Cara Cerdas untuk Memotong 100 (atau Lebih) Kalori

Isi

• Ulasan untuk

1. Tinggalkan tiga atau empat gigitan makanan Anda. Penelitian menunjukkan bahwa orang biasanya memoles semua yang disajikan, bahkan jika mereka tidak lapar.

2. Kupas ayam Anda setelah dimasak. Anda akan mempertahankan kelembapan namun tetap menghilangkan 148 kalori dan 13 gram lemak.

4. Makan sandwich dan burger Anda dengan wajah terbuka, dengan satu potong roti, bukan dua.

5. Pesanlah secangkir sup sebagai hidangan pembuka. Orang yang kenyang dengan sup (yang berbahan dasar kaldu atau tomat, bukan berbahan dasar krim) mengonsumsi sekitar 100 kalori lebih sedikit selama sisa waktu makan, kata sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition.

6. tukarkan cokelat batangan Anda (235 kalori) dengan segelas susu kedelai cokelat ringan (120 kalori).

7. gunakan semprotan antilengket rasa mentega, bukan satu sendok makan margarin atau mentega, untuk membuat sandwich keju panggang dan telur.

8. Pesanlah spritzer anggur putih (80 kalori) alih-alih minuman campuran (sekitar 180 kalori).

9. Spike makanan dengan saus pedas atau cabai. Keduanya tinggi capsaicin, yang dapat membantu mengekang nafsu makan Anda. Sebuah studi di British Journal of Nutrition mengungkapkan bahwa orang-orang yang makan saus pedas pada makanan mereka makan 200 kalori lebih sedikit dalam tiga jam berikutnya daripada mereka yang makan makanan biasa.

10. Tolong pegang kejunya. Sepotong cheddar 1 ons memiliki 113 kalori. Pada salad dan pasta, taburkan satu sendok makan mozzarella parut (36 kalori).

11. Makanlah sup miso (28 kalori), bukan salad hijau (260 kalori), di restoran sushi.

12. Cobalah salah satu pengganti makan siang ini: telur rebus sebagai pengganti gorengan, bacon Kanada tanpa lemak daripada bacon biasa, atau salad buah sebagai pengganti kentang goreng.

13. Salad teratas dengan setengah cangkir seledri renyah, bukan seperempat cangkir crouton.

14. Minta server Anda untuk mengambil semangkuk potongan mie renyah di restoran Cina. Hanya setengah cangkir (sekitar segenggam) memiliki 120 kalori dan 7 gram lemak.

15.Buang sirup maple dan taburi pancake dan wafel Anda dengan taburan gula confectioners dan kayu manis atau satu sendok makan selai rendah gula. Lewati mentega sepenuhnya dan potong lebih banyak kalori.

Ulasan untuk