Apa Itu Air Tunggal, dan Apakah Bermanfaat?

Isi

• Apa itu air tunggal?
• Apakah air tunggal memiliki manfaat kesehatan?
• Membanggakan banyak mineral, tetapi tidak dalam jumlah yang tinggi
• Efek natrium saat tidur
• Natrium dan hidrasi
• Sebagian besar manfaat lainnya tidak didukung oleh penelitian
• Haruskah Anda minum air tunggal?
• Cara membuat air sendiri
• Garis bawah

Air tunggal adalah air yang jenuh dengan garam Himalaya merah muda.

Klaim kesehatan yang tak terhitung jumlahnya beredar di sekitar produk ini, dan para pendukung menyarankan bahwa itu dapat membantu Anda menurunkan berat badan, menyeimbangkan hormon Anda, mengurangi kram otot, dan meningkatkan kualitas tidur.

Meskipun manfaat ini terdengar mengesankan, tidak ada penelitian yang mendukungnya.

Artikel ini membahas air tunggal, manfaat yang diklaim, dan apakah Anda harus meminumnya.

Apa itu air tunggal?

Air tunggal dibuat dengan air jenuh dengan garam Himalaya merah muda, yang diekstraksi dari tambang dekat Himalaya di Pakistan (1).

Hal ini biasanya dilakukan dengan menambahkan garam Himalaya merah muda ke dalam stoples kaca hingga seperempat penuh, kemudian mengisi sisa toples dengan air dan membiarkannya selama 12-24 jam.

Jika semua garam larut, tambahkan lebih banyak hingga garam tidak larut lagi. Pada titik ini, air dianggap jenuh penuh.

Sebagian besar pendukung air tunggal merekomendasikan minum 1 sendok teh (5 ml) campuran ini dalam segelas air bersuhu ruangan berukuran 8 ons (240 ml) setiap hari untuk menuai banyak manfaat kesehatan.

Disarankan agar minuman ini menyeimbangkan ion bermuatan positif dan negatif tubuh Anda, seperti natrium dan mineral lain, yang memungkinkan elemen dan sinyal yang diperlukan masuk dan keluar sel ().

Beberapa orang mengklaim bahwa air tunggal membantu meningkatkan keseimbangan ion yang optimal, sehingga menjaga tingkat cairan dan kesehatan secara keseluruhan. Meskipun demikian, teori ini belum pernah diuji ().

Selain itu, beberapa klaim yang tidak berdasar tentang manfaat kesehatan dari air tunggal terkait dengan kandungan mineral garam Himalaya merah muda.

Air tunggal adalah air yang telah dijenuhkan sepenuhnya dengan garam merah muda Himalaya. Para pendukung menegaskan bahwa meminum air ini menyeimbangkan tingkat ion dan memberikan sejumlah manfaat kesehatan.

Apakah air tunggal memiliki manfaat kesehatan?

Pendukung penggunaan air tunggal menunjukkan bahwa air ini dapat bermanfaat bagi pencernaan, menurunkan tekanan darah, meningkatkan kualitas tidur, mencegah kram otot, dan banyak lagi.

Namun, efek air tunggal belum diuji oleh penelitian ilmiah.

Membanggakan banyak mineral, tetapi tidak dalam jumlah yang tinggi

Sebagian besar klaim seputar air tunggal melibatkan kandungan mineralnya.

Seperti garam lainnya, garam Himalaya merah muda sebagian besar terdiri dari natrium klorida, yang membantu menjaga keseimbangan cairan dan tekanan darah dalam tubuh Anda.

Tidak seperti garam lainnya, garam diekstraksi dengan tangan dan tidak mengandung aditif atau menjalani banyak pemrosesan. Karenanya, garam Himalaya merah muda mengandung lebih dari 84 mineral dan elemen lain, seperti zat besi, magnesium, kalsium, dan kalium. Mineral ini memberikan warna merah jambu (4).

Meskipun ini mungkin tampak seperti jumlah nutrisi yang mengesankan, jumlah setiap mineral dalam garam Himalaya sangat rendah.

Misalnya, garam Himalaya hanya 0,28% kalium, 0,1% magnesium, dan 0,0004% besi - dapat diabaikan dibandingkan dengan jumlah mineral yang Anda dapatkan dari makanan utuh (4).

Anda harus minum air tunggal dalam jumlah besar, dengan demikian mengonsumsi natrium berlebih, agar dianggap sebagai sumber nutrisi yang baik.

Namun, para pendukung menegaskan bahwa produk ini menurunkan tekanan darah dan memperbaiki kram otot karena jumlah kalium dan magnesiumnya yang sangat kecil (,).

Pada kenyataannya, satu-satunya air tidak memengaruhi tubuh Anda seperti buah-buahan, sayuran, dan makanan lain yang tinggi mineral ini.

Para pendukung juga menyarankan bahwa minuman ini meningkatkan kesehatan tulang dan tingkat energi karena kandungan zat besi dan kalsiumnya, meskipun jumlah nutrisi ini dapat diabaikan (,).

Efek natrium saat tidur

Karena garam Himalaya merah muda sebagian besar adalah natrium klorida (garam), air tunggal lebih tinggi natrium daripada mineral lainnya.

Namun, karena ukuran kristalnya yang besar, garam Himalaya merah muda memiliki natrium sedikit lebih rendah daripada garam meja biasa.

Satu sendok teh (6 gram) garam Himalaya merah muda mengandung sekitar 1.700 mg natrium, dibandingkan dengan 2.300 mg garam meja dalam jumlah yang sama (,).

Ingatlah bahwa satu-satunya air kemungkinan besar mengandung natrium yang jauh lebih sedikit daripada garam Himalaya merah muda murni karena dibuat dengan mengencerkan garam dalam air.

Meski begitu, minuman ini tetap mengandung natrium. Karena natrium sangat penting untuk tidur yang nyenyak dan hidrasi yang memadai, pendukung air tunggal mengklaim bahwa natrium dapat meningkatkan kualitas tidur dan hidrasi - meskipun tidak ada penelitian untuk mendukung klaim ini ().

Satu studi 3 hari dari tahun 1980-an pada 10 pria muda menentukan bahwa diet kurang dari 500 mg natrium per hari menyebabkan gangguan tidur ().

Khususnya, ini adalah jumlah garam yang sangat rendah. Kebanyakan orang mengonsumsi lebih dari 2.300 mg garam yang direkomendasikan setiap hari ().

Meskipun penelitian ini bertanggal, termasuk ukuran sampel yang sangat kecil, dan tidak secara khusus menilai garam Himalaya merah muda, para pendukung masih mengutipnya sebagai bukti bahwa satu-satunya air membantu tidur.

Terlebih lagi, penelitian lain menemukan kebalikannya menjadi kenyataan. Hasilnya menunjukkan bahwa tidur yang buruk mungkin terkait dengan peningkatan asupan garam ().

Natrium dan hidrasi

Sodium berperan penting dalam menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh Anda. Faktanya, asupan natrium yang tidak mencukupi dapat menyebabkan dehidrasi dan kehilangan air, terutama jika dikombinasikan dengan olahraga berat dan berkeringat (,).

Karena asupan natrium yang cukup diperlukan untuk menjaga hidrasi yang tepat, pendukung air tunggal menyarankan bahwa itu dapat membantu Anda tetap terhidrasi.

Namun, minum air tunggal bukanlah cara yang lebih efektif untuk memenuhi kebutuhan natrium Anda daripada mengonsumsi garam atau makanan yang secara alami mengandung natrium. Faktanya, air tunggal mengandung natrium lebih sedikit daripada garam meja biasa.

Plus, kebanyakan orang sudah mengonsumsi lebih dari 2.300 mg natrium yang disarankan per hari dan tidak perlu menambahkan lebih banyak ke dalam makanan mereka. Asupan natrium yang berlebihan dikaitkan dengan beberapa masalah kesehatan, termasuk tekanan darah tinggi (,).

Sebagian besar manfaat lainnya tidak didukung oleh penelitian

Selain itu, pendukung sering mengklaim bahwa air tunggal:

• meningkatkan pencernaan
• membantu detoksifikasi dan menyeimbangkan pH dalam tubuh Anda
• menyeimbangkan gula darah
• meningkatkan kesehatan tulang
• meningkatkan tingkat energi
• bertindak sebagai antihistamin yang melawan reaksi alergi

Khususnya, tidak ada penelitian yang mendukung pernyataan ini karena satu-satunya air belum dipelajari pada manusia.

Manfaat yang seharusnya ini sering dikaitkan dengan kandungan mineralnya, meskipun minuman ini mengandung jumlah nutrisi yang sangat kecil. Sementara beberapa orang menyarankan bahwa air tunggal dapat menyeimbangkan ion positif dan negatif dalam tubuh Anda, teori ini belum pernah diuji atau dibuktikan ().

Meskipun air tunggal dipasarkan sebagai mineral penunjang kesehatan yang tinggi, air mengandung jumlah nutrisi yang dapat diabaikan. Ini memberikan natrium tetapi bukan sumber yang lebih baik daripada garam biasa.

Haruskah Anda minum air tunggal?

Karena air tunggal hanya terbuat dari air dan garam Himalaya merah jambu, seharusnya tidak menimbulkan efek samping negatif pada orang sehat yang mengkonsumsinya dalam jumlah kecil.

Namun, karena tidak ada penelitian yang membuktikan manfaatnya, minuman ini tidak boleh dianggap sebagai minuman kesehatan.

Ditambah lagi, minum banyak air putih di atas makanan yang mengandung natrium yang cukup atau berlebihan dapat menyebabkan Anda mengonsumsi terlalu banyak natrium.

Sulit untuk menilai seberapa banyak air yang mengandung natrium tunggal, tetapi kemungkinan besar kandungan garamnya tinggi.

Karena makanan standar Amerika kaya akan makanan olahan yang sarat dengan tambahan natrium, tambahan natrium dari air tunggal bisa berbahaya. Faktanya, kebanyakan orang Amerika sudah mengonsumsi lebih dari jumlah natrium yang disarankan ().

Asupan natrium berlebih dikaitkan dengan tekanan darah tinggi, osteoporosis, batu ginjal, dan penyakit kronis lainnya ().

Selain itu, orang yang perlu membatasi asupan natriumnya, seperti penderita tekanan darah tinggi, penyakit ginjal, atau gagal jantung, sebaiknya tidak minum air putih saja ().

Jika Anda tidak perlu memperhatikan asupan natrium dan tertarik pada satu-satunya air, minuman ini kemungkinan tidak berbahaya jika dikonsumsi dalam jumlah kecil. Hanya perlu diingat bahwa itu tidak memiliki manfaat yang terbukti.

Meskipun garam dalam satu-satunya air diencerkan, minuman ini mungkin merupakan sumber natrium yang tidak perlu bagi mereka yang memiliki asupan natrium yang cukup atau berlebihan. Jika Anda menjalani diet yang dibatasi natrium, hindari air tunggal.

Cara membuat air sendiri

Untuk membuat air Anda sendiri, isi seperempat toples kaca dengan garam Himalaya merah muda.

Kemudian tutup stoples dengan air, tutup dengan penutupnya, kocok, dan diamkan selama 12-24 jam. Jika semua garam larut setelah Anda mendiamkannya, tambahkan sedikit garam hingga tidak lagi larut. Pada titik ini, air sudah jenuh penuh.

Jika Anda ingin mencobanya, teteskan 1 sendok teh (5 ml) air tunggal ke dalam 1 cangkir (240 ml) air. Penting untuk dicatat bahwa tidak ada dosis yang disarankan karena kurangnya penelitian.

Meskipun air tunggal kemungkinan besar tidak berbahaya, itu juga tidak perlu dan tidak terbukti manfaatnya. Orang yang menjalani diet natrium terbatas atau sudah mengonsumsi cukup garam harus menghindari minuman ini.

Untuk membuat air sendiri, campurkan garam Himalaya merah muda dengan air di dalam toples kaca hingga garam tidak lagi larut. Minum 1 sendok teh (5 ml) campuran ini dicampur ke dalam 1 cangkir (240 ml) air biasa.

Garis bawah

Air tunggal adalah minuman yang terbuat dari garam dan air Himalaya berwarna merah muda. Ini sering disebut-sebut sebagai bantuan alami untuk tidur, energi, dan pencernaan.

Pada kenyataannya, itu rendah nutrisi, dan penelitian tentang manfaatnya masih kurang.

Karena kebanyakan orang sudah mengonsumsi terlalu banyak garam, lebih baik hindari air saja.

Jika Anda tertarik dengan minuman sehat, kopi, air lemon, dan teh kombucha adalah pilihan yang lebih baik.