Apa Itu Diet Ular, dan Amankah?

Isi

• Skor diet healthline: 0,79 dari 5
• Apa itu Diet Ular?
• Bagaimana mengikuti Diet Ular
• Tahap 1
• Tahap 2
• Tahap 3
• Bisakah itu membantu Anda menurunkan berat badan?
• Apakah Diet Ular memiliki manfaat?
• Kerugian dari Diet Ular
• Mendorong hubungan yang tidak sehat dengan makanan
• Sangat membatasi
• Tidak berkelanjutan
• Mungkin berbahaya
• Garis bawah

Skor diet healthline: 0,79 dari 5

Orang yang mencari perbaikan cepat untuk menurunkan berat badan mungkin tergoda oleh Diet Ular.

Ini mempromosikan puasa berkepanjangan yang terganggu oleh makan sendiri. Seperti kebanyakan diet fad, ini menjanjikan hasil yang cepat dan drastis.

Artikel ini memberi tahu Anda semua yang perlu Anda ketahui tentang Diet Ular, termasuk keamanannya dan apakah itu berhasil untuk menurunkan berat badan.

• Skor keseluruhan: 0.79
• Penurunan berat badan: 1.0
• Makan sehat: 0.0
• Keberlanjutan: 1.0
• Kesehatan seluruh tubuh: 0.2
• Kualitas nutrisi: 1.5
• Berbasis bukti: 1.0

Garis Dasar: Meskipun mempromosikan penurunan berat badan dengan cepat, Diet Ular didasarkan pada model kelaparan dan memiliki banyak efek samping, termasuk kekurangan nutrisi yang parah. Itu tidak dapat dipertahankan tanpa menimbulkan risiko yang signifikan bagi kesehatan Anda.

Apa itu Diet Ular?

Diet Ular mempromosikan dirinya bukan sebagai diet restriktif melainkan gaya hidup yang berpusat pada puasa berkepanjangan.

Didasarkan pada keyakinan bahwa manusia secara historis mengalami periode kelaparan, ia berpendapat bahwa tubuh manusia dapat menopang dirinya sendiri hanya dengan satu kali makan beberapa kali seminggu.

Itu ditemukan oleh Cole Robinson, yang menyebut dirinya pelatih puasa tetapi tidak memiliki kualifikasi atau latar belakang dalam kedokteran, biologi, atau nutrisi.

Diet ini melibatkan puasa awal 48 jam - atau selama mungkin - ditambah dengan Snake Juice, minuman elektrolit. Setelah periode ini, ada jendela makan 1–2 jam sebelum puasa berikutnya dimulai.

Robinson mengklaim bahwa begitu Anda mencapai berat badan tujuan Anda, Anda dapat terus bersepeda masuk dan keluar dari puasa, bertahan dengan satu kali makan setiap 24-48 jam.

Ingatlah bahwa banyak dari klaim ini belum diuji dan dicurigai secara ilmiah.

Diet Ular diciptakan oleh pelatih puasa dan membuat klaim kesehatan yang tidak dapat dipertahankan. Ini melibatkan puasa berkepanjangan yang diselingi oleh periode makan yang sangat singkat.

Bagaimana mengikuti Diet Ular

Meskipun Diet Ular mungkin secara dangkal menyerupai puasa intermiten, ini jauh lebih ekstrem, bahkan mengubah pola makan standar - sarapan, makan siang, dan makan malam - sebagai makanan tambahan.

Robinson menetapkan beberapa aturan diet di situsnya, tetapi terus merevisinya melalui saluran YouTube-nya. Hasilnya adalah seperangkat pedoman yang tersebar.

Diet ini sangat bergantung pada Jus Ular, yang dapat dibeli di situs web Robinson atau dibuat di rumah. Bahan-bahannya adalah:

• 8 gelas (2 liter) air
• 1/2 sendok teh (2 gram) garam merah muda Himalaya
• 1 sendok teh (5 g) kalium klorida bebas garam
• 1/2 sendok teh (2 gram) garam Epsom food grade

Pedoman dosis tidak tersedia untuk versi buatan sendiri, tetapi Anda dibatasi pada tiga paket campuran elektrolit bubuk per hari untuk produk komersial.

Robinson juga membuat rekomendasi kalori sweeping, mengklaim bahwa pendatang baru dalam diet membutuhkan tidak lebih dari 3.500 kalori per minggu.

Untuk konteksnya, Departemen Pertanian AS (USDA) merekomendasikan 1.600–2.400 kalori harian untuk wanita dan 2.000–3.000 untuk pria - kira-kira masing-masing 11.200–16.800 dan 14.000–21.000 kalori per minggu ().

Itu jauh lebih banyak daripada yang disarankan Robinson, yang berarti bahwa orang-orang yang menjalankan Diet Ular berisiko mengalami kekurangan kalori yang parah.

