Pelatihan Musim Semi: Berolahragalah Seperti Atlet Pro

Isi

• Memompa Jantung Anda
• Gerakkan tubuhmu
• Nyalakan!
• Tekan Jeda
• Main bola!
• Bahan Bakar Seperti Atlet
• Selengkapnya di SHAPE.com
• Ulasan untuk

Hanya karena Anda tidak dapat memukul satu pun dari taman seperti Derek Jeter atau melempar bola cepat seperti Joba Chamberlain bukan berarti Anda tidak bisa mengambil pelajaran dari anak laki-laki bisbol dan berlatih seperti atlet profesional. Kami berbicara secara eksklusif dengan pelatih kekuatan dan pengkondisian bisbol profesional Dana Cavalea, yang baru-baru ini membuka fasilitas pelatihan New York yang disebut ML Strength, untuk mengetahui bagaimana orang "biasa" dapat menerapkan teknik yang sama yang digunakan oleh atlet top saat ini untuk latihan mereka sendiri.

"Metodologi [saya gunakan dengan pemain] didasarkan pada tujuh elemen: mengevaluasi, mendidik, mencegah, melatih, bersaing, mengisi bahan bakar, dan memulihkan," kata Cavalea. "Kami telah mengambil tujuh elemen ini dan menerapkannya pada populasi umum untuk memberi atlet perasaan pencapaian kompetitif sehubungan dengan peningkatan kinerja, kesadaran tubuh, dan pencegahan cedera."

Berikut adalah "lembar contekan" pengkondisian pelatih sehingga Anda bisa mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda, baik di lapangan maupun di luar:

Memompa Jantung Anda

Memaksimalkan cardio adalah ilmu. "Latih sambil menggunakan monitor detak jantung dan bekerja tidak kurang dari 70 persen dari detak jantung maksimum Anda," kata Cavalea.

Untuk menghitung detak jantung maksimum Anda, gunakan kalkulator online ini. Cavalea juga merekomendasikan bersepeda dalam interval yang membawa Anda hingga 85 persen dari detak jantung maksimum Anda.

Gerakkan tubuhmu

Bukan seberapa sering kamu bergerak, itu bagaimana kamu pindah. "Masukkan lompatan, lompatan, lompatan, dan gerakan lateral lainnya ke dalam rutinitas latihan Anda," kata Cavalea.

Nyalakan!

Dalam hal melatih kelompok otot terbesar, variasi adalah kuncinya. "Ini harus mencakup [melakukan] variasi squat, deadlift, dan lunge untuk penguatan optimal," kata Cavalea.

Tekan Jeda

Alih-alih hanya melakukan repetisi dengan kecepatan tetap, pelatih menyarankan untuk memasukkan 'pegangan statis' ke dalam rutinitas Anda. "Misalnya, tahan push-up atau jongkok di posisi bawah selama tiga hingga lima detik," katanya.

Main bola!

Bola tidak hanya untuk olahraga kontak. "Gunakan alat seperti bola sepak, bola basket, dan bola reaksi dengan latihan Anda sehingga Anda dapat mempertahankan dan meningkatkan gerakan, koordinasi, reaksi, dan keseimbangan Anda secara keseluruhan," kata Cavalea.

Bahan Bakar Seperti Atlet

Makan seperti seorang atlet. "Makan banyak sayuran untuk meningkatkan alkalinitas dan vitalitas sel tubuh Anda dan minum air minimal setengah dari berat badan Anda per hari," kata Cavalea. Seorang wanita yang memiliki berat 140 pon harus berusaha untuk minum setidaknya 70oz H2O per hari.

Selengkapnya di SHAPE.com

7 Manfaat Berlatih Tanpa Peralatan

Latihan Perut dan Lengan Terbaik

Mengapa Anda Perlu Mencoba Pelatihan Sirkuit

10 Gerakan Teratas untuk Paha Yang Lebih Tipis

Ulasan untuk