7 Tips Jika Anda Memulai Perawatan untuk Kolesterol Tinggi

Isi

• 1. Cari tahu risiko Anda
• 2. Ketahui tujuan Anda
• 3. Ubah pola makan Anda
• 4. Menjadi lebih aktif
• 6. Berhenti merokok
• 7. Pertimbangkan obat resep
• Statin
• Penangkap asam empedu
• Penghambat penyerapan kolesterol
• Niacin
• Bawa pulang

Apa itu Kolesterol Tinggi?

Kolesterol adalah zat lemak yang bersirkulasi di dalam darah Anda. Tubuh Anda menghasilkan kolesterol, dan Anda mendapatkan sisanya dari makanan yang Anda makan.

Tubuh Anda membutuhkan kolesterol untuk membangun sel sehat dan membuat hormon. Tetapi ketika Anda memiliki terlalu banyak kolesterol, kolesterol terkumpul di dalam arteri Anda dan menghalangi aliran darah. Kolesterol tinggi yang tidak diobati dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, serangan jantung, dan stroke.

Ada dua jenis kolesterol:

• Lipoprotein densitas rendah (LDL) kolesterol adalah jenis tidak sehat yang menumpuk di dalam arteri Anda.
• Lipoprotein densitas tinggi (HDL) kolesterol adalah jenis sehat yang membantu membersihkan kolesterol LDL dari darah Anda.

Jika LDL atau kadar kolesterol total Anda terlalu tinggi, dokter Anda dapat merekomendasikan perubahan gaya hidup dan pengobatan untuk memperbaikinya. Berikut adalah tujuh tip untuk membantu membawa angka Anda ke kisaran yang sehat.

1. Cari tahu risiko Anda

Kolesterol tinggi mungkin bukan satu-satunya ancaman bagi jantung Anda. Memiliki salah satu faktor risiko berikut dapat meningkatkan peluang Anda terkena serangan jantung atau stroke:

• riwayat keluarga penyakit jantung
• tekanan darah tinggi
• merokok
• kurangnya aktivitas fisik
• kegemukan
• diabetes

Jika Anda memiliki salah satu faktor risiko ini, bicarakan dengan dokter Anda tentang cara menanganinya.

2. Ketahui tujuan Anda

Tanyakan kepada dokter Anda berapa banyak yang Anda butuhkan untuk menurunkan kadar kolesterol LDL dan meningkatkan kadar kolesterol HDL Anda. Level-level berikut ini ideal:

• kolesterol total: kurang dari 200 mg / dL
• Kolesterol LDL: kurang dari 100 mg / dL
• Kolesterol HDL: 60 mg / dL atau lebih tinggi

Kadar kolesterol target Anda mungkin sedikit lebih rendah atau lebih tinggi, tergantung pada usia, jenis kelamin, dan risiko penyakit jantung Anda.

3. Ubah pola makan Anda

Membuat beberapa perubahan pada diet Anda dapat membantu mengendalikan angka Anda. Hindari atau batasi makanan yang mengandung jenis lemak berikut:

• Lemak jenuh. Produk hewani meningkatkan kolesterol LDL. Daging merah, produk susu berlemak utuh, telur, dan minyak nabati seperti kelapa sawit dan minyak kelapa semuanya tinggi lemak jenuhnya.
• Lemak trans. Produsen memproduksi lemak buatan ini melalui proses kimiawi yang mengubah minyak nabati cair menjadi padat. Makanan tinggi lemak trans termasuk gorengan, makanan cepat saji, dan makanan yang dipanggang. Makanan ini rendah nutrisi, dan akan menambah berat badan serta meningkatkan kadar kolesterol LDL Anda.

Banyak makanan yang tercantum di atas juga tinggi kolesterol, termasuk daging merah dan produk susu berlemak.

Di sisi lain, makanan tertentu dapat membantu menurunkan kolesterol LDL secara langsung atau menghalangi tubuh Anda untuk menyerap kolesterol. Makanan ini meliputi:

• biji-bijian seperti gandum dan barley
• kacang-kacangan dan biji-bijian
• alpukat
• kacang polong
• minyak nabati sehat seperti bunga matahari, safflower, dan minyak zaitun
• ikan berlemak seperti salmon, mackerel, dan herring
• kedelai
• buah-buahan seperti apel, pir, dan beri
• jus jeruk, margarin, dan produk lainnya yang diperkaya dengan sterol dan stanol

4. Menjadi lebih aktif

Jalan cepat atau bersepeda setiap hari dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL Anda, yang membantu membuang kelebihan LDL dari aliran darah Anda. Usahakan untuk melakukan latihan aerobik intensitas sedang setidaknya 30 menit lima hari seminggu.

Membawa beban ekstra di sekitar bagian tengah Anda dapat meningkatkan LDL dan menurunkan tingkat HDL Anda. Kehilangan 10 persen dari berat badan Anda akan membantu menurunkan angka Anda. Nutrisi yang lebih baik dan olahraga teratur dapat membantu Anda menurunkan berat badan ekstra.

6. Berhenti merokok

Selain meningkatkan risiko kanker dan COPD, merokok dapat berdampak negatif pada kadar kolesterol Anda. Orang yang merokok cenderung memiliki kadar kolesterol total yang tinggi, LDL yang tinggi, dan kadar HDL yang rendah.

Berhenti lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, ada banyak pilihan. Jika Anda telah mencoba beberapa metode dan gagal, mintalah dokter Anda untuk merekomendasikan strategi baru untuk membantu Anda berhenti merokok untuk selamanya.

7. Pertimbangkan obat resep

Obat resep adalah pilihan jika perubahan gaya hidup saja tidak meningkatkan kadar kolesterol Anda. Bicarakan dengan dokter Anda tentang pilihan terbaik untuk Anda. Mereka akan mempertimbangkan risiko penyakit jantung Anda dan faktor-faktor lain saat memutuskan apakah akan meresepkan salah satu dari obat penurun kolesterol ini:

Statin

Obat statin memblokir zat yang dibutuhkan tubuh untuk membuat kolesterol. Obat-obatan ini menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol HDL:

• atorvastatin (Lipitor)
• fluvastatin (Lescol XL)
• lovastatin (Altoprev)
• pitavastatin (Livalo)
• pravastatin (Pravachol)
• rosuvastatin (Crestor)
• simvastatin (Zocor)

Efek samping statin meliputi:

• nyeri dan nyeri otot
• peningkatan kadar gula darah
• mual
• sakit kepala
• diare
• sembelit
• keram perut

Penangkap asam empedu

Penangkap asam empedu memblokir asam empedu di perut Anda agar tidak diserap ke dalam darah Anda. Untuk membuat lebih banyak zat pencernaan ini, hati Anda harus menarik kolesterol dari darah Anda, yang menurunkan kadar kolesterol Anda.

Obat-obatan ini meliputi:

• cholestyramine (Prevalite)
• colesevelam (Welchol)
• colestipol (Colestid)

Efek samping dari sequestrants asam empedu meliputi:

• maag
• kembung
• gas
• sembelit
• mual
• diare

Penghambat penyerapan kolesterol

Penghambat penyerapan kolesterol menurunkan kolesterol dengan menghalangi penyerapan kolesterol di usus Anda. Ada dua obat di kelas ini. Salah satunya adalah ezetimibe (Zetia). Yang lainnya adalah ezetimibe-simvastatin, yang menggabungkan penghambat penyerapan kolesterol dan statin.

Efek samping dari penghambat penyerapan kolesterol meliputi:

• sakit perut
• gas
• sembelit
• nyeri otot
• kelelahan
• kelemahan

Niacin

Niacin adalah vitamin B yang dapat membantu meningkatkan kolesterol HDL. Merek resep niacin adalah Niacor dan Niaspan. Efek samping niacin meliputi:

• kemerahan pada wajah dan leher
• gatal
• pusing
• sakit perut
• mual dan muntah
• diare
• peningkatan kadar gula darah

Bawa pulang

Berbagai perubahan gaya hidup dapat membantu Anda mengatasi kadar kolesterol tinggi. Ini termasuk makan makanan yang menyehatkan jantung, berolahraga secara teratur, dan menjaga berat badan yang sehat. Jika perubahan tersebut tidak cukup, bicarakan dengan dokter Anda tentang obat resep yang dapat membantu mengobati kolesterol tinggi.