Setelah Anda mencapai berat badan tujuan Anda, Robinson merekomendasikan 8.500 kalori per minggu (didistribusikan di 5 makanan) untuk wanita aktif dan 20.000 kalori per minggu (di 3 hari makan total) untuk pria aktif.

Selama menjalani diet, Anda dianjurkan untuk mengukur keton dengan strip urin.

Ketosis adalah keadaan metabolik yang diakibatkan oleh kelaparan, puasa berkepanjangan, atau diet rendah karbohidrat dan tinggi lemak. Selama ketosis, tubuh Anda membakar lemak untuk energi, bukan glukosa (gula darah) (,).

Diet ini dibagi menjadi tiga fase.

Tahap 1

Tahap 1 adalah puasa awal bagi pendatang baru dalam diet. Dalam fase ini, Anda ditakdirkan untuk mencapai dan mempertahankan ketosis.

Puasa awal harus berlangsung setidaknya 48 jam dan dilengkapi dengan minuman cuka sari apel, serta Jus Ular dalam jumlah yang tidak ditentukan.

Kemudian, Anda diperbolehkan makan selama 1-2 jam - meskipun variasi dianggap tidak penting dan tidak ada pedoman tentang apa yang harus dimakan atau dihindari - sebelum melompat ke puasa yang lebih lama, 72 jam, diikuti dengan jendela makan kedua. Tujuannya di sini adalah untuk "mendetoksifikasi hati Anda."

Namun, Robinson tidak mengatakan racun mana yang menjadi sasaran. Terlebih lagi, hati dan ginjal Anda secara alami membersihkan tubuh Anda dari senyawa berbahaya, yang dikeluarkan melalui urin, keringat, dan kotoran (,).

Selain itu, ada sedikit bukti bahwa diet detoks membersihkan kontaminan dari tubuh Anda ().

Tahap 2

Selama fase kedua, Anda melakukan siklus puasa panjang selama 48–96 jam, yang dipecah dengan satu kali makan. Anda didorong untuk berpuasa sampai Anda tidak dapat lagi menoleransinya - yang dapat menimbulkan beberapa risiko kesehatan.

Anda ditakdirkan untuk tetap dalam fase ini sampai Anda mencapai berat yang diinginkan.

Tahap 3

Fase 3 adalah fase pemeliharaan yang melibatkan siklus cepat 24-48 jam yang diselingi oleh makanan tunggal. Anda akan diberitahu untuk mendengarkan isyarat lapar alami tubuh Anda selama fase ini.

Karena diet berfokus terutama pada pengabaian isyarat lapar, perubahan perhatian ini mungkin sulit dicapai dan tampaknya bertentangan dengan pesan diet tersebut.

Lebih lanjut, leptin dan ghrelin, dua hormon yang bertanggung jawab atas rasa lapar dan kenyang, dapat diubah dengan puasa yang berkepanjangan ().

Diet Ular terdiri dari tiga fase yang dimaksudkan untuk menurunkan berat badan secara drastis dan menyesuaikan tubuh Anda dengan siklus puasa jangka panjang yang berkelanjutan - dan berpotensi berbahaya -.

Bisakah itu membantu Anda menurunkan berat badan?

Puasa dan membatasi kalori menyebabkan penurunan berat badan karena tubuh Anda terpaksa mengandalkan simpanan energinya. Biasanya, tubuh Anda membakar lemak dan massa otot tanpa lemak untuk menjaga nutrisi organ utama Anda sehingga Anda dapat bertahan hidup.

Karena Diet Ular tidak menggantikan kerugian ini dengan makanan, hal itu mengakibatkan penurunan berat badan yang berbahaya dengan cepat (,).

Dalam puasa, Anda biasanya kehilangan sekitar 2 pon (0,9 kg) per hari untuk minggu pertama, kemudian 0,7 pon (0,3 kg) per hari pada minggu ketiga ().

Sebagai referensi, kisaran penurunan berat badan yang aman adalah sekitar 1–2 pound (0,5–0,9 kg) per minggu, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC).

Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa mengikuti pola makan yang sehat dan menyeluruh serta banyak melakukan aktivitas fisik adalah penentu kesehatan yang paling penting (,).

Karena hal itu terutama bergantung pada kelaparan yang berkepanjangan, Diet Ular tidak banyak membantu mempromosikan makan sehat atau untuk mengekang perilaku tidak sehat yang mungkin menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak diinginkan.

Ditambah lagi, tubuh Anda membutuhkan asupan makanan secara teratur untuk memenuhi kebutuhan nutrisi dan energinya.

Nutrisi penting, seperti vitamin, protein, dan lemak, harus berasal dari makanan, karena tubuh Anda tidak dapat memproduksinya. Dengan demikian, puasa jangka panjang dapat membahayakan kesehatan dan meningkatkan risiko berbagai penyakit ().

Meskipun Diet Ular mendorong penurunan berat badan, banyak metode penurunan berat badan lainnya tidak melibatkan diri Anda sendiri yang kelaparan.

Pola makan yang terutama didasarkan pada kelaparan akan menyebabkan penurunan berat badan. Namun, itu tidak akan memenuhi kebutuhan nutrisi Anda dan dapat membahayakan kesehatan Anda.

Apakah Diet Ular memiliki manfaat?

Robinson menegaskan bahwa Diet Ular menyembuhkan diabetes tipe 2, herpes, dan peradangan. Namun, klaim ini tidak berdasar.

Meskipun penurunan berat badan secara umum dikaitkan dengan penurunan risiko diabetes tipe 2 pada orang dengan obesitas atau kelebihan berat badan, klaim bahwa Diet Ular menyembuhkan diabetes (,) adalah pernyataan yang berlebihan.

Selain itu, penelitian tentang puasa berkepanjangan beragam tentang peradangan dan diabetes (,,).

Meskipun demikian, puasa lebih dari 4 hari tidak sering dipelajari.

Meskipun satu studi baru-baru ini pada 1.422 orang dewasa mencatat perbaikan suasana hati, regulasi gula darah yang lebih baik, dan penurunan tekanan darah dalam puasa berkepanjangan yang berlangsung selama 4-21 hari, peserta diizinkan untuk makan 250 kalori setiap hari dan berada di bawah pengawasan medis yang konstan.

Meskipun Diet Ular meniru beberapa elemen puasa intermiten, ini jauh lebih ketat, dengan periode makan yang jauh lebih singkat dan puasa yang lebih lama, sehingga Anda tidak dapat memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh Anda ().

Jadi, tidak jelas apakah Diet Ular menawarkan manfaat apa pun.

Diet Ular adalah diet ekstrim berbasis kelaparan yang menawarkan sedikit - jika ada - manfaat.

Kerugian dari Diet Ular

Diet Ular dikaitkan dengan banyak kerugian.

Mendorong hubungan yang tidak sehat dengan makanan

Robinson menggunakan bahasa yang bermasalah dan menstigmatisasi, mempromosikan hubungan yang tidak sehat dengan makanan dan citra tubuh.

Videonya mendukung puasa "sampai Anda merasa seperti mati" - yang bisa sangat berbahaya, terutama bagi orang-orang dengan pola makan yang tidak teratur atau kondisi yang memengaruhi kontrol gula darah, seperti resistensi insulin atau diabetes.

Sangat membatasi

Tubuh Anda membutuhkan banyak jenis nutrisi untuk bertahan hidup, meskipun Anda tidak banyak bergerak.

Diet Ular merendahkan variasi makanan dan memberikan sedikit pedoman makanan, meskipun variasi membantu memastikan Anda mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan.

Dalam video YouTube-nya, Robinson mempromosikan puasa kering sesekali, yang sepenuhnya membatasi makanan dan cairan, termasuk air. Tidak jelas kapan atau untuk berapa lama metode ini harus digunakan.

Karena Diet Ular mengharuskan makan sangat sedikit dan tidak teratur, batasan asupan air apa pun meningkatkan risiko dehidrasi dan sangat berbahaya (,).

Tidak berkelanjutan

Seperti banyak diet ketat lainnya, Diet Ular tidak berkelanjutan.

Alih-alih mendorong perubahan gaya hidup sehat, itu menuntut pembatasan makanan berkepanjangan yang tidak didukung oleh penelitian ilmiah.

Pada akhirnya, tubuh Anda tidak dapat bertahan hidup dengan pola makan yang dibangun di sekitar kelaparan.

Mungkin berbahaya

Diet Ular tidak didukung oleh bukti dan sangat tidak aman.

Sementara Robinson mengklaim bahwa Snake Juice memenuhi semua kebutuhan mikronutrien Anda, setiap paket 5 gram hanya menyediakan 27% dan 29% dari Nilai Harian (DV) masing-masing untuk natrium dan kalium.

Khususnya, tubuh Anda membutuhkan sekitar 30 vitamin dan mineral berbeda dari makanan. Puasa jangka panjang dapat menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit dan defisiensi nutrisi (,).

Diet Ular menimbulkan risiko kesehatan yang ekstrem, karena gagal memenuhi kebutuhan nutrisi Anda, dapat menyebabkan pola makan yang tidak teratur, dan didasarkan pada kelaparan.

Garis bawah

Diet Ular mempromosikan penurunan berat badan dengan cepat tetapi memiliki efek samping yang parah.

Mengikuti pola makan berbasis kelaparan ini menyebabkan banyak risiko, seperti kekurangan nutrisi yang ekstrem, dehidrasi, dan pola makan yang tidak teratur. Karena itu, Anda harus menghindarinya.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda harus melakukan perubahan gaya hidup yang berkelanjutan, seperti berolahraga lebih banyak atau berfokus pada makanan utuh.