Karena remaja tersebut memiliki kelebihan tidur

Isi

• Bagaimana melatonin memengaruhi tidur
• Berapa jam tidur yang dibutuhkan remaja
• Bagaimana kurang tidur dapat memengaruhi anak remaja Anda
• Bagaimana meningkatkan kualitas tidur

Pada masa remaja adalah hal yang wajar jika pola tidur diubah dan oleh karena itu sangat umum bagi remaja untuk terlihat memiliki waktu tidur yang berlebihan, merasa sangat sulit untuk bangun di pagi hari dan mengalami kelelahan sepanjang hari, yang pada akhirnya dapat mengganggu. kinerja mereka di sekolah dan bahkan kehidupan sosial Anda.

Hal ini terutama disebabkan oleh perubahan alamiah yang terjadi pada jam biologis pada masa remaja. Perubahan ini menyebabkan penundaan waktu produksi melatonin, hormon tidur utama. Ketika ini terjadi, keinginan untuk tidur muncul kemudian, menyebabkan penundaan sepanjang hari.

Bagaimana melatonin memengaruhi tidur

Melatonin adalah hormon tidur utama, oleh karena itu ketika diproduksi oleh tubuh akan membuat orang tersebut ingin tidur, sedangkan ketika sudah tidak diproduksi lagi, itu membuat orang tersebut dapat waspada dan siap untuk aktivitas sehari-hari.

Umumnya, melatonin mulai diproduksi di penghujung hari, saat sinar matahari kurang intens dan saat rangsangan berkurang, memungkinkan tidur datang perlahan, dan mencapai puncaknya saat tidur. Setelah itu, produksi mereka menurun untuk memfasilitasi bangun dan mempersiapkan orang untuk hari itu.

Pada remaja, siklus ini biasanya tertunda dan, oleh karena itu, melatonin mulai diproduksi kemudian, yang membuat tidur lebih lama untuk tiba dan, di pagi hari, lebih sulit untuk bangun, karena kadar melatonin masih tinggi, membuat Anda ingin tidur. untuk terus tidur.

Berapa jam tidur yang dibutuhkan remaja

Biasanya seorang remaja perlu tidur di antaranya 8 sampai 10 jam semalam untuk memulihkan semua energi yang dihabiskan sepanjang hari dan memastikan kondisi kewaspadaan dan perhatian yang baik sepanjang hari. Namun, sebagian besar remaja tidak bisa mendapatkan jam-jam tidur tersebut, bukan hanya karena perubahan siklus tidur biologis, tetapi juga karena gaya hidup.

Sebagian besar remaja memiliki berbagai tugas dan aktivitas sepanjang hari, seperti pergi ke sekolah, bekerja, berolahraga, dan keluar bersama teman, sehingga hanya ada sedikit waktu yang tersisa untuk istirahat dan tidur.

Bagaimana kurang tidur dapat memengaruhi anak remaja Anda

Meski dalam jangka pendek, kurang tidur sepertinya tidak menjadi masalah, penurunan jam tidur dapat menyebabkan beberapa jenis konsekuensi pada kehidupan remaja. Beberapa diantaranya adalah:

• Kesulitan bangun, yang dapat menyebabkan remaja melewatkan pertemuan pertama di pagi hari;
• Kinerja sekolah menurun dan nilai yang sangat rendah, karena otak tidak dapat beristirahat di malam hari;
• Sering ingin tidur, bahkan selama kelas, mengganggu pembelajaran;
• Tidur berlebihan selama akhir pekan, bisa tidur lebih dari 12 jam berturut-turut.

Selain itu, tanda lain bahwa kurang tidur dapat memengaruhi kehidupan remaja adalah saat terjadi kecelakaan karena kurang perhatian, seperti mengalami kecelakaan lalu lintas atau hampir tertabrak mobil, misalnya.

Karena tubuh tidak punya waktu untuk pulih dari stres sehari-hari, masih ada risiko lebih besar untuk mengembangkan depresi, yang disebabkan oleh stres dan kecemasan yang berlebihan. Simak 7 tanda yang mungkin mengindikasikan depresi.

Bagaimana meningkatkan kualitas tidur

Mengatur siklus tidur remaja bisa jadi cukup sulit, namun ada beberapa tips yang bisa membantu agar tidur datang lebih awal, seperti:

• Hindari menggunakan ponsel Anda dan perangkat elektronik lainnya di tempat tidur, atau setidaknya kurangi cahaya layar seminimal mungkin;
• Bacalah buku selama 15 sampai 20 menit dalam cahaya sedang, sebelum tidur;
• Menghormati waktu untuk tidur dan bangun, untuk membantu tubuh membuat jadwal, memungkinkan untuk mengatur produksi melatonin;
• Hindari asupan kafein setelah jam 6 sore, dalam bentuk minuman atau makanan, seperti energy bar;
• Tidur siang 30 menit saat makan siang untuk meningkatkan energi di sore hari.

Anda juga dapat menggunakan teh yang menenangkan sekitar 30 menit sebelum tidur, misalnya dengan kamomil atau lavender, untuk meningkatkan relaksasi dan mencoba meningkatkan produksi melatonin. Lihat daftar beberapa teh alami untuk tidur lebih nyenyak.