Berputar ramping, mendefinisikan kaki dan pantat

Isi

• Berapa banyak kalori yang Anda bakar
• Kiat untuk memaksimalkan kelas pemintalan

Kelas berputar kehilangan lebih dari sekedar treadmill atau lari dan selain itu memperkuat kaki dan pantat, membuat tubuh lebih indah dan menarik. Manfaat lainnya adalah:

• Memperkuat paha, melawan selulit di bagian dalam dan samping paha;
• Kerjakan glutes, buat mereka lebih kencang dan kurangi selulit;
• Memperbaiki sirkulasi darah di kaki, melawan pembengkakan;
• Perkuat otot perut saat kelas selesai dengan perut menyusut;
• Ini meningkatkan fungsi jantung dan pernapasan, menurunkan kolesterol dan membantu mengontrol kadar glukosa darah.

Kelas-kelasnya dinamis dan memotivasi, tetapi lebih cocok untuk mereka yang sudah terbiasa berolahraga karena intensitasnya sedang / tinggi.

Berapa banyak kalori yang Anda bakar

Berputar merampingkan perut dan kaki karena menghabiskan banyak tenaga. Satu jam pemintalan membakar rata-rata 570 kalori per kelas pada wanita dan lebih dari 650 pada pria, tetapi untuk menurunkan berat badan dan mengecilkan perut disarankan untuk menggunakan pengukur frekuensi di seluruh kelas, untuk menjaga detak jantung di atas kapasitas 65% maksimum.

Pengukur frekuensi adalah perangkat portabel yang mengukur detak jantung ideal untuk menurunkan berat badan dan guru akademi akan dapat menunjukkan berapa frekuensi ideal siswa menurut usianya. Gym tertentu memiliki sepeda statis yang sudah memiliki pengukur frekuensi di setang, yang membantu mengontrol HR selama kelas berlangsung.

Jadi, jika orang tersebut makan makanan yang baik dan berhasil memenuhi seluruh kelas, kemungkinan kehilangan sekitar 4 kg per bulan dengan pelatihan 2 atau 3 kali seminggu.

Kiat untuk memaksimalkan kelas pemintalan

Beberapa tip penting untuk mendapatkan hasil maksimal dari kelas pemintalan adalah:

• Ambil 1 gelas jus buah, minum 1 yogurt cair atau makan 1 buah sekitar 30 menit sebelum kelas;
• Peregangan sebelum kelas dimulai;
• Mulailah dengan kecepatan yang lebih lambat dan secara bertahap tingkatkan kecepatan dan kekuatan kaki Anda;
• Kenakan sepatu dengan sol yang keras, seperti yang dimiliki pengendara sepeda profesional, karena ini membantu menempatkan kekuatan kaki langsung pada pedal, mencegahnya tersesat melalui sepatu dengan sol yang lembut;
• Selalu siapkan handuk tangan di dekat Anda untuk mencegah tangan Anda terlepas dari setang sepeda yang berputar;
• Kenakan celana pendek empuk di bagian pribadi untuk memastikan kenyamanan yang lebih baik selama kelas;
• Minum air kelapa atau minuman isotonik seperti Gatorade, selama kelas untuk menggantikan air dan mineral yang hilang dalam keringat;
• Bantu sepeda yang berputar pada ketinggian Anda untuk menghindari cedera pada tulang belakang dan lutut;
• Setelah kelas makanlah makanan kaya protein, seperti protein shake atau yogurt, atau makanan dengan daging tanpa lemak atau telur untuk meningkatkan pertumbuhan otot.

Selama seluruh kelas Anda harus menjaga punggung tetap lurus dan menghindari terlalu menegang leher Anda, jika ada nyeri di leher, meredakan ketegangan di daerah ini, menoleh ke samping, tetapi jika ada nyeri di lutut saat bersepeda, yang paling cocok adalah segera setelah Anda menemui dokter atau ahli terapi fisik.

Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dan mengecilkan perut, penting untuk diingat bahwa diet yang benar dan latihan fisik yang teratur juga penting untuk mengganti kelas spinning dengan jenis latihan anaerobik, seperti latihan beban.