Tidur REM: apa itu, mengapa itu penting dan bagaimana mencapainya

Isi

• Mengapa tidur REM itu penting
• Seperti yang terjadi
• Bagaimana mencapai tidur REM
• Konsekuensi kurang tidur REM

Tidur REM adalah fase tidur yang ditandai dengan gerakan mata yang cepat, mimpi yang nyata, gerakan otot yang tidak disengaja, aktivitas otak yang intens, pernapasan, dan detak jantung yang lebih cepat yang menjamin suplai oksigen yang lebih besar selama periode ini. Fase tidur ini sangat penting dalam pemrosesan ingatan dan pengetahuan, misalnya.

Selama tidur terdapat beberapa momen yang berbeda, yang pertama adalah saat tidur paling ringan dan kemudian melalui fase lainnya hingga mencapai tidur REM. Namun, untuk mencapai tidur REM, beberapa tindakan diperlukan sebelum tidur, seperti menghindari penggunaan ponsel, minum minuman dan makanan yang kaya kafein dan alkohol dan perlu untuk menjaga lingkungan gelap untuk mengaktifkan melatonin, yang merupakan hormon yang diproduksi oleh tubuh dengan fungsi mengatur tidur.

Lihat detail selengkapnya tentang cara kerja siklus tidur dan tahapannya.

Mengapa tidur REM itu penting

Mencapai tahap tidur REM penting untuk memperbaiki ingatan, memproses pengalaman, dan pengetahuan yang diperoleh sepanjang hari. Selain itu, tidur REM memastikan istirahat malam yang nyenyak dan keseimbangan tubuh secara keseluruhan, membantu mencegah penyakit jantung dan masalah mental dan psikologis, seperti kecemasan dan depresi. Simak beberapa tip untuk tidur malam yang nyenyak.

Pada bayi dan anak-anak, tidur REM bahkan lebih penting karena saat mereka mengalami momen perkembangan yang intens, otak perlu mengatur semua akumulasi pembelajaran setiap hari untuk kemudian mereproduksi apa yang telah dipelajari. Dengan cara ini, wajar jika anak-anak mencapai lebih cepat dan bertahan lebih lama dalam tidur REM dibandingkan orang dewasa.

Seperti yang terjadi

Selama tidur terdapat siklus beberapa fase dan tidur REM terjadi pada fase keempat, sehingga butuh waktu untuk sampai pada periode ini. Pertama, tubuh melalui proses tidur non-REM, yang terdiri dari tahap pertama tidur ringan, yang berlangsung kira-kira 90 menit, dan kemudian tahap lain, juga tidur ringan, yang rata-rata membutuhkan waktu 20 menit.

Setelah dua langkah ini, tubuh mencapai tidur REM dan orang tersebut mulai bermimpi dan mengalami perubahan pada tubuhnya, seperti gerakan mata yang cepat, bahkan saat tertutup, fungsi otak meningkat, dan pernapasan dan detak jantung lebih cepat.

Durasi tidur REM tergantung pada setiap orang dan total waktu tidur, yang idealnya antara 7 hingga 9 jam, dan pada malam hari orang tersebut melewati fase ini beberapa kali, mengulangi siklus 4 hingga 5 kali.

Bagaimana mencapai tidur REM

Untuk mencapai tidur REM dan meningkatkan kualitas waktu istirahat di malam hari, sangat ideal untuk mengikuti beberapa langkah, seperti menetapkan rutinitas tidur untuk mempersiapkan tubuh dan pikiran, mengurangi cahaya sekitar, menghindari suara keras dan tidak menggunakan ponsel dan tidak bahkan menonton televisi sebelum tidur.

Selain itu, suhu ruangan harus dijaga antara 19 hingga 21 derajat, karena iklim yang nyaman juga penting bagi tubuh untuk beristirahat dengan baik dan tidak disarankan untuk makan makanan atau minuman dengan banyak gula, kafein dan alkohol karena hal ini dapat memiliki pengaruh negatif terhadap kualitas tidur.

Lihat dalam video berikut 10 trik untuk tidur lebih cepat dan lebih baik sehingga meningkatkan kualitas tidur REM:

Konsekuensi kurang tidur REM

Jika seseorang tidak mencapai tidur REM, hal itu dapat menimbulkan beberapa konsekuensi pada tubuh dan pikiran, karena ini adalah periode tidur yang diperlukan untuk pembaruan otak. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang dewasa dan anak-anak yang tidak mencapai tidur REM berisiko lebih besar terkena migrain, obesitas, dan lebih mungkin mengalami masalah belajar serta menderita kecemasan dan stres.

Namun, beberapa masalah kesehatan dapat mengganggu tidur dan menyebabkan seseorang tidak dapat mencapai tidur REM dengan mudah, seperti sleep apnea, yaitu gangguan yang menyebabkan berhenti bernapas sesaat. Narkolepsi adalah penyakit lain yang menyebabkan kelainan pada pengaturan tidur REM dan terjadi ketika seseorang pergi tidur kapan saja, sepanjang hari dan di mana saja. Lihat lebih baik apa itu narkolepsi dan apa pengobatannya.

Untuk mengetahui jam berapa bangun atau jam berapa tidur agar bisa tidur nyenyak yang mencapai tidur REM, masukkan saja datanya pada kalkulator berikut: