi tidak pernah lagi.

Sampai hari ini, saya lebih suka tidur di lantai - tapi idealnya, saya tidur di permukaan yang terkompresi sehingga otot saya tidak melakukan semua pekerjaan di malam hari.

2. Investasikan pada penyangga yang tepat untuk leher Anda

Bantal yang bagus untuk tidur punggung dapat memperburuk usaha Anda jika itu membuat kepala Anda terlalu tinggi. Alih-alih membeli satu hal baik itu, pastikan lingkungan tidur Anda bekerja sama. Misalnya, jika Anda tidak memiliki biaya untuk mendapatkan bantalan kasur atau kasur yang lebih kencang, Anda mungkin tidak memerlukan bantal yang mewah. Sebuah handuk mungkin bisa membantu.

Di perguruan tinggi, saya tidak dapat memilih kasur saya - tetapi saya masih dapat menyesuaikan ketinggian dan penyangga leher saya tanpa bantal. Selama tiga tahun, saya tidur dengan handuk yang digulung di bawah leher saya, yang melawan kasur yang tidak berguna dan menjaga tubuh saya tetap lurus tanpa tekanan berlebihan. Trik ini membantu sakit kepala di pagi hari dan membuat pipi saya tidak kusut di pagi hari, semuanya dengan biaya $ 0.

Hari-hari ini, masih ada sakit kepala jam 2 pagi yang membuat saya mengambil handuk dan menggulungnya untuk tidur yang lebih nyenyak.

Bantal baji yang juga dapat membantu meninggikan kepala

• InteVision ($ 40): hipoalergenik, tidak termasuk penutup, juga dapat digunakan untuk peninggian kaki
• MedSlant ($ 85): mengangkat batang tubuh sejauh 7 inci, hipoalergenik, dapat dicuci, dan aman untuk bayi
• Posthera ($ 299): bantal yang bisa disesuaikan dari busa memori

3. Siapkan bantal di bawah lutut atau punggung bawah

Jika langkah-langkah ini tidak berhasil dan pilihan kasur Anda masih ramping, coba letakkan bantal di bawah lutut. Ini selanjutnya akan membantu mengurangi rasa sakit pada tulang belakang Anda dan dapat mencegah tubuh Anda terguling dalam upaya mengurangi tekanan.

Bingung mau beli bantal apa? Berbaringlah dan mintalah seorang teman memeriksa jarak antara lutut dan lantai dan bahkan mungkin punggung bawah dan lantai. Bantal yang Anda inginkan adalah tentang menopang lekuk alami tubuh Anda, jadi Anda mungkin tidak perlu mengeluarkan seluruh tenaga. Anda bahkan dapat menumpuk dua bantal datar, meskipun saya tidak akan merekomendasikan ini untuk punggung bawah.

Bantal penyangga khusus, jika solusi tidak berhasil

• Bantal guling setengah bulan ($ 25): sarung katun organik yang bisa dicuci yang juga bisa digunakan untuk tidur menyamping
• Bantal lumbar ($ 25): busa memori lembut yang pas di bawah punggung atas dan bawah Anda, serta di bawah lutut
• Multi-position pillow ($ 17): bantal lipat yang bisa muat di bawah lutut, di antara kaki, atau untuk betis Anda

4. Rentangkan lengan dan kaki Anda

Tidur telentang tidak berarti Anda harus menjaga lengan di sisi Anda selamanya dan kaki lurus selamanya. Faktanya, menjaga otot tetap kaku sepanjang malam mungkin berlawanan dengan intuisi.

Dengan merentangkan lengan dan kaki Anda, Anda juga mendistribusikan berat badan Anda sehingga tekanan tidak menumpuk pada persendian Anda.

Lakukan peregangan sebelum Anda tidur untuk bersantai

• Cobalah 8 peregangan ini sebelum tidur.
• Latih rutinitas yoga yang menenangkan ini.
• Relakskan pinggul Anda agar tidak menahan Anda.

5. Pilihan terakhir: Bangun benteng bantal untuk mengingatkan tubuh Anda akan batasan Anda

Saya membaca tip yang menyarankan untuk menjahit bola tenis ke sisi piyama Anda untuk "dengan lembut" mengingatkan tubuh Anda agar tidak terguling - tolong jangan lakukan itu. Nasihat itu sebelumnya dimaksudkan untuk orang-orang yang tidak boleh tidur telentang - jangan menjahit bola tenis ke bagian belakang PJs Anda juga - dan ini adalah asumsi yang bagus bahwa Anda tidak akan bangun setelah bola seukuran kepalan tangan. menggali sisi Anda.

Sebagai gantinya, coba tambahkan bantal ke kedua sisi Anda. Jika Anda berbagi ranjang, memiliki benteng bantal adalah pengingat yang bagus untuk pasangan yang suka diemong bahwa waktu tidur adalah waktu saya.

Perubahan ini tidak akan terjadi dalam semalam, dan tidak apa-apa untuk berhenti

Saya tidak tidur telentang setiap malam. Untuk waktu yang lama, saya mengalami masalah pencernaan dan bergeser ke tidur miring ke kiri. Ada juga malam-malam ketika saya mengalami insomnia dan posisi saya saat tidur adalah yang paling tidak menjadi perhatian saya - kecuali tidur perut.

Tidur perut hampir sama buruknya karena ketegangan yang dapat ditimbulkannya pada tubuh Anda dan tekanan pada sistem pencernaan Anda. Kecuali tidak ada posisi lain yang cocok untuk Anda, maka pasti tidur tengkurap demi istirahat, tapi pastikan Anda menggunakan bantal yang tepat untuk leher (yang tipis) dan panggul (bantal lutut juga bisa berfungsi) untuk memberi dukungan tubuh Anda.

Sedangkan bagi mereka yang benar-benar tidak ingin kehilangan waktu tidur punggung, Anda mungkin juga ingin mencoba bantal mata berbobot. Bau yang menenangkan ini tidak hanya membantu otak Anda beralih ke mode tidur, pengetahuan bahwa ada sesuatu di kepala Anda adalah semua yang dibutuhkan alam bawah sadar agar Anda tetap diam.

Christal Yuen adalah editor di Healthline yang menulis dan mengedit konten seputar seks, kecantikan, kesehatan, dan kebugaran. Dia terus mencari cara untuk membantu pembaca membentuk perjalanan kesehatan mereka sendiri. Anda dapat menemukannya di Indonesia